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Choisissez la sérénité

De
102 pages
Acquérez une plus grande conscience de soi, apprenez à résoudre les problèmes et à obtenir les conditions de vie que vous désirez. En vous enseignant comment employer le regard serein — un état d’esprit optimal, à la fois alerte et décontracté — Choisissez la sérénité vous aide à aborder les situations sous différents angles et améliore votre capacité de voir tous les choix qui s’offrent à vous lorsque vous êtes devant un problème. Ce guide clair et efficace utilise les stratégies dont se sont servis les grands penseurs, les adeptes de la méditation et tous ceux qui ont travaillé à la résolution de problèmes au fil des siècles, pour trouver des solutions conscientes et positives. Découvrez une variété de concepts faciles, d’illustrations simples et d’exercices détaillés qui vous aideront à élargir votre vision et à concentrer vos efforts sur les solutions. Cessez de voir tout en noir et jetez un éclairage nouveau sur une meilleure santé et des relations plus harmonieuses.
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Éloges pour Choisissez la sérénité
« Choisissez la sérénité réunit les dons de pleine conscience, la physique quantique et la
psychologie, dans une approche inédite et originale, afin d’aider les lecteurs à approfondir leurs
connaissances et à apporter des changements positifs dans leur vie. Avec des exercices
simples et accessibles à tous […], ce livre est à la fois pratique et inestimable. »
— Zoé Newman, auteure de Lucid Waking
« Dans son livre […], Keith Park propose des stratégies simples, créatives et pratiques pour
résoudre tous vos problèmes personnels. À l’aide d’exercices et de techniques faciles, ce
précieux guide vous enseigne à dépasser vos manières figées et limitées d’aborder les
situations et vous éveille à de nouvelles possibilités. »
— Stephen Martin, auteur de The Science of Life After Death
« Ce livre offre aux lecteurs un moyen excellent et subtil de vivre une vie de plus grande
conscience intérieure. Keith Park présente des concepts, des exemples et des exercices
pouvant aider toutes les personnes, quelle que soit leur expérience de la méditation, à
reconnaître et à résoudre leurs problèmes avec plus de doigté. »
re— D Amy L. Lansky, auteure de Active Consciousness: Awakening the Power Within

Copyright © 2013 Keith Park, Ph.D.
Titre original anglais : The Serenity Solution: How to Use Quiet Contemplation to Solve Life’s
Problems
Copyright © 2015 Éditions AdA Inc. pour la traduction française
Cette publication est publiée en accord avec Llewellyn Publications, Woodbury, MN,
www.llewellyn.com
Tous droits réservés. Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme que
ce soit sans la permission écrite de l’éditeur, sauf dans le cas d’une critique littéraire.

Éditeur : François Doucet
Traduction : Laurette Therrien
Révision linguistique : Maryse Faucher
Correction d’épreuves : Nancy Coulombe, Carine Paradis
Conception de la couverture : Matthieu Fortin
Photo de la couverture : © Thinkstock
Mise en pages : Sébastien Michaud
ISBN papier 978-2-89752-483-8
ISBN PDF numérique 978-2-89752-484-5
ISBN ePub 978-2-89752-485-2
Première impression : 2015
Dépôt légal : 2015
Bibliothèque et Archives nationales du Québec
Bibliothèque Nationale du Canada

Éditions AdA Inc.
1385, boul. Lionel-Boulet
Varennes, Québec, Canada, J3X 1P7
Téléphone : 450-929-0296
Télécopieur : 450-929-0220
www.ada-inc.com
info@ada-inc.com

Diffusion
Canada : Éditions AdA Inc.
France : D.G. Diffusion
Z.I. des Bogues
31750 Escalquens — France
Téléphone : 05.61.00.09.99
Suisse : Transat — 23.42.77.40
Belgique : D.G. Diffusion — 05.61.00.09.99

Imprimé au Canada

Participation de la SODEC.
Nous reconnaissons l’aide financière du gouvernement du Canada par l’entremise du Fonds du
livre du Canada (FLC) pour nos activités d’édition.
Gouvernement du Québec — Programme de crédit d’impôt pour l’édition de livres — Gestion
SODEC.

Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et
Bibliothèque et Archives Canada

Park, Keith, Ph. D.
[Serenity Solution. Français]
Choisissez la sérénité : comment utiliser la focalisation sereine pour résoudre vos
problèmes quotidiens
Traduction de : The Serenity Solution.
ISBN 978-2-89752-483-8
1. Pensée. 2. Contemplation. 3. Méditation. 4. Résolution de problème. I. Titre. II. Titre :
Serenity solution. Français.

