L'autocoaching

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Description

Vous voulez progresser, réaliser vos objectifs et exploiter vos talents au maximum ? L'autocoaching est une méthode simple qui vous permet de maîtriser progressivement votre esprit et donc votre vie. Il se focalise sur votre présent et surtout sur votre avenir. Cet ouvrage présente un ensemble de techniques éprouvées, empruntées au coaching et mises à la disposition du particulier. Synthèse d'introduction et de référence, ce guide conçu par une spécialiste présente l'histoire, la méthode et les applications de l'autocoaching, modèle d'évolution accessible.




  • Les bases de l'autocoaching


    • Choisir l'autocoaching


    • L'engagement


    • Préciser ses buts




  • Connaître et renforcer ses ressources


    • Les modèles gagnants et les autres


    • Les émotions de la réussite




  • L'autocoaching dans la durée


    • Bien gérer les obstacles


    • L'autocoaching pérenne


    • Equilibre et performance



Sujets

Informations

Publié par
Date de parution 05 décembre 2013
Nombre de visites sur la page 303
EAN13 9782212241570
Langue Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0052 €. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

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Catherine Cudicio

EYROLLES PRATIQUE
Développement personnel

L’AUTOCOACHING
Découvrez toutes les techniques
pour vous coacher vous-même
et réaliser votre projet de vie

Préface de Zerka T. Moreno

EYROLLES PRATIQUE
Développement personnel

L’AUTOCOACHING
Vous voulez progresser, réaliser vos objectifs et exploiter vos talents
au maximum? L’autocoaching est une méthode simple qui vous
permet de maîtriser progressivement votre esprit et donc
votre vie. Il se focalise sur votre présent et surtout sur votre
avenir. Cet ouvrage présente un ensemble de techniques éprouvées,
empruntées au coaching et mises à la disposition du particulier.
Synthèse d’introduction et de référence, ce guide conçu par une
spécialiste présente l’histoire, la méthode et les applications de
l’autocoaching, modèle d’évolution accessible.

Théorie

© Catherine Cudicio

Exemples

Exercices

CatherineCudiCio,coach expert en PNL, accompagne des parcours
individuels de développement personnel et professionnel. Elle est en
Europe l’auteur qui a rendu la PNL accessible au plus grand nombre, sachant
clarifier sans les réduire idées, concepts et méthodes. Ses ouvrages de
référence sur ce thème sont publiés aux éditions Eyrolles; elle anime de
nombreux groupes de développement personnel centrés sur la
communication et la relation humaine (www.le-dp.com).

Code éditeur : G55793
ISBN : 978-2-212-55793-0
Couverture : Milena Boniek / Plainpicture © Éditions Eyrolles

L’auToCoaChIng

Dans la même collection

Catherine Cudicio

L’auToCoaChIng

Éditions Eyrolles
61, Bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com

Mise en pages : Istria

En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou
partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du
Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.

© Groupe Eyrolles, 2013

ISBN : 978-2-212-55793-0

Sommaire

introduction .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

partie 1les bases de l’autocoaching. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

Chapitre 115. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Choisir l’autocoaching
Le coaching ou l’autocoaching . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
Le coaching classique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Les avantages de l’autocoaching. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
L’économie de moyens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Des outils immédiatement accessibles. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Chapitre 2 L’engagement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Le pacte avec soi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Fixer des buts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Énoncer les termes de l’engagement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
6šRUJDQLVHU UHQGH]YRXV DYHF VRL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37.
Établir des priorités. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Prendre du temps pour soi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Se motiver . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Motivez-vous par le résultat à atteindre. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Motivez-vous par la tâche à exécuter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Chapitre 347 Préciser ses buts. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Le cadre de vos buts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
Une vision qui inspire. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Les objectifs-étapes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Se poser les bonnes questions. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52
Pourquoi ce but est-il important pour moi ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Qu’ai-je déjà essayé pour l’atteindre ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Les conditions d’accès au but . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55
Le modèle SMART. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Le modèle de la PNL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
© Groupe EyrollesLe modèle des échelons. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

6

partie 2Connaître et renforcer ses ressources . . . . . . . . . . .61

Chapitre 4 L’inventaire des ressources65. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Découvrir ses talents. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65
Ce que vous aimez faire. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Ce que vous savez faire. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Faire des forces de ses faiblesses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70
Comprendre les intentions positives. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
De l’extrême au juste milieu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Trouver son style. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74
Oser être soi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
S’affirmer avec confiance. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76

