50 EXERCICES POUR MÉDITER DANS LA NATURE
Diederichs
Gilles
Exercice n°00 : Ce livre est-il fait pour vous
?
Parmi les propositions ci-dessous, cochez celles qui vous correspondent.
À vivre hors du rythme des saisons on manque d’énergie.
Il vous arrive de vous sentir un peu oppressé sans motif apparent.
Le clapotement de la pluie a le don de vous apaiser.
Le moment présent est sacrifié aux impératifs de la routine.
Dans les transports en commun vous vous sentez écrasé et avez le tournis.
Moins de 2 réponses
Vous rentrez toujours serein d’une longue marche en forêt.
Vous avez des difficultés à vous concentrer dans un espace clos.
Votre temps de sommeil n’est jamais suffisamment réparateur.
Vous êtes une vraie pile électrique, l’idée de vous poser vous terrifie.
Prendre du temps dans la nature vous stimule et vous aide à trouver des réponses à vos problèmes.
:ce livre ne vous concerne pas.
2 à 5 réponses:vous aspirez à vous recentrer mais ne savez comment aborder la méditation au quotidien. Tout au long de ces 50 exercices vous apprendrez à renouer avec l’instant présent et puiser dans l’énergie de la nature.
6 à 10 réponses:ce livre est fait pour vous ! Au programme de ces méditations, vous ressourcer et être présent à vous-même en plantant vos bonnes résolutions dans la terre, en créant un mandala des saisons, en pratiquant la respiration taoïste, en captant l’énergie des ar bres, en contemplant le calme de l’eau…
Couverture : Galith Sultan
Code éditeur : G55531 . ISBN : 978-2-212-55531-8
Groupe Eyrolles 61, bd Saint-Germain 75240 Paris Cedex 05 www.editions-eyrolles.com
Gilles Diederichsest musico-thérapeute et sophro-relaxologue. Formé à la chromothérapie et à la PNL, il intervient en entre-prise sur la gestion du stress. Il est aussi auteur, compositeur etinterprète de musiques de bien-être destinées aux enfants comme aux séniors.
Pour en savoir plus sur l’auteur et le contacter : www.lescouleursmusicales.com
Avec la collaboration de Véronique Debon
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire inté-gralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre Français d’Exploitation du Droit de Copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
© Groupe Eyrolles, 2013 ISBN : 978-2-212-55531-8
Dans la même collection : Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch, – 50 exercices pour apprendre à s’engager. – 50 exercices pour s’affirmer. – 50 exercices pour changer de vie. – 50 exercices pour penser positif. Sophie et Laurence Benatar, 50 exercices de relooking. Laurence Benatar, 50 exercices de confiance en soi. France Brécard, 50 exercices pour savoir dire non.
Christophe Carré, – 50 exercices pour maîtriser l’art de la manipulation. – 50 exercices pour résoudre les conflits sans violence.
Catherine Cudicio, 50 exercices de PNL.
Hélène Dejean et Catherine Frugier, 50 exercices d’analyse transactionnelle.
Émilie Devienne (sous la direction de), 50 exercices pour bien commencer l’année.
Émilie Devienne, 50 exercices pour prendre la vie du bon côté.
Valérie Di Daniel, – 50 exercices pour mieux respirer. – 50 exercices pour gérer ses émotions.
Gilles Diederichs, – 50 exercices de spiritualité. – 50 exercices de zen. – 50 exercices d’altruisme.
Brigit Hache et Joëlle Marchal, 50 exercices pour se consoler.
Laurie Hawkes, 50 exercices d’estime de soi.
Bernadette Lamboy, 50 exercices pour être bien dans son corps.
Philippe Lebreton, 50 exercices pour développer son influence.
© Groupe Eyrolles
Laurence Levasseur, – 50 exercices pour gérer son stress. – 50 exercices pour prendre la parole en public. – 50 exercices pour profiter du moment présent. Virgile Stanislas Martin, – 50 exercices pour pratiquer la Loi d’Attraction. – 50 exercices pour convaincre. – 50 exercices d’Ho’oponopono. Virgile Stanislas Martin et Guillaume Poupard, 50 exercices de systémique. Sophie Mauvillé et Patrick Daniels, 50 exercices pour décrypter les gestes. Mireille Meyer, 50 exercices d’autohypnose. Paul-Henri Pion, 50 exercices pour lâcher prise. Géraldyne Prévot-Gigant, – 50 exercices pour développer son charisme. – 50 exercices pour apprendre à méditer. – 50 exercices pour sortir de la dépendance affective. – 50 exercices pour sortir du célibat. Jacques Regard, – 50 exercices pour ne plus subir les autres. – 50 exercices pour ne plus tout remettre au lendemain. – 50 exercices pour retrouver le bonheur. Jean-Philippe Vidal, 50 exercices pour mieux communiquer avec les autres.