BF1999.P37214 2015 158.1 C2014-942679-8
Conversion au format ePub par:
www.laburbain.com« Choisissez la sérénité est très bien écrit et facile à comprendre. Ce merveilleux petit livre nous
enseigne comment avoir l’esprit tranquille pour observer, évaluer et résoudre les problèmes de
la vie quotidienne. »
r— D Neil W. Crenshaw, auteur de You Can Develop Pure Awareness
« Le livre de Keith Park, Choisissez la sérénité, est merveilleux à lire, inspirant et pratique.
Quiconque cherche à résoudre un problème peut très vite commencer à faire les exercices et
en retirer d’immenses bienfaits. »
re— D Elizabeth McAdams, présidente de l’International Foundation for Survival Research
« Choisissez la sérénité offre au lecteur avisé une méthode concise de pensée contemplative
rutile pour résoudre les problèmes émotionnels. Le D Park décrit en termes logiques les
processus de gestion de la pensée, incluant la méditation, qui peuvent clarifier les situations,
produire les résultats désirés et réaliser vos objectifs. »
re— D Natalie Reid, auteure de 5 Steps to a Quantum Life
« Keith Park aborde de manière lucide et puissante les façons d’atteindre et d’utiliser ‘‘la
focalisation sereine’’ afin de vivre une vie profonde et réussie. »
— Lynn A. Robinson, auteure de Divine Intuition

À maman et tante Joanne, mes connexions spirituelles ; papa, ma fondation ; et Amy, ma douce
et patiente compagne.
R e m e r c i e m e n t s
Choisissez la sérénité est le résultat de nombreuses contributions que j’aimerais souligner. Pour
commencer, ce livre n’existerait pas si ce n’était d’Angela Wix, mon éditrice aux acquisitions
chez Llewellyn. Merci, Angela, pour avoir cru en ce livre, pour tes idées et tes conseils, et pour
avoir toujours répondu rapidement et judicieusement à mes nombreuses questions.
J’aimerais également remercier Laura Graves et Nicole Nugent, mes réviseures, pour leur
expertise dans la préparation du manuscrit et des versions finales de ce texte. Choisissez la
sérénité est facile à lire en partie grâce à leur savoir-faire et à leurs bonnes idées.
La présentation et la mise en pages sont les fruits du travail créatif de Lisa Novak,
conceptrice de la couverture, et de Bob Gaul, designer de production. Merci à toi, Kat Sanborn,
mon cher publicitaire, pour avoir présenté Choisissez la sérénité au monde, de même qu’à tout
le personnel de Llewellyn Worldwide, qui a participé à la réalisation de ce livre.
J’aimerais aussi remercier tous les auteurs qui ont gracieusement accepté de soutenir la
sortie de mon livre, dont Stephen Hawley Martin, Elizabeth McAdams, Natalie Reid, Lynn
Robinson, Neil Crenshaw, Zoé Newman et Amy Lansky.
Je tiens enfin à remercier Milton Erickson et tous les gens de Solution Focused Therapy de
m’avoir inspiré comme conseiller. Bon nombre des idées présentées dans la section « Ciblage
de solutions » de ce livre découlent de leur approche des services-conseils en matière d’aide
stratégique orientée vers les objectifs et fondée sur la force intérieure.
Pour finir, j’aimerais remercier le brillant physicien David Bohm pour ses théories sur un ordre
implicite plus profond et la nature holographique de l’univers. Ses idées étaient à l’avant-garde
de leur temps.
À vous tous, ma sincère reconnaissance.