Chapitre 579. . . . . . . . . . . . . . Les modèles gagnants et les autres
4XHOOHV U«XVVLWHV DGPLUH]YRXV ". . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79
Personnes sources d’inspiration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Ces modèles qui vous limitent . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
9RWUH YLVLRQ GX PRQGH YRXV SHUPHWHOOH GH U«XVVLU ". . . . . . . . . .83
Votre carte du monde. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Votre ligne de vie espace/temps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Se ressourcer en permanence . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88
Valeurs sûres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Images fortes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91

Chapitre 693 Les émotions de la réussite . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Des ressources psychologiques illimitées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93
Volonté . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Imagination . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Le paysage émotionnel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .98
Comprendre ses émotions. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Identifier son émotion dominante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
Les émotions de la réussite . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102
Confiance et courage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Distance et sérénité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104

L’autocoaching

© Groupe Eyrolles

partie 3l’autocoaching dans la durée. . . . . . . . . . . . . . . . . .107

Chapitre 7 Bien gérer les obstacles. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Les obstacles intérieurs. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111
Le manque de confiance en soi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Le décalage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Les obstacles relationnels. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .115
Quelles contraintes accepter ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Les enjeux personnels et relationnels . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Les pires obstacles. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .118
Les habitudes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Les idées reçues . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120

Chapitre 8 L’autocoaching pérenne. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Des plans à moyen et long terme. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
Plan famille . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
Plan métier. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Des temps de ressourcement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129
Le temps libre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
La formation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
'HV UHQGH]YRXV Gš«YDOXDWLRQ133. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Le carnet de coaching. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Redéfinir vos objectifs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135

Chapitre 9Équilibre et performance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
Se sentir bien dans son corps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .139
L’énergie .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
Une bonne alimentation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Accepter ses limites. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .144
Les limites de performance. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
Se donner de nouvelles limites. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Cultiver le plaisir. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150
S’autoriser le plaisir. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Bien gérer ses plaisirs. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
Bibliographie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157

index .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
© Groupe Eyrolles

Sommaire

7

introduCtion

L’autocoaching, c’est un style de vie, plus conscient, plus
responsable, plus actif surtout. N’est-ce pas prendre un risque que de
vouloir tout faire tout seul ? N’est-ce pas présumer de ses
capacités ? Puis-je vraiment être mon propre coach ? L’autocoaching
diffère du coaching parce qu’il s’agit d’une pratique purement
personnelle, individuelle, où vous êtes l’expert de vous-même. Au
fond, qui mieux que vous connaît votre expérience ?
Choisir l’autocoaching, c’est choisir de se faire confiance. Ce livre
est fait pour vous y aider, car il rassemble non seulement mon
expérience de coaching, mais aussi celle de mes clients. Pour moi,
l’autocoaching, c’est l’aboutissement naturel d’un parcours de
développement personnel, de soutien psychologique. Le coach a
accompagné un projet et transmis des stratégies de performance et
d’équilibre, qu’il vous appartient maintenant de continuer à
appliquer et à bonifier.
Qu’allez-vous apprendre dans ce livre ?
sBien connaître vos points forts et vos buts
sÉlaborer un plan cohérent pour les atteindre
sBien gérer les obstacles
sInscrire vos actions dans la durée et l’évolution
sGagner en confiance
sRenforcer votre équilibre
sRendre vos actions plus performantes
Comment allez-vous apprendre ?
Grâce à de nombreux exercices, exemples, témoignages, des
chapitres bien structurés permettant une lecture rapide et efficace.
Ce livre s’adresse à toute personne qui souhaite prendre sa vie en
main, obtenir ce qu’elle désire, atteindre les buts qu’elle se donne,
© Groupe Eyerotl leasussi, sans aucun doute, venir en aide à ses proches, ses
collabo

10

rateurs, ses amis. Ce livre s’adresse aussi aux coaches et experts de la
relation d’aide, parce qu’il rassemble les fondamentaux de l’action
performante : motivation, élaboration, mise en œuvre, évolution.

L’autocoaching

© Groupe Eyrolles

© Groupe Eyrolles

PArTie 1

LeS BaSeS de
L’autoCoaChing

Quand vous préparez un voyage, vous devez organiser l’itinéraire,
choisir le meilleur moyen de transport, évaluer le temps, la distance,
les coûts. L’autocoaching représente un ensemble de moyens pour
atteindre un but qui compte parmi les plus importants : réussir
votre projet de vie, qu’il soit personnel ou professionnel. Savoir
avant de décider, choisir les avantages de l’autocoaching, se fixer
des buts réalistes et s’engager sérieusement, tels sont les enjeux de
cette partie.

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