Le Taï-chi

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Description

Discipline chinoise millénaire, mondialement connue, le Taï chi chuan vise à harmoniser le corps et l'esprit. Complet et accessible, ce guide propose une initiation pratique au Taï chi. Semaine par semaine, jour après jour, vous apprendrez à l'exercer en douceur.



Abondamment illustré, cet ouvrage pédagogique propose un programme d'exercices quotidiens.




  • Le Taï chi chuan, mode de vie


    • Histoire et philosophie du Taï chi chuan


    • Le Taï chi chuan, une hygiène de vie




  • Le Taï chi chuan en pratique


    • 1re série des 13 postures - semaine 1


    • 2e série des 13 postures - semaine 2


    • 3e série des 13 postures (1re partie) - semaine 3


    • 3e série des 13 postures (2e partie) - semaine 4


    • Récapitulons...



Sujets

Informations

Publié par
Date de parution 26 juin 2014
Nombre de visites sur la page 306
EAN13 9782212252194
Langue Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0052 €. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

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Philippe Gouédard

EYROLLES PRATIQUE
Bien-être

LE TAÏ CHI
Un programme enQUATRE SEMAINES
pour retrouver jour après jour
ÉNERGIE PHYSIQUE etHARMONIE SPIRITUELLE

E YROLL E SPR ATIQUE
Bien-être

LE TAÏ CHI
Discipline chinoise millénaire, mondialement connue, le Taï chi chuan
vise à harmoniser le corps et l’esprit. Complet et accessible, ce guide
propose une initiation pratique au Taï chi. Semaine par semaine, jour
après jour, vous apprendrez à l’exercer en douceur. Abondamment
illustré, cet ouvrage pédagogique propose un programme d’exercices
quotidiens.

Exercices commentés

Postures dessinées

Les conseils du prof

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PHILIPPE GOUÉDARDprofesseur de Taï chi chuan à Paris (XVIarrondis- est
sement). Il est également spécialisé dans les arts martiaux de self-défense.
Il est déjà l’auteur de deux titres dans la collection Eyrolles pratique :La
méditation taoïsteetLe Qi gong.

Code éditeur : G55950
ISBN : 9C7o8u-v2e-r2tu1r2e- es55ae5t9fi-r0l 7:© M

LE TAÏ CHI

Dans la même collection

Philippe Gouédard

LE TAÏ CHI

Quatrième tirage 2014

Éditions Eyrolles
61, bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com

Cet ouvrage a fait l’objet d’un reconditionnement à l’occasion de son quatrième tirage
(nouvelle couverture et nouvelle maquette intérieure).
Le texte reste inchangé par rapport au tirage précédent.

Mise en pages : Istria

Illustrations : © Hung Ho hanh

En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou
partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du
Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.

© Groupe Eyrolles, 2008 pour le texte de la présente édition

© Groupe Eyrolles, 2014 pour la nouvelle présentation

ISBN : 978-2-212-55950-7

SOMMAIRE

Introduction .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
&RPPHQW G«njQLU OH 7D± FKL ". . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Traduction à partir de la transcription chinoise. . . . . . . . . . . . . . . . 9
Pourquoi le Faîte Suprême ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
3RXUTXRL SUDWLTXHU OH 7D± FKL ". . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
&RPPHQW SUDWLTXHU OH 7D± FKL ". . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11.

Partie 1Le Taï chi chuan, mode de vie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

Chapitre 1 Histoire et philosophie du Taï chi chuan . . . . . . . . . . .15
/HV RULJLQHV SKLORVRSKLTXHV. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15. .
Le taoïsme. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Le confucianisme. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Le bouddhisme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
En résumé…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
/HV «YROXWLRQV KLVWRULTXHV. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
La genèse du Taï chi chuan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Le développement du Taï chi chuan. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Les diférentes écoles. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
L’histoire de la famille Yang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
3KLORVRSKLH GX 7D± FKL FKXDQ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24. .
Les trois constituantes indissociables du Taï chi : technique,
corps et esprit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Un art de l’harmonie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
3URJUHVVLRQ WHFKQLTXH. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
L’acquisition technique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Le travail « interne ». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Le travail « externe ». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Chapitre 2Le Taï chi chuan, hygiène de vie. . . . . . . . . . . . . . . . . .29
5HS«UHU OH VWUHVV. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Déinition. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
© Groupe Eyrolles

