Le Qi Gong

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Ce guide propose une initiation pratique au Qi gong, ou gymnastique chinoise, qui vise à harmoniser nos énergies. Semaine par semaine, jour après jour, vous apprendrez à l'exercer en douceur. Abondamment illustré, cet ouvrage pédagogique propose un programme d'exercices quotidiens en deux semaines et sur cinq week-ends.




  • Exercices commentés


  • Postures dessinées


  • Les conseils du prof




  • Le Qi Gong, mode de vie


    • Histoire et philosophie du Qi Gong


    • Le Qi Gong, une hygiène de vie


    • Présentation de la pratique




  • Programme sur deux semaines


    • Semaine 1 - Préparation physique


    • Semaine 1 - Harmonisation du Qi




  • Programme sur 5 week-ends


    • Premier week-end


    • Deuxième week-end


    • Troisième week-end


    • Quatrième week-end


    • Cinquième week-end




  • Techniques annexes


    • Les automassages


    • Equilibre et enchaînements pour retrouver le tonus



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Publié par
Date de parution 10 juillet 2014
Nombre de visites sur la page 516
EAN13 9782212268072
Langue Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0052 €. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

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EYROLLES PRATIQUEEYROLLES PRATIQUE
Bien-êtreBien-être
Philippe Gouédard
LE QI GONG LE QI GONG
Ce guide propose une initiation pratique au Qi gong, ou gymnastique
Un programme modulable pour retrouver chinoise, qui vise à harmoniser nos énergies. Semaine par semaine, jour
après jour, vous apprendrez à l’exercer en douceur. Abondamment jour après jour ÉNERGIE PHYSIQUE
illustré, cet ouvrage pédagogique propose un programme d’exercices et HARMONIE SPIRITUELLE
quotidiens en deux semaines et sur cinq week-ends.
Exercices commentés Postures dessinées Les conseils du prof
ePHILIPPE GOUÉDARD est professeur de Taï chi chuan à Paris dans le XVI
arr ondissement. Il est également spécialisé dans les arts martiaux de
self-défense. Il est déjà l’auteur de deux livres dans la collection Eyrolles
pr atique, La Méditation taoïste et Le Taï chi.
10 E
G55974_LeQiGong_Couv_001.indd 1 22/05/2014 11:27
Code éditeur : G55974
ISBN : 978-2-212-55974-3
9 782212 559743
Couverture : Claire Fauvain © Éditions Eyrolles d’après une image © David Trood / The Image Bank / Getty Images
Philippe Gouédard
LE QI GONG
EYROLLES PRATIQUE
Bien-être
LE QI GONG
Ce guide propose une initiation pratique au Qi gong, ou gymnastique
chinoise, qui vise à harmoniser nos énergies. Semaine par semaine, jour
après jour, vous apprendrez à l’exercer en douceur. Abondamment
illustré, cet ouvrage pédagogique propose un programme d’exercices
quotidiens en deux semaines et sur cinq week-ends.
Exercices commentés Postures dessinées Les conseils du prof
ePHILIPPE GOUÉDARD est professeur de Taï chi chuan à Paris dans le XVI
arrondissement. Il est également spécialisé dans les arts martiaux de
self-défense. Il est déjà l’auteur de deux livres dans la collection Eyrolles
pr atique, La Méditation taoïste et Le Taï chi.
Code éditeur : G55974
ISBN : 978-2-212-55974-3
Couverture : Claire Fauvain © Éditions Eyrolles d’après une image © David Trood / The Image Bank / Getty Images
LE QI GONGPhilippe Gouédard
LE QI GONG
Troisième tirage 2014Éditions Eyrolles
61, bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com
Cet ouvrage a fait l’objet d’un reconditionnement à l’occasion de son troisième tirage (nouvelle
couverture et nouvelle maquette intérieure).
Le texte reste inchangé par rapport au tirage précédent.
Mise en pages : Istria
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou par- tiel
lement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du
Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
© Groupe Eyrolles 2010, pour le texte de la présente édition
© Grrolles 2014, pour la nouvelle présentation
ISBN : 978-2-212-55974-3

























SOMMAIRE
Avant-propos 11
Quels sont vos besoins ? 11
Peut-on apprendre le Qi gong par le livre ? 12
Introduction 15
Comment défnir le Qi gong ? 15
Taï chi chuan et Qi gong 16
Partie 1 Le Qi gong, un mode de vie 19
Chapitre 1 Histoire et philosophie du Qi gong 21
Les origines philosophiques 21
Qi gong taoïste et confucianiste 21
Qi gong bouddhiste 22
Diférence entre Qi gong taoïste et Qi gong bouddhiste 23
Le Qi gong thérapeuthique 24
Découvrir les causes des maladies 26
Circulation du Qi : les méridiens27
Le Yin yang ou l’équilibre de nos deux énergies 30
Principes du Yin yang 30
Application pratique 31
Le Qi gong martial 34
Deux orientations philosophiques 34
Le Qi gong martial, qu’est-ce que c’est ? 35
Quelle diférence entre le Qi gong thérapeutique
et le Qi gong martial ? 38
Chapitre 2 Le Qi gong, une hygiène de vie 41
Gérer le stress autrement 41
Le Qi gong comme facteur de résolution de situations
dégénérescentes 42
L’homme pressé : écologie du Qi gong 44
Les règles alimentaires de base 45
© Groupe Eyrolles












































