Peps du 31-01-2019

Peps du 31-01-2019

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Presse
156 pages

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Date de parution 31 janvier 2019
Langue Français
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Parce que la vie est belle après 50 ans N° 29  MARS/ AVRIL 2019  3,50 €
Mincir et contrôler soncholestérol 2 SEMAINES DE MENUS bons pour la ligne et le cœur
IMPÔTS BIEN DÉCLARER POUR NE PAS PAYERUN EURO DE TROP Ce qui change avecle prélèvement à la source
Créer son jardin en permaculture, c’est facile ! Le mode d’emploi pour débutants
CÔTE D’AZUR Croisière dans les sublimes îles d’Or
Diabète Des nouveautés qui changent le quotidien
29 pages Vos droits au quotidien
Les meilleurs experts pour faciliter vos démarches Emprunter après 60 ans, c’est possible ePrendre sa retraite : les erreurs à éviter eVoiture : que valent les contrôles techniques low cost ? eCopropriété : comment changer de syndic eRénovation : éviter la galère des travaux
RECETTES De saines saveurs avec la cuisson vapeur
DÉCO PETITS PRIXDu style avec l’esprit récup’
extrait de valériane
Favorise laRELAXATION
Aide à faire face auSTRESS
BIO
Aide à conserver unSOMMEIL NATURELetDE QUALITÉ
COMPTE GOUTTES
À DILUER DANS UNE BOISSON *
PENDANT 3 SEMAINES
* 40 À 50 GOUTTES 3 FOIS / JOURpour se relaxer > OU t 100 GOUTTES LE SOIR>pour aider à l’endormissemen
estunepublicationdugroupe Président:BertrandCorbeau Directricegénérale:NicoleDerrien Assistantedeladirectiongénérale:MarineLalire
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ÉDITEUR:UNI-MÉDIASSAS Directricedelapublication:NicoleDerrien Siègesocial:22rueLetellier, 75739ParisCedex15. I.C.S. FR38ZZZ104183 Tél.: 0143234572. Actionnaire:Crédit AgricoleSA
édito
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KRISTIANE VE Y / JUMP FOTOAGENTUR La magie du printemps S’il y a bien une saison que je préfère, c’est le printemps. Il annonce le retour des promenades en forêt, des journées qui s’allongent, des ciels qui s’ensoleillent, des arbres en Leurs… J’aî déjà dû vous dîre combîen j’aîmaîs la nature en pleîne renaîssance. Lorsque la sève monte dans les plantes, nous sommes nombreux à ressentîr un regaîn d’énergîe, à avoîr des fourmîs dans les jambes et des envîes de bols d’aîr fraîs. Sî vous avez la chance de posséder un jardîn, vous pouvez vous remettre à vous occuper de votre coîn de verdure, c’est le moment de planter vos vîvaces, de nettoyer votre potager… Dans ce numéro, nous vous proposons tout un dossîer sur le jardîn en permaculture, p. 46 à p. 53. Cette approche vîse à faîre de son jardîn un écosystème harmonîeux, autosuisant, respectueux de la nature et de tous ses habîtants. Le prîntemps, c’est également la pérîode où les étals des marchés se parent de nouvelles couleurs. On proIte du retour des poîs gourmands, des asperges, des artîchauts, pour se concocter de belles assîettes de saîson à domînante végétale. Découvrez aussî, p. 54 à p. 58, des plats délîcîeux à préparer à la vapeur. Ce mode de cuîsson préserve les vîtamînes et les mînéraux, et permet de lîmîter les matîères grasses. ïl n’est pas seulement saîn, îl garantît aussî pleîn de bonnes saveurs. Croquons le prîntemps, contînuons à nous émerveîller de ce que la nature nous apporte en cette saîson, et proItons-en pour enIler nos chaussures de sport. C’est la pérîode îdéale pour arrêter de paresser sous la couette, réveîller son corps, se remettre en mouvement et oxygéner son esprît ! Aline Perraudin, directrice de la rédaction
