Pratiquer la pleine conscience

Céline Faidherbe, Maïlys Charlier

Description

Découvrez tous nos conseils et astuces pour pratiquer la pleine conscience 
Notre rythme de vie effréné fait que nous sommes en permanence sollicités. Ainsi n'avons-nous aucun répit : nous réfléchissons sans cesse au passé ou à l'avenir et sommes pollués par des pensées néfastes, ce qui ne peut nous rendre heureux. Il convient donc de se recentrer sur l'essentiel : la pratique de la pleine conscience peut nous aider à retrouver notre équilibre en nous poussant à profiter du moment présent.

Ce livre vous donnera des informations et des solutions pour : 
• mieux comprendre ce qu'est la pleine conscience ;
• cerner ce qui nous empêche de l'atteindre ;
• mettre en place certaines pratiques et habitudes pour bénéficier de ses bienfaits ; 
• améliorer son quotidien ;
• et bien plus encore ! 

Le mot de l'éditeur : 
« Dans ce petit livre de la collection 50MINUTES | Santé & Bien-être, Maïlys Charlier nous fait découvrir ce qu'est la pleine conscience et nous guide pas à pas pour la pratiquer sereinement. Qu'est-ce qui nous empêche de profiter de l'instant présent ? Que mettre en place au quotidien pour méditer en pleine conscience ? Quels bienfaits pourrai-je en retirer ? L'auteure vous éclairera sur toutes ces questions, et bien plus encore ! » Laure Delacroix  

À PROPOS DE LA COLLECTION 50MINUTES | Santé & Bien-être 
L'ambition de la collection 50MINUTES | Santé & Bien-être est de proposer aux lecteurs des méthodes, des pistes et des conseils faciles à appliquer au quotidien pour aller vers un mieux-être. Nos livres s'adressent ainsi à toute personne désirant mieux gérer sa vie personnelle, et mieux appréhender les difficultés et obstacles qui peuvent se présenter à elle.

Sujets

• Santé et bien-être
• Bien-être émotionnel
• Bien-être émotionnel
• Développement personnel
• Bien-être
• Bien-être
• Bien-être
• Bien-être
• Mindulness
• Meditation
• développement personnel

Informations

• Publié par: 50Minutes.fr
• Date de parution: 23 novembre 2017
• Nombre de lectures: 52
• EAN13: 9782808003230
• Langue: Français

Extrait

Pratiquer la pleine conscience
Techniques pour concentrer son attention sur le moment présent Problématique ? Comment atteindre un état de pleine conscience, que ce soit par la pratique de la méditation ou non. Objectifs ? Pouvoir vivre le moment présent et calmer son esprit grâce aux différentes techniques permettant d’atteindre la pleine conscience. FAQ La pleine conscience passe-t-elle obligatoirement par la méditation ? Combien de temps consacrer à la pratique de la pleine conscience ? Comment régler un conflit avec la pleine conscience ? Quels sont les bienfaits de la pleine conscience ? Quels sont les liens entre slow life et pleine conscience ? Faut-il être un expert en spiritualité pour pratiquer la méditation ? Que faire quand nos pensées nous empêchent d’être dans la pleine conscience ?
Le terme « pleine conscience » désigne une pratique de méditation issue de l’enseignement de Siddhartha Gautama (chef spirituel d’origine népalaise, vers le V e siècle av. J.-C.), caractérisée par la conscience de nos propres pensées, actions et motivations dans l’instant présent. Inévitablement liée au bouddhisme et à la méditation, la pleine conscience est pratiquée en Occident afin de réduire le stress et la dépression. Présente dans de nombreuses religions et traditions, la pleine conscience consiste simplement à ramener son attention sur l’instant présent, à observer et à se focaliser sur les sensations qui se présentent à l’esprit.
Selon Svea von Hehn et Arist von Hehn, auteurs de La Pleine Conscience. Apprendre à méditer au quotidien ! (2015), la distraction de l’esprit est un état normal. Une étude réalisée en 2010 par l’Université de Harvard a d’ailleurs démontré que notre esprit vagabonde 50 % du temps (K ILLINGSWORTH (Matthew A.) et G ILBERT (Daniel T.), « A Wandering Mind Is an Unhappy mind », in sciencemag.org , vol. 330, 2010).
Ainsi, l’être humain exécute plusieurs tâches en même temps, pense beaucoup à hier et à demain et éprouve des difficultés à vivre l’instant présent. Mais, sans surprise, cette distraction de l’esprit ne rend pas heureux. L’étude démontre qu’un esprit qui vagabonde provoque une certaine fatigue émotionnelle.
Le psychiatre français Christophe André (né en 1956) définit la pleine conscience comme « l’attention portée à l’expérience vécue et éprouvée sans filtre, sans jugement, sans attente » (A NDRÉ (Christophe), « La méditation en pleine conscience », in Cerveau&Psycho , n° 41, septembre-octobre 2010). Cette pleine conscience est un état qui sommeille en chacun de nous et qu’il est donc possible d’atteindre pour tout un chacun. Il suffit de se laisser guider et d’apprendre en pratiquant.
Comment arriver à cette pleine conscience Quels bénéfices peut-elle m’apporter ? Comment la pratiquer au quotidien ? En 50 minutes, découvrez tout ce qu’il faut savoir pour pratiquer facilement la pleine conscience.


Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La méditation en pleine conscience
La méditation en pleine conscience est l’acte de porter son attention sur l’instant présent, le plus souvent possible, d’y examiner les pensées et émotions qui nous traversent et de les laisser passer sans essayer de les contrôler, de les juger ou de les analyser. C’est l’art de mettre fin à un flot incessant de pensées, celles qui nous assaillent d’autocritiques et de jugements.
Si la pleine conscience est un état psychologique, la méditation en pleine conscience est une technique pour atteindre cet état. Le but de la méditation en pleine conscience est de bannir le pilotage automatique et les tâches automatisées qui en découlent.
Pour Christophe André, la méditation en pleine conscience, c’est « être pleinement conscient de l’instant et de ses sensations, pensées et émotions ». Sa pratique « favorise un état mental qui prémunit contre le stress et la dépression » ( ibid .).
Il existe des idées préconçues sur la méditation qui tendent à faire croire que pour méditer, il faut être exigeant avec soi-même, s’adonner à une longue et intense réflexion et pratiquer des heures durant. Il existe cependant différents types de méditation, qui demandent des degrés d’exigence variables. La méditation en pleine conscience est l’une d’elles et est une forme de méditation contemplative : il s’agit d’observer simplement, de manière consciente et éveillée, ce qui ne nécessite pas de fournir un effort particulier.
Les effets positifs de la pleine conscience
Selon le psychiatre Christophe André, la pleine conscience mène au bien-être et au bonheur. De nombreuses études scientifiques ont tiré les mêmes conclusions : la pratique de la pleine conscience nous fait du bien et contribue au bonheur durable. Les personnes pratiquant la pleine conscience sont plus heureuses que la moyenne.