Chapitre 3 Présentation de la pratique 47
Les principes de base d’une bonne pratique 47
Soyez simple 47
Soyez sincère48
Soyez régulier 48
Adoptez la bonne attitude : la détente 48
Quelle est l’origine de nos tensions ? 49
Détente et connaissance des rythmes circadiens 51
Infuence du soleil et de la lune 53
Le maître mot du Qi gong : l’apaisement 54
La posture du cavalier 54
La respiration 55
Où et quand pratiquer ? 57
Huit règles de base pour une bonne pratique 57
Ultimes recommandations 58
Partie 2 Programme sur deux semaines 59
Chapitre 4 Semaine 1 Préparation du physique 61
Lundi : asseoir la posture 62
Ouverture et fermeture de la posture du cavalier 62
Tourner vers la droite et vers la gauche 63
Mardi : ouverture des articulations 64
Poignets : torsions 64
Chevilles : rotation en équilibre 66
Mercredi : détente 67
Taille : rotation 67
Étirement des bras 68
Jeudi : éveil des sens 69
Masser le nez, la bouche et les yeux 69
Percuter les oreilles70
Vendredi : respirer 71
Épaule : rouler des épaules d’avant en arrière et d’arrière en avant 71
Centrer 72
Bilan et récapitulatif de la semaine 73
Chapitre 5 Semaine 2 Harmonisation du Qi 75
6 Le Qi gong
© Groupe Eyrolles




















































Lundi : cœur 76
Ouvrir la porte céleste 76
Mardi : poumons 77
Ouvrir la poitrine 77
Mercredi : reins 78
Flexion du buste 78
Jeudi : estomac 79
Vendredi : intestins 80
Étirez la jambe à gauche et à droite 80
Bilan de la seconde semaine 81
Récapitulatif des deux semaines 82
Partie 3 Programme sur 5 week-ends 85
Préliminaires 87
Chapitre 6 Premier week-end 89
er1 samedi 89
Exercice de base I/V : l’arbre 89
Exercice Qi gong : l’arc en ciel 89
er1 dimanche 91
Exercices de base assis n°1/5 : rotation de la tête 91
Exercice Qi gong : « caresser l’encolure du cheval » 92
Chapitre 7 Deuxième week-end 93
e2 samedi 93
Exercice de base II/V : paumes 93
Exercice Qi gong : ramer 93
e2 dimanche 94
Exercice de base assis n°2/5 : rotation tête et tronc 94
Exercice Qi gong : pointer la main vers le ciel 95
Chapitre 8 Troisième week-end 97
e3 samedi 97
Exercice de base III/V : les doigts 97
Exercice Qi gong : pousser avec les paumes 98
e3 dimanche 98
Exercice de base assis n°3/5 : pencher le buste 98
Sommaire 7
© Groupe Eyrolles



































Exercice Qi gong : la vague 99
Chapitre 9 Quatrième week-end 101
e4 samedi 101
Exercice de base IV/V : le ballon 101
Exercice Qi gong : coup de poing101
e4 dimanche 102
Exercice de base assis n°4/5 : incliner le buste 102
Exercice Qi gong : jeter le flet 103
Chapitre 10 Cinquième week-end 105
e5 samedi 105
Exercice de base V/V : nuages 105
Exercice Qi gong : taper du pied 107
e5 dimanche 107
Exercice de base assis n°5/5 : jambes tendues allonger le buste 107
Exercice Qi gong : recentrer 108
Récapitulatif du programme « week-end » 109
Partie 4 Techniques annexes 111
Chapitre 11 Les automassages 113
Massages 115
Tête 115
Membres supérieurs 117
Buste 118
Membres inférieurs 120
Recommandations dans la pratique des massages 122
Percutions, pressions et pincements 123
Tête 123
Membres supérieurs 125
Buste 126
Membres inférieurs 126
Les automassages à la loupe 128
Chapitre 12 Équilibre et enchaînements pour retrouver
le tonus 129
L’équilibre 129
8 Le Qi gong
© Groupe Eyrolles





