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MARS-AVRIL 2019
JUMP FOTOAGENTUR p 6se faire plaisir 06du passé Libérezvous 08le moment de… C’est jardiner 10 Culture : en terre inconnue 12jour où j’ai créé mon ONG Le 14avec Rencontre Valeria Bruni Tedeschi 16: printemps haute couture Mode p 20se sentir bien 20routine antiâge personnalisée Ma 26d’essai : le masque capillaire Banc 28et contrôler Mincir son cholestérol 36 Coaching : dénouer ses tensions soimême p 40up’ avoir des projets 40 L’art de la réc 46 Mon premier jardin en permaculture 54 Saveurs à la vapeur 60 Chocolat show
p40iL’art de la récup’
p14 Rencontre avec Valeria Bruni Tedeschi
p46iMon premier jardin en permaculture
p28 Mincir et contrôler son cholestérol iSaveurs p 54 à la vapeur
p 70 Dossier impôts
SOMMAIRE
p96 Diabète, des nouveautés qui changent la vie
p128 Des îles en or
5 p 66NE PAS SE LAISSER DÉBORDER Vos droits au quotidien 66 Infos et conseils utiles 70: bien déclarer pour Impôts ne pas payer un euro de trop 78 Prendre sa retraite : les erreurs K - SHUTTERSTOCK _ à éviter 82 Emprunter après 60 ans, c’est possible 86 Travaux : comment éviter les ennuis? 90faire pour changer Comment de syndic 92valent les contrôles techniques Que low cost ? E - K. VEY / JUMPFOTOAGENTUR -H 94questions, nos réponses Vos p 96se FAIRE DU BIEN 96des nouveautés Diabète, qui changent la vie 106 Retrouver un bon sommeil sans somnifères 112 Le magnésium contre la fatigue 114 Comment calmer les brûlures d’estomac 120experts répondent Nos à vos questions 122: quelle est la force Test de votre amour ? 126 Fantasmer, c’est bon pour la sexualité? ISTIAN CLAIRON - EMANUELACINO - BERTRAND RIEGER / DÉTOURS EN FRANC p 128des fourmis dans les jambes 128 Des îles en or 136 Nancy, la Lorraine en majuscules
P 143se détendre 143omstfélJuex:dokus,chés,su ronde des mots… 150: il était une fois les danses Quiz de salon 154des jeux Solutions WESTEND61 / GETTY IMAGES - FILIPPO BAMBERGHI / PHOTO FOYER - CHR
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se faire plaisir
Libérezvous du passé Le passé, terreau de nos racines, nous a forgées telles que nous sommes. Nous nous en imprégnons, pour le meilleur et pour le pire. Ainsi, de vieilles blessures peuvent continuer de nous faîre souǺrîr ou nous empêcher d’avancer. Il faut s’en lîbérer, non pas pour faîretable rase maîs pour les accepter et vîvre en paîx avec notre hîstoîre.Par Anne Van Waerebeke
FAITES PLACE À L’EMPATHIE Parmî les moments douloureux du passé, remémorez-vous celuî quî vous pèse le plus aujourd’huî. Un échec, une înjustîce, une rupture ? Fermez les yeux pour vous vîsualîser à l’âge que vous avîez. Puîs, îmagînez une rencontre entre celle que vous êtes aujourd’huî etcelle d’alors : dîtes-luî combîen vous ressentez d’empathîe pour elle et pour le chagrîn qu’elle éprouve. Dîtes-luî aussî comment vous avez traversé cette épreuve, ce qu’ellea forgé en vous, quelles forces et qualités elle vous a permîs de développer. Cette rencontre bîenveîllante avec vous-même vous apaîsera et vous permettra,au besoin, de quitter la position de victime, qui a tant besoîn d’être consolée qu’elle ne cesse de se plaîndre,et ïnît par ne plus recueîllîr qu’agacement et îndîǺérence de son entourage. Quîttez donc cette vîeîlle peauet son chagrîn, la mue vous donnera un nouvel élan.