6

Stress et « stresseur » . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Comment déceler le stress ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
&RQWU¶OHU OH VWUHVV. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
Maîtriser votre pensée(réactions psychologiques) .. . . . . . . . . . . . . 32
Maîtriser vos émotions et ressentis(réactions physiologiques) . . . . . 33
Maîtriser vos actions (réactions comportementales). . . . . . . . . . . . . 34
En résumé…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
&RQVHLOV HW WHFKQLTXHV SRXU XQH PHLOOHXUH K\JLªQH GH YLH. . . . . .35
Adopter le bon rythme. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Éviter les excès pour prévenir les déséquilibres. . . . . . . . . . . . . . . . 36
En résumé…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
/D UHVSLUDWLRQ HPEU\RQQDLUH. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Déinition. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
L’importance duQi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Exercices d’application . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Partie 2Le Taï chi chuanen pratique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
3U«VHQWDWLRQ GH OD SUDWLTXH. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47.
Les mouvements de base (un par jour). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Les mouvements de Tui shou (un par jour) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Les techniques des 13 postures (un à quatre par jour) . . . . . . . . . . . 48
&RQVHLOV SU«OLPLQDLUHV. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48
La posture de base. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Les 13 postures . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

re
1 sériedes 13 postures : semaine 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51
/XQGL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52
0DUGL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55
0HUFUHGL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61
-HXGL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68
9HQGUHGL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73.

e
2 sériedes 13 postures : semaine 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81
/XQGL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82
0DUGL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89
0HUFUHGL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .94. .
-HXGL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .98

Le Taï chi

© Groupe Eyrolles

9HQGUHGL102. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

e re
3 sériedes 13 postures (1partie) : semaine 3. . . . . . . . . . . . . . 107
/XQGL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .108
0DUGL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112
0HUFUHGL115. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
-HXGL119. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
9HQGUHGL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125

e nde
3 sériedes 13 postures (2partie) : semaine 4 . . . . . . . . . . . . . 129
/XQGL130. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
0DUGL136. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
0HUFUHGL142. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
-HXGL149. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
9HQGUHGL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155

Récapitulons… .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
&RPPHQW ELHQ DSSUHQGUH OD IRUPH "161. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Bibliographie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163

Nomenclature .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
0RXYHPHQWV GH EDVH. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165
0RXYHPHQWV GH 7XL VKRX. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165
7HFKQLTXHV GHV SRVWXUHV. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .166

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VRPPDLUH

7

INTRODUCTION

Vous qui ouvrez ce livre aujourd’hui, qui vivez dans ce monde où
l’on vous demande sans cesse d’aller toujours plus vite, d’avoir une
obligation de résultats, pouvez-vous imaginer vivre au ralenti, sans
contraintes ? C’est pourtant ce que je vais vous proposer au travers
de ces quelques lignes !

Installez-vous au calme. Posez vos pieds bien à plat sur le sol (ne
croisez pas les jambes), le dos droit, sans raideurs. Relâchez vos
épaules. Vous êtes détendu. Respirez : inspirez par le nez, expirez
lentement par la bouche.Tournez les pages avec légèreté. Voilà,
vous y êtes, vous pénétrez dans le monde du Taï chi !

&RPPHQW G«njQLU OH 7D± FKL "

Peut-être êtes vous plus habitué à voir écrit « Taï chi chuan » sous
cette forme, puisqu’en efet, il s’agit de la transcription francisée.
On prononce « Taï chi chuan » ou bien « Taï tchi tchouan ». Nous
aurions pu préserver la transcriptionPinyinchinoise :Taï Ji Quan.
Mais il est bel et bien question de la même chose. Dans le doute, il
est important de se rapporter aux idéogrammes ain de clore toute
polémique (une traduction du chinois étant toujours très
imprécise).

Traduction à partir de la transcription chinoise

Le Taï chi chuan s’écrit avec trois idéogrammes.
• Lepremier :Taï, signiiegrand, immense, suprême.
• Ledeuxième :Ji, désignela partie extérieure la plus haute dans la
charpente du toit.

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10

• Letroisième :Quan, combine deux idéogrammes ; l’un signiie
mainet l’autre est utilisé pour désigner tout ce qui estroulé. Cela
correspond au geste du guerrier chinois saluant l’empereur : le
poing recouvert par l’autre main à hauteur du visage est
légèrement incliné.
Cepoing roulétraduit par estboxe. Le terme chinois exprime
davantage un combat à mains nues (incluant des contrôles, des
torsions articulaires, des projections et des frappes) plutôt qu’une
boxe dans le sens occidental du terme.
La traduction communément admise est doncBoxe du Faîte
Suprême.

Pourquoi le Faîte Suprême ?

