Lecciones de Yoga

Luisella Tani

Description

El yoga es una antiquísima disciplina que ha sido transmitida de maestros a discípulos a lo largo de los siglos; en la actualidad se ha convertido en una práctica destinada a conservar el equilibrio de la mente y el bienestar del cuerpo. Esta guía le enseñará las principales posturas y los ejercicios respiratorios más eficaces de una manera clara y sencilla. La práctica del yoga le ayudará a mejorar la respiración y corregir los defectos de postura. Las técnicas de yoga también le permitirán combatir el estrés, recuperar la armonía interior y mantener o restablecer su equilibrio psicofísico

Sujets

• Santé et bien-être
• Bien-être émotionnel
• Bien-être émotionnel
• Santé du quotidien
• Sport
• Sports fitness
• Santé au quotidien
• Santé au quotidien

Informations

• Publié par: De Vecchi Ediciones
• Date de parution: 15 juillet 2016
• Nombre de lectures: 5
• EAN13: 9781683251323
• Langue: Español

Extrait

Luisella Tani
con la colaboración de Roberto Ghetti


LECCIONES
DE YOGA



EDITORIAL DE VECCHI
A pesar de haber puesto el máximo cuidado en la redacción de esta obra, el autor o el editor no pueden en modo alguno responsabilizarse por las informaciones (fórmulas, recetas, técnicas, etc.) vertidas en el texto. Se aconseja, en el caso de problemas específicos —a menudo únicos— de cada lector en particular, que se consulte con una persona cualificada para obtener las informaciones más completas, más exactas y lo más actualizadas posible. EDITORIAL DE VECCHI, S. A. U.
Traducción de M. a Guadalupe Romero Ramos.
Diseño gráfico de la cubierta de Design 3.
Fotografías de Marco Giberti.
Dibujos de Michela Ameli.
© Editorial De Vecchi, S. A. 2016
© [2016] Confidential Concepts International Ltd., Ireland
Subsidiary company of Confidential Concepts Inc, USA
ISBN: 978-1-68325-132-3
El Código Penal vigente dispone: «Será castigado con la pena de prisión de seis meses a dos años o de multa de seis a veinticuatro meses quien, con ánimo de lucro y en perjuicio de tercero, reproduzca, plagie, distribuya o comunique públicamente, en todo o en parte, una obra literaria, artística o científica, o su transformación, interpretación o ejecución artística fijada en cualquier tipo de soporte o comunicada a través de cualquier medio, sin la autorización de los titulares de los correspondientes derechos de propiedad intelectual o de sus cesionarios. La misma pena se impondrá a quien intencionadamente importe, exporte o almacene ejemplares de dichas obras o producciones o ejecuciones sin la referida autorización». (Artículo 270)
ÍNDICE