UTILISEZ LE POUVOIR DES SYMBOLES Dîicîle de tourner la page lorsqu’une hîstoîres’est mal termînée, et plus encore lorsqu’ona le sentîment qu’elle n’est pas termînée. C’estle moment de faire appel au pouvoir symbolique des petits gestes simples, aux conséquences parfoîs étonnantes. Cette amîe quî vous a trahîe,et à quî vous n’avez pas pu dîre ce que vous avîez sur le cœur, ce parent qui est mort sans que vous puîssîez luî dîre adîeu, écrîvez-luî une lettre. Ce patron quî vous a harcelée, cet amant quî vousa quîttée, tracez son nom ou dessînez son vîsagesur un ballon de baudruche. Jetez la lettre, laîssezle ballon s’envoler en le regardant devenîr de plus en plus petît, et voîlà : au nîveau métaphorîque, vous vous êtes débarrassée de ce quî vous encombraît. Sîmplîste ? Eicace plutôt, car les actes symbolîques ont du poids sur notre inconscient.
VINCENT BESNAULT / GET T Y IMAGES - DR
PRATIQUEZ LA “RÉGRESSION POSITIVE” Chaque soîr, prenez un événement s’en empare et, toute la nuît, en posîtîf de votre passé – cela peut éprouve plaîsîr et gratîtude, comme être toujours le même, ou dîǺérents sî cet épîsode heureux venaît de moments heureux jour après se produîre. Le matîn, vos batterîes jour. Revîvez-le întérîeurement, înternes sont rechargées, ce quî concentrez-vous pour replonger dans colore votre journée et l’orîente vers les émotîons qu’îl vous a procuré. du posîtîf.« C’est un exercice que Ce souvenîr posîtîf nourrît votrechacun devrait faire chaque jour »,être. Votre înconscîent – pour lequel conseîlle Lîse Bartolî. Aînsî, le passé îmagînaîre et réel se confondent – peut vous ressourcer favorablement.
REPLONGEZ EN PROFONDEUR Il arrîve que l’on soît prîsonnîer du passé sans lesavoîr. Par exemple lorsque,sur notre chemîn de vîe, on bute toujours au même endroît : au momentde s’engager, de poser nos lîmîtes, de dîre non, de revendîquer ce que l’on mérîte… Ces blocages récurrents sont les stîgmatesd’un passé refoulé, enfouî dans l’înconscîent car trop douloureux pour resteren mémoîre. S’îls vous empêchent d’avancer, îl vous faudra, avec l’aîde d’un psy, replonger dans ce passé pour y dénîcher ce quî a besoîn de refaîre surface. Le chemîn est parfoîs long et tortueux, parfoîs bref et jalonné de révélatîons fulgurantes. Lorsqu’on cautérîse enïn cette plaîe ancîenne, on peut repartîr légère, lîbérée.
PARDONNEZ Se lîbérer du passé ne sîgnîïe pas le jeter aux oublîettes maîs se réconcîlîer avec luî. Pour aller de l’avant, îl est nécessaîrede pardonner. À nos parents quî ont faît comme îls pouvaîent maîs n’ont pas étéparfaîts, aux prochesquî nous ont déçues ou tourné le dos, à ceux quî nous ont faît du tort,cela permet d’évacuer colère et rancœur. Et, bîen sûr, pour ne pas resterdans le jugement et la crîtîque permanente, îl fautse pardonner à soî-même. Cela suppose d’accepter de prendre la responsabîlîté de certaînes choses ratées de son vécu, sans les împuter systématîquement à notre entourage. Le pardon ne se décrète pas, îl se ressent et se vît, à condîtîon qu’on soît prêt. Cela peut prendre du temps. Au besoîn, on peut se faîre aîder.