Équilibre de face, sur une jambe, à droite et à gauche 131e sur le côté,e à droite et à gauche 131
Exercice de la marche 132
Recommandations pour la pratique de l’équilibre 133
Deux séries de mouvements pour retrouver
le tonus musculaire 134
Enchaînement « poings » 135
Enchaînement « mains » 139
Recommandations pour la pratique des enchaînements stimulants 143
Conclusion 145
Annexes 149
Planches des méridiens 149
Planche n°1 : Les méridiens « cœur » et « maître-cœur » 149
Planche n°2 : Le méridien « poumon » 150
Planche n°3 : Le méridien « rein » 150
Planche n°4 : Le méridien « estomac » 151
Planche n°5 : Les méridiens « intestin grêle » et « gros intestin » 151
Planche n°6 : Le méridien « foie » 152
Planche n°7 : Les méridiens « Ren mai » et « Du mai » 152
Bibliographie 153
Sommaire 9
© Groupe Eyrolles









AVANT-PROPOS
Quels sont vos besoins ?
Si vous ouvrez ce livre, c’est que le Qi gong éveille votre curiosité.
Si vous efectuez une recherche sur cette discipline, vous savez que
ce n’est ni du football, ni de l’aérobic ; cette pratique entre dans un
cadre bien particulier. Alors, à ce stade, interrogez-vous sur votre
motivation ; qu’est-ce qui vous a mené vers le Qi gong ?
• curiosité, exotisme ;
• pratique de loisir, bien-être ;
• gestion du stress, contrôle de soi ;
• méthode de respiration ;
• santé (prévention d’ordre général) ;
• santé (besoin spécifque pour cause de maladie précise).
Ce livre répondra à vos besoins, s’ils fgurent dans cette liste, à
l’exception du dernier point (maladie précise). Utiliser le Qi gong
pour contribuer à la guérison est envisageable ; toutefois, plusieurs
conditions impératives sont nécessaires :
• trouver la méthode correspondant exactement à votre maladie
(il existe plusieurs Qi gong) ;
• trouver le professeur qualifé et reconnu par des organismes
ofciels dans le pays où vous vivez (en France, contactez la
Fédération française de Qi gong) ;
• être suivi médicalement (médecin reconnu de l’Ordre des
médecins) ;
• et enfn, ne jamais interrompre de vous-même un traitement,
quel qu’il soit.
© Groupe EyrollesPeut-on apprendre le Qi gong
par le livre ?
La majorité des personnes qui participent à un cours de Qi gong
vient d’abord pour pratiquer une activité de loisir. Elles souhaitent
poser leurs « valises » au vestiaire et se laisser porter. C’est
seulement ensuite, ou en parallèle pour quelques-unes, qu’elles vont
réellement s’intéresser à l’aspect préventif pour la santé ou à la
gestion du stress. La convivialité demeure également très
importante dans les cours, ce qui constitue une motivation
supplémentaire pour certains.
Cependant, ce type de discipline étant une pratique avant tout
individuelle, on ne travaille pas avec un partenaire (à l’exception de
certains Qi gong). Ainsi, rien n’interdit la pratique par le livre, dès
l’instant que l’utilisateur s’en tient à un Qi gong généraliste. Voici
les avantages majeurs de cette manière d’aborder le Qi gong :
• vous apprenez tranquillement, à votre rythme ;
• vous pratiquez où et quand vous voulez ;
• vous prz le temps que vous souhaitez ;
• vous disposez des images et du texte sur lesquels vous pouvez
revenir autant de fois que vous le désirez, tandis qu’un
professeur n’aura peut-être pas le temps de s’adresser longuement à
vous puisqu’un cours est collectif ;
• vous n’avez pas la contrainte de vous déplacer pour assister au
cours ;
• vous échappez également à l’autoculpabilisation si vous manquez
un cours ;
• enfn, un livre coûte moins cher qu’un cours, et il est disponible
24 heures sur 24, à l’inverse d’un professeur.
Le livre est un excellent moyen de découvrir et de pratiquer cette
discipline. D’ailleurs, à titre personnel, je n’ai jamais hésité à me
procurer des ouvrages pour mieux connaître les disciplines qui me
passionnaient, notamment avant de m’engager dans une pratique.
Toutefois, gardez bien à l’esprit que le véritable Qi gong
tradition12 Le Qi gong
© Groupe Eyrollesnel nécessite le choix et l’engagement dans un style. C’est un efort
constant qui, par respect de la tradition et du professeur, demande
une pratique quasi monastique. La pratique du Qi gong est une vie
et un choix de vie. Cela ne peut donc concerner qu’une catégorie
de personnes motivées.
Ce livre est une approche sufsante pour vous sentir bien, à
condition, bien sûr, de ne pas vous contentez de le lire. Même si sa
lecture peut vous apaiser, il faut surtout le pratiquer. Cet ouvrage
vous aidera en vous procurant des éléments de réponse à notre
question initiale.
Avant-propos 13
© Groupe Eyrolles