Le deuxième signe « Ji » signiie la poutre faîtière d’un toit. Si
vous vous placez au-dessus (en vue aérienne), cette poutre marque
l’endroit où le toit change de pente, de la montée (yang) il passe à la
descente (yin). Cette poutre symbolise donc la mutation de toutes
les choses qui composent notre monde, comme le diagramme
connu de tous : le cercle avec à l’intérieur une partie noire et une
partie blanche : leyinget leyang.

3RXUTXRL SUDWLTXHU OH 7D± FKL "

Le Taï chi est une activité de loisir : quand vous avez du temps,
pratiquez les enchaînements des « 13 postures » qui dénouent le
corps et font circuler l’énergie.

Le Taï chi peut également aider au développement de la
performance dans d’autres disciplines sportives. Il permet également de
mieux faire face aux situations de stress. Il ofre à chacun la
possibilité de s’épanouir dans le domaine qui lui convient et de pratiquer
toute sa vie.

Le Taï chi

© Groupe Eyrolles

Cette activité procure également une importante force intérieure,
véritable source de jouvence pour vivre dans notre monde moderne.
Dans la lignée des arts taoïstes, le Taï chi a pour but de
préserver et d’entretenir la santé en renforçant l’énergie. Complété par
la méditation, il assure un travail interne amenant au calme et à
la patience dans chaque évènement de la vie. Émotions et
nervosité perturbent la santé. Par l’harmonisation de la respiration avec
le mouvement, associé à la lenteur et à la luidité, le pratiquant
parvient à relâcher ses tensions.
Les mouvements ronds et luides respectent parfaitement
l’anatomie du corps sans risques de blessures articulaires, osseuses ou
musculaires. La respiration est ampliiée sans fatiguer le coeur. Le
cerveau est également entretenu par un travail sur la mémoire, la
coordination du geste, la latéralisation et l’orientation dans l’espace.
C’est véritablement un art que n’importe qui peut pratiquer à
n’importe quel âge, n’importe où, n’importe quand et dans n’importe
quelle tenue !

&RPPHQW SUDWLTXHU OH 7D± FKL "
Le Taï chi est mouvement et liberté, il peut se pratiquer partout :
• aubureauquand vous ressentez de la fatigue, des tensions :
physiques ou avant une réunion importante ;
• dansles transports: debout dans le métro ou assis en voiture ;
• enmarchant.
Rassurez-vous, il s’agit d’un travail dit « interne ». Personne autour
de vous ne s’apercevra de quoi que ce soit (cf.mouvements de base).
Le Taï chi ne nécessite pas de tenue particulière (il faut
simplement éviter les vêtements trop serrés). Il n’y a aucune
contre-indication à sa pratique.
Grâce à une pratique régulière, vous parviendrez sans diiculté à
atteindre un état de sérénité. N’hésitez donc pas à pratiquer le Taï
chi chuan au quotidien !
© Groupe Eyrolles

,QWURGXFWLRQ

11

12

Ce guide vous propose justement une initiation pratique au Taï chi
semaine par semaine, jour après jour, pour vous apprendre à vous
exercer en douceur.
Le début de l’ouvrage vous propose de découvrir les origines du Taï
chi et vous donne des conseils pour mieux vivre.
Abondamment illustrée, la seconde partie est consacrée aux
exercices, en trois temps quotidiens : exercices de base, exercices deTui
shouet pratique des « 13 postures ».

Le Taï chi

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3$57,(

LE TAÏ CHI CHUAN,
MODE DE VIE

&+$3,75(
HISTOIRE ET
PHILOSOPHIE
DU TAÏ CHI CHUAN

Au programme
• Lesorigines philosophiques
• Lesévolutions historiques
• Philosophiedu Taï chi chuan
• Progressiontechnique

/HV RULJLQHV SKLORVRSKLTXHV

La philosophie du Taï chi chuan regroupe des principes issus des
deux courants philosophiques majeurs de l’héritage culturel chinois
(taoïsme et confucianisme), ainsi que du bouddhisme.

Le taoïsme
À la fois philosophie et religion, le taoïsme cultive des pratiques et
un style de vie qui permettent l’harmonie avec la nature, en suivant
letaovoie). Il repose sur la méditation, la médecine, la phar- (la
macopée, l’alchimie et la divination par leYi king(livre des
mutae e
tions). Il s’est développé entre le ivet le iiisiècle avant J.-C.
Les écrits des trois philosophes Lao Tseu,Tchouang Tseu et Lie
Tseu ont marqué ce mouvement.
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