ACCUEILLEZ VOS PENSÉES Yoga, médîtatîon, hypnose, Plutôt que de chercher, en vaîn, relaxatîon… Nombreuses sont les à eǺacer toutes vos pensées, technîques censées nous rameneraccueîllez-les. Regardez, sans les à “îcî et maîntenant” lorsqu’onrevîvre, ces îmages du passé quî se laîsse trop happer par les regrets vîennent sî souvent vous encombrer. lîés au passé. Pourtant, notre seule Observez-les, puîs mettez-lesvolonté, aussî ferme soît-elle, à dîstance, sur une étagère mentale, ne suira pas à faîre cesser nos au fond de votre espace îmagînaîre. ressassements, bîen au contraîre. Ouî, ces pensées “îndésîrables”Répétez une ou deux foîs :« Je nesont toujours là, maîs elles sont veux absolument pas penser à unerangées, accessîbles à votrevache à deux têtes »et,aussîtôt, vous regard. Vous les tenez à l’œîl,pensez à un rumînant bîcéphale ! elles ne vous envahîssent plus.
NOTRE EXPERTE
Lise Bartoli psychologue clinicienne, hypnothérapeute, auteure deComment améliorer son destinetLes Contes de l’arcenciel(Payot)
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« On a toujours le choix » Parmi les personnes qui restent accrochées au passé, il y a les nostalgiques qui ne veulent pas regarder devant eux tant les choses leur semblaient mieux avant. Et il y a ceux qui ont vécu des épreuves, une enfance difficile, une rupture douloureuse, et qui restent affectés. Or, plus on ressasse les événements douloureux du passé, plus ils ont de l’influence sur nous. En effet, chaque fois qu’on raconte ou qu’on se remémore un épisode difficile, notre inconscient croit le revivre. Ainsi, on ravive la douleur en nous, on la décuple. Le négatif est beaucoup plus marquant que le positif : c’est lui que notre inconscient fera remonter à la surface. Alors, la souffrance nous bloque, on se croit maudit, on accuse le destin, et on s’enferme dans quelque chose dont on ne sortira pas. Ainsi, certaines personnes reviennent en boucle sur les épreuves du passé, se persuadant que “si seulement” leur mère, ou leur patron, ou leur conjoint, s’était conduit différemment,« qu’estce qu’elles seraient bien »,alors que, aujourd’hui, elles considèrent leur vie brisée. Elles sont derrière une porte fermée, elles tapent, crient, pleurent, alors qu’il leur suffirait de prendre un peu de recul pour voir qu’à côté, il y a d’autres portes ouvertes, d’autres issues, d’autres chemins : la solution est en nous, nous avons toujours le choix, nous sommes maîtres à bord.
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se faire plaisir
C’EST LE MOMENT DE... jardiner
Les jardins collectifs sont à la mode. Tant mieux, car faire pousser plantes et légumes aide à entretenir sa santé.Par Laura Chatelain
les bienfaits Au bout de quelques semaines C’est bon pour le moral Des études montrent que les espaces vertsont un effet positif sur l’humeur et le Service de santé britannique a conclu que le jardinage améliore la santé mentale, y compris en cas de dépression. On contrôle mieux son poids Ceux qui pratiquent régulièrement le jardinageont un indice de masse corporelle (IMC) plus bas.
WESTEND61 / GET T Y IMAGES
les bienfaits immédiats Il apaise le stress et améliore l’estime de soi Une étude anglaise, parue en mars 2017,a démontré les effets bénéfiques du jardinage dans un jardin collectif : tous les participants ressentent moins de colère et d’anxiété, mais aussi une meil-leure estime d’eux-mêmes à l’issue d’une session de jardinage, quel que soit le temps qu’ils y ont passé. On brûle des calories Bêcher pendant une heureserait équivalent à 1 heure de natation.
On entretient ses muscles et ses articulations Selon l’Institut de recherche du bienêtrede la médecine et du sport santé(IRBMS), le jardi-nage est une bonne activité physique, car il met en action l’ensemble des muscles et des articulations des différentes parties du corps.