Introduction
Il est deux choses contraires à une sage délibération : la précipitation et la colère.
THUCYDIDE, historien grec
Dans ce livre, je partagerai avec vous des idées et des exercices qui vous aideront à utiliser la
focalisation sereine et à vous en servir sciemment comme outil pour résoudre vos problèmes et
créer la vie dont vous rêvez. En faisant bon usage de la focalisation sereine, vous pouvez vous
prémunir contre les perceptions négatives qui alimentent la peur, la tristesse et la mauvaise
conduite, pour leur substituer la joie, la paix, une santé et des relations plus florissantes.
Bien que de nombreux livres s’intéressent à la résolution de problèmes — voire à la gestion
de la focalisation ou à la méditation —, très peu vous enseignent à utiliser votre focalisation de
manière précise afin de résoudre les problèmes. Choisissez la sérénité vous montre comment
conditionner votre focalisation à l’observation et comment utiliser ce focus de manière flexible
pour résoudre les problèmes de la vie quotidienne, qu’il s’agisse de travail, de finances, de santé
ou de relations personnelles.
Ce livre s’intéresse plus particulièrement aux moyens de garder un esprit calme et
observateur, de sorte que vous soyez plus conscient du regard que vous portez sur les
difficultés de la vie. Vous pourrez ainsi voir toutes les avenues qui s’offrent à vous pour
surmonter ces difficultés et atteindre les objectifs désirés.
Certaines des idées et stratégies qui vous sont enseignées ici ne sont pas nouvelles ; les
grands penseurs et stratèges du monde entier les utilisent depuis des millénaires. Mais elles
vous sont présentées ici sous forme de guide simple et facile d’emploi. Au fil des pages, vous
découvrirez des trucs utiles, des savoirs anciens et des exercices que vous pourrez appliquer à
n’importe quel problème. Les exercices vous aideront également à augmenter votre capacité de
réflexion et vos talents pour la résolution de problèmes.
Vous apprendrez entre autres comment :
• ralentir et mieux observer les situations et vos réactions à ces situations ;
• mieux gérer vos pensées et vos sentiments ;
• évaluer les situations avant d’agir ;
• vous ouvrir à de nouvelles perspectives face aux situations problématiques.
De plus, vous lirez des exemples de clients de ma pratique privée (dont les noms ont été
changés par souci de confidentialité) qui pourraient vous aider à clarifier votre situation et vous
inspirer à vous servir de la focalisation sereine.
Mieux, vous apprendrez comment utiliser la focalisation sereine pour vous mettre à l’écoute
de votre esprit élargi et exploiter son pouvoir d’information et de transformation. En tournant un
regard serein vers l’intérieur, on peut en dégager un potentiel beaucoup plus considé-rable que
si on ne le fait pas. Nous verrons comment et dans quelle mesure nous pouvons exploiter ce
pouvoir.
En lisant ce livre, oubliez vos idées préconçues sur la façon dont votre esprit devrait
fonctionner, et réfléchissez simplement à certains des concepts et exercices présentés ici.
Croyez-moi, ces exercices sont faciles à exécuter, amusants et sans danger ! Faites-les
quotidiennement et vous constaterez que votre aptitude à la focalisation sereine ainsi que ses
bienfaits s’amélioreront. Comme n’importe quel savoir-faire, la focalisation sereine exige de lapratique, et pour cela, il faut calmer vos pensées et effectuer un suivi régulier de votre état et
des situations que vous vivez.
Choisissez la sérénité est divisé en quatre parties. La première partie explique comment
fonctionne la focalisation pour créer notre perception des problèmes, et souligne l’importance du
regard serein dans la résolution de problèmes. Nous étudierons plus particulièrement le lien
entre notre niveau d’éveil et notre perception des problèmes, et la focalisation sereine en tant
qu’état optimal pour la reconnaissance flexible des problèmes et de leurs solutions.
Dans la deuxième partie, nous examinerons les trois principaux avantages de la focalisation
sereine dans la résolution de problèmes. Le premier est la gestion flexible de la focalisation, qui
est la condition préalable aux deux avantages suivants : la conscience élargie et la conscience
concentrée. La conscience élargie nous permet de recueillir de l’information sur les problèmes et
de les observer objectivement, alors que la conscience concentrée nous permet de nous
immerger dans les détails essentiels à la résolution d’un problème. Ensemble, ces trois
avantages de la résolution de problèmes augmentent nos chances de trouver des solutions
viables.
La troisième partie présente une technique de résolution de problèmes appelée ciblage de
solutions, qui utilise les idées et techniques apprises dans les deux premières parties. Cette
section propose des moyens pratiques d’appliquer la focalisation sereine (et ses deux grands
avantages que sont la conscience élargie et la conscience concentrée) aux situations de la vie
réelle.
Finalement, dans la quatrième partie, nous étudions l’esprit plus profond et plus ouvert, et sa
connexion avec une plus grande capacité de résolution (et fort possiblement avec l’univers
luimême !), ainsi que les moyens qui nous permettraient d’exploiter ce regard plus ouvert pour
trouver des solutions.
Bien que Choisissez la sérénité soit divisé en quatre parties, on peut mentionner deux grands
thèmes. Le premier thème couvre les parties un à trois, qui expliquent les bases de la
focalisation sereine et constituent les fondations des compétences plus avancées évoquées
dans la partie quatre.
Plus particulièrement, les parties un à trois enseignent les compétences méditatives de base,
dont la pleine conscience (que nous appelons ici conscience élargie) et la maîtrise de l’intention
(que nous appelons conscience concentrée). La pleine conscience est un état d’esprit dans
lequel nous sommes plus conscients de notre regard et de nos pensées, et où nous avons
accès à des idées plus larges ; et cette conscience nous permet alors de concentrer notre
regard sur les meilleures solutions ou intentions. Les intentions sont nos buts, nos désirs
d’atteindre des résultats précis, et elles peuvent avoir d’importantes répercussions sur nos vies
lorsque l’on s’y attarde ou qu’on se concentre dessus. Elles peuvent être conscientes ou
inconscientes. Lorsqu’elles sont inconscientes et indésirables, nous les appelons idées fixes,
biais de confirmation ou prophéties autoréalisatrices (effet Pygmalion).
Dans les parties un à trois, nous apprenons à prendre conscience de nos intentions et à les
diriger, afin de pouvoir créer sciemment celles que nous désirons et de produire des solutions
qui mettent fin à nos problèmes. Ici, nous verrons comment l’immersion contrôlée dans les
détails — ou visualisation — permet d’atteindre les objectifs désirés. Cela nous prépare à la
quatrième partie, où nous apprenons comment utiliser les effets quantiques, petits mais
importants, pour produire les intentions les plus efficaces.
Comme nous le verrons dans la quatrième partie, l’univers à son niveau fondamental (le
niveau quantique) existe comme champ de possibilités, et s’il y a une chose qui peut produiredes réalités précises à partir de ce champ, ce sont nos intentions. Ce sont nos pensées
focalisées, soit l’ingrédient actif de la prière, de la visualisation, de la pensée positive, de la
guérison par la foi et du concept populaire connu sous le nom de Loi de l’Attraction, qui
déterminent que nous tendons à attirer dans nos vies ce sur quoi nous nous concentrons avec
conviction — nos pensées dominantes trouvent le moyen de se réaliser.
D’abord et avant tout, Choisissez la sérénité nous montre comment on peut utiliser les deux
grandes techniques que sont la conscience élargie et la pensée ou l’intention concentrée, pour
surmonter les problèmes et atteindre les résultats désirés. La conscience pleine et élargie nous
donne des idées de solutions et nous aide à rester concentrés sur nos objectifs, et les intentions
concentrées créent les étapes indispensables à l’atteinte de ces objectifs.
Vous trouverez dans ce livre des exercices fondés sur ces concepts de base. Ces exercices
sont pour vous l’occasion de tester et de parfaire votre capacité d’ouverture et de concentration.
Tout en acquérant ce savoir-faire et en effectuant les exercices proposés, il est recommandé de
noter vos observations dans un journal. Cela vous aidera à suivre vos progrès et à reconnaître
vos schèmes de pensée et vos réactions en général.