Dans la même série : Guillaume Clapeau, – 50 exercices pour survivre aux réunions de famille. – 50 exercices pour se débarrasser de ses voisins. © Groupe EyÉrolmleislie Devienne, 50 exercices pour rater sa thérapie. Philippe Noyac, 50 exercices pour terrasser ses ennemis. Tonnie Soprano et Billie Alto, 50 exercices pour éduquer son homme.
Sommaire
Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
1. L’oxygène pour bien vivre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 Exercice n° 1: Respirer pour diminuer l’anxiété . . . . . . . . . . 14 Exercice n° 2. . . . . . . . . . . . . . . 15: Diluer le flot des tristesses Exercice n° 3: Apaiser simplement son mental . . . . . . . . . . . 16 Exercice n° 4: Respirer pour une détente complète. . . . . . . . 17
2. La nature pour mieux se connaître . . . . . . . . . . . . .19 Exercice n° 5: Offrir le fruit de ses méditations. . . . . . . . . . . 20 Exercice n° 6: Communiquer avec le Soleil. . . . . . . . . . . . . . 21 Exercice n° 7: Connaître la protection de la Lune. . . . . . . . . 23 Exercice n° 8: Écouter le langage de la nature . . . . . . . . . . . . 25 Exercice n° 9: L’apaisement émotionnel grâce aux paysages . 26 Exercice n° 10: Devenir agile comme un chat . . . . . . . . . . . . 27 Exercice n° 11: Le vent qui repose . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Exercice n° 12: Partager la fraîcheur du matin . . . . . . . . . . . 29 Exercice n° 13. . . . . . . . . . . . . . . 31: Faire de la pluie une amie
3. L’importance des saisons . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33 Exercice n° 14: S’imprégner de la renaissance du printemps. 34 Exercice n° 15: Goûter à la puissance de l’été . . . . . . . . . . . . 35 Exercice n° 16: Savoir s’abandonner à l’automne . . . . . . . . . 37 Exercice n° 17: Profiter du repos de l’hiver . . . . . . . . . . . . . . 38 Exercice n° 18: Créer son mandala des saisons . . . . . . . . . . . 40
© Groupe Eyrolles 4. La richesse des éléments de la nature . . . . . . . . . .43 Exercice n° 19: À la découverte du chant des oiseaux . . . . . . 44 Exercice n° 20: L’apport énergétique des arbres . . . . . . . . . . 45
7
Exercice n° 21: Se servir du calme naturel de l’eau . . . . . . . . 47 Exercice n° 22: Se nourrir du parfum des fleurs . . . . . . . . . . 48 Exercice n° 23. . . . . . . . . . . 50: Découvrir la magie des pierres
5. Être pleinement conscient dans le présent . . . . . . .53 Exercice n° 24: Les nuages sont des pensées qui passent… . . 54 Exercice n° 25. . . . . . . . . . 55: La respiration de la tranquillité Exercice n° 26. . . . . . . . . . . 57: Faire circuler sa propre énergie Exercice n° 27: Être présent dans chaque geste . . . . . . . . . . . 58 Exercice n° 28: Se détendre pas à pas . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
6. La nature permet le lâcher-prise . . . . . . . . . . . . . . .63 Exercice n° 29: Planter ses bonnes résolutions dans la terre . 64 Exercice n° 30: Abandonner toute résistance . . . . . . . . . . . . 65 Exercice n° 31: Accepter de faire confiance . . . . . . . . . . . . . . 66 Exercice n° 32: Changer le sens de la marche . . . . . . . . . . . . 68 Exercice n° 33: Faire croître son énergie . . . . . . . . . . . . . . . . 69 Exercice n° 34: Se déplacer comme un lézard . . . . . . . . . . . . 70 Exercice n° 35: Vivre la magie des fées . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 Exercice n° 36: Se purifier par le feu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 Exercice n° 37: Se dynamiser avec le cristal de roche. . . . . . . 75 Exercice n° 38: Une gymnastique de l’œil pour équilibrer le mental . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
7. L’accroissement de la conscience en pleine nature.79 Exercice n° 39: Pratiquer la respiration taoïste . . . . . . . . . . . 80 Exercice n° 40: Entrer en communion avec le menhir . . . . . 82 Exercice n° 41: Savoir se souvenir avec le dolmen . . . . . . . . . 84 Exercice n° 42: Gérer les couleurs de la concentration . . . . . 86 Exercice n° 43. . . . . . . . . . . . . . . . . . 87: Le cœur ouvre l’esprit Exercice n° 44: Mettre en place l’énergie libre. . . . . . . . . . . . 89 Exercice n° 45: Respirer en rythme avec le champ et la montagne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
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