Introducción
Referencias Históricas
Los Cuatro Aspectos Del Yoga
Hatha-Yoga
Karma-Yoga
Bhakti-Yoga
Radja-Yoga
El Camino Del Yoga
Yama
Niyama
Asana
Pranayama
Pratyahara
Dharana
Dhyana
Samadhi
Los Grandes Yoguis
Matsyendranatha
Shri Aurobindo
Swami Vivekananda
Paramhansa Yogananda
Paramhansa Ramakrishna
Mahatma Gandhi
Nadis Y Chakras
Los Nadis
Los Chakras
Las Lecciones De Yoga
Condiciones Preliminares
Dónde Practicar El Yoga
Cuándo Practicar El Yoga
Cómo Practicar El Yoga
Cómo Empezar
Técnica Para Tumbarse
Postura Del Cadáver (Shavasana)
Postura Del Sastre ( Sukhasana )
Los Ejercicios De Preparación
Saludo Al Sol ( Surya Namaskara )
Postura Del Tigre ( Sardulasana )
Postura Del Puente ( Setu Bandhasana )
Las Posturas De Equilibrio
Postura Del Árbol ( Vrksasana )
Postura De Ananta ( Anantasana )
Postura De La Balanza ( Tulitasana )
Postura Del Dedo Gordo Del Pie ( Padangustasana )
Postura De La Barca ( Navasana )
Postura De La Cabeza ( Sirsasana )
Las Posturas De Torsión
Torsión En Pie ( Vakrasana )
Torsión En El Suelo Con Las Piernas Separadas ( Sukhavakrasana )
Torsión De Matsyendra ( Ardha Matsyendrasana )
Flexión Lateral Sobre El Costado ( Parivrtti Janusirsasana )
Las Flexiones Hacia Delante
Postura Lateral Del Héroe ( Parsvavirasana )
Postura De La Pinza De Pie ( Uttanasana )
Postura De La Pinza ( Pascimottanasana )
El Gran Gesto ( Maha Mudra )
Las Posturas De Flexión Hacia Atrás
Postura Del Camello ( Ustrasana )
Postura De La Cobra ( Bhujangasana )
Postura Del Pez ( Matsyasana )
Postura Del Diamante En Extensión ( Supta Vajrasana )
Las Posturas De Flexión Lateral
Postura Del Triángulo ( Trikonasana )
Postura De La Media Luna ( Chandrasana )
Las Posturas Invertidas
Postura Cuadrangular ( Chatushkonasana )
Postura De Inversión ( Viparita Karani Mudra )
Postura Del Arado ( Halasana )
Las Posturas Sentadas
Postura Del Diamante ( Vajrasana )
Postura De La Cintura ( Satiasana )
Postura De La Cabeza De Vaca ( Gomukhasana )
Postura Del Loto ( Padmasana )
Los Ejercicios Respiratorios
Respiración Yóguica Completa
Respiración Alternada ( Nadi Sodhana Pranayama )
Respiración Victoriosa ( Ujjayi Pranayama )
Un Ejemplo De Lección Completa
Ejercicio De Interiorización: Shavasana
Ejercicio De Preparación: Sardulasana
Postura De Equilibrio: Vrksasana
Postura Invertida: Viparita Karani Mudra
Postura De Flexión Hacia Atrás: Matsyasana
Torsión
Relajación: Shavasana
Yoga Y Astrología
1 Aries
2 Tauro
3 Géminis
4 Cáncer
5 Leo
6 Virgo
7 Libra
8 Escorpión
9 Sagitario
0 Capricornio
- Acuario
= Piscis
INTRODUCCIÓN
Con este libro sobre el yoga no pretendo aportar nada más de cuanto ya se ha dicho a propósito de esta antigua disciplina, sino simplemente transmitir mi experiencia de un modo claro y sencillo. No se trata, por lo tanto, de un texto sobre la filosofía del yoga, aunque aparezcan referencias fundamentales, sino más bien de una guía que acompañará al aficionado, paso a paso, en la correcta ejecución de las distintas posiciones o asanas . La práctica del yoga se ha revelado en el mundo occidental como una ayuda inestimable contra el estrés y el cansancio que presiden nuestro frenético ritmo de vida; de hecho, no es una coincidencia que en muchos gimnasios se organicen cursos destinados a la enseñanza de esta disciplina: el yoga es considerado como un óptimo medio de regeneración psicofísica.
Pero, ¿cuál es el significado de la palabra yoga y, en particular, de Hatha-yoga ? Ha significa «sol» o energía positiva, masculina, activa; Tha significa «luna» o energía negativa, femenina, pasiva. Yoga significa «unión», y por lo tanto equilibrio entre estas dos fuerzas (Ha y Tha) que están en nuestro interior. No es difícil reconocer a las personas en las que prevalece con claridad uno de estos elementos. Los individuos con un exceso de energía Ha suelen ser nerviosos, inquietos e hiperactivos; aquellos en los que prevalece la energía Tha, por el contrario, suelen tener predisposición a la depresión, el cansancio y la hipersensibilidad. En el yoga se suele trabajar por separado las dos partes del cuerpo, derecha e izquierda, que corresponden a la energía solar Ha y a la lunar Tha respectivamente, y después se unifica la posición trabajando con todo el cuerpo de forma global; a partir de dichos ejercicios se intenta equilibrar estas dos fuerzas hasta conseguir llegar a la armonía. La práctica constante de cada postura reporta una serie de beneficios a nivel psicofísico. Los resultados no serán inmediatos como los que se puedan obtener mediante una terapia específica, pero sin lugar a dudas serán más naturales, profundos y duraderos. Las medicinas pueden sanar los síntomas de las enfermedades, pero difícilmente pueden curar el desequilibrio psicofísico que las ha causado. El yoga trabaja el cuerpo y la mente, y por ello puede restablecer el equilibrio del organismo, previniendo o curando diferentes molestias que no son más que el reflejo de un desequilibrio. Naturalmente, no se puede llegar a los niveles más avanzados de yoga si se padecen evidentes disfunciones físicas (dolencias de la columna vertebral, defectos de respiración, etc.). Las innumerables horas que pasamos sentados en posiciones incorrectas no hacen más que favorecer la aparición de tales molestias o empeorarlas. Las posturas de yoga que actúan en especial sobre la columna vertebral o sobre el sistema respiratorio pueden prevenir o corregir estas dolencias. Espero que este libro sea de utilidad para aquellas personas que buscan una profunda armonía interior basada en el equilibrio psicofísico.
REFERENCIAS HISTÓRICAS
Yoga significa unión, vínculo, unificación del espíritu, antes incluso que suprema unión del alma humana con la divinidad.