FOCALISATION SEREINE ET RÉSOLUTION DE PROBLÈMES
L’observation des stratèges en action révèle que la focalisation sereine nous permet
d’accéder à des solutions. En partant de ces observations, les chercheurs ont découvert
que les solutions apparaissent plus facilement lorsque les stratèges :
· prennent le temps de réfléchir à un problème ;
· étudient un problème en profondeur ;
· changent souvent de point de vue pour étudier un problème sous différents angles ;
· font confiance à leur intuition.
Contrairement à ces stratèges, les personnes qui ont passé moins de temps en état de
focalisation sereine ont trouvé beaucoup moins de solutions.

Comment ce livre a vu le jour
Les idées présentées dans Choisissez la sérénité ont commencé à surgir pendant que je faisais
ma maîtrise en perception. La perception est un champ d’études en psychologie qui s’intéresse
aux processus mentaux sous-jacents qui déterminent notre façon d’appréhender notre monde,
en particulier la façon dont le cerveau transforme les stimuli en information utile. Les deux
fonctions essentielles dont se sert l’esprit pour organiser le monde que nous percevons sont la
synthèse et l’analyse, lesquelles sont associées aux concepts de conscience élargie et de
conscience concentrée explicités dans ce livre.
J’ai exploré ces deux états dans le cours de mon doctorat sur l’hypnose et j’ai remarqué que
le mode observateur détaché s’accompagne habituellement d’une attention à une plus grande
gamme de stimuli, alors que le mode immersion ou proche de la transe est généralement
associé à l’attention à une gamme plus restreinte de stimuli. Les chercheurs en rétroaction
biologique George Fritz et Les Fehmi ont eux aussi étudié ces deux modes de connaissance
(qu’ils appellent regard ouvert et regard étroit) et documenté leurs effets sur le corps.