Il apaise les malades d’Alzheimer Le dernier plan Alzheimerincite les unités à se doter d’un jardin “thérapeutique” où les patients, leur famille et le personnel hospitalier se réunissent pour biner ou désherber.
les bienfaits À long terme
Il renforce les os Les femmes de plus de 50 ansqui jardinent au moins une fois par semaine ont les os plus solides, davantage encore que celles qui courent ou font de l’aérobic. Comme toute activité en extérieur, le jardi-nage aide à booster la production de vitamine D. On garde du tonus musculaire 30 minutes par jourde jardinage aide à mainte-nir la force musculaire chez les personnes âgées. Il réduit le risque de diabète Les médecins évaluent à 6 % la réduction du risque pour une dépense de 500 calories par semaine, soit environ 2 heures de jardinage. Il booste la mémoire Aménager un jardin stimule les fonctions cognitives :il faut en effet savoir se repérer dans le temps et dans l’espace, mémoriser les noms des végétaux… Il protège le cœur 4 h par semaine d’activité modéréecomme le jardinage diminuent de plus de 50 % le risque de mortalité cardiovasculaire, chez les plus de 65 ans.
Info Attention au mal de dos ! VIl faut varier les positions et mouvements (ne pas rester plus de 15 à 20 minutes sur une même tâche) et utiliser des outils adaptés pour éviter les douleurs musculaires ou/et articulaires.
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se faire plaisir
En terre inconnue En cette période de renouveau printanier, pourquoi ne pas s’intéresser à des domaines, des contrées, des êtres, aux antipodes de ce que l’on connaît? Voici une sélection de Ilms,de livres et de spectacles pour entreprendre ce voyage inédit.Par MarieChristine Luton
Jusqu’ici tout vabien,la nou-velle comédie deMohamed Hamidi(réali-sateur deLa Vache) s’inté-resse au choc des cultures. Fred Bartel (Gilles Lellouche), patron d’une agence de com’ parisienne, est contraint suite à un contrôle fiscal houleux de délocaliser son entreprise à La Courneuve. Là, Fred et son équipe rencontrent Samy (Malik Bentalha), jeune des cités qui va les initier aux cou-tumes de ce nouvel environne-ment. Mais la cohabitation, loin d’être évidente, réserve quelques surprises. Sortie le 27 février.
AvecNos vies formidables,F a b i e n n e Godetlivre un film choral aux a l l u r e s d e documentaire sur le quotidien d’un centre de désintoxication. Les protago-nistes, âgés de 18 à 50 ans, tentent de se reconstruire et de se libérer de leur dépen-dance à l’alcool ou à la drogue. Ils ont pour règles le partage, l’honnêteté, la sincérité et pré-fèrent se battre ensemble que seul. Un film bouleversant, servi par des acteurs formi-dables, Julie Moulier en tête. Sortie le 6 mars
DANS LES SALLES
Dumbo,comme dans tous les films deTim Burton(Edward aux mains d’argent, L’Étrange Noël de monsieur Jack, Alice au pays des merveilles…), est une plongée dans un univers poétique unique. Ici, on rejoint les coulisses d’un cirque où
L’expositionLes Nabis et le décorla première est en France consacrée à l’art décoratif et ornemental des Nabis, mouvement lancé en 1888 par des artistes tels Pierre Bonnard, Maurice Denis, Paul Sérusier, Felix Vallotton, Édouard Vuillard… Cette exposition réunit une centaine d’œuvres, pein-
l’on suit les aventures de deux adorables enfants affublés d’un éléphanteau qui vole ! Un régal pour les yeux, à partager en famille. Avec Eva Green, Colin Farell, Danny De Vito, Michael Keaton… Sortie le 27 mars.
À VOIR tures, dessins, estampes et objets d’art de ces pionniers du décor moderne, qui dési-raient abattre la frontière entre beaux-ar ts et ar ts appliqués. À ne pas rater ! Du 13 mars au 30 juin, Musée du Luxembourg, 19 rue de e Vaugirard, Paris 6 . Ouvert tous les jours de 10 h 30 à 19 h, nocturne le lundi jusqu’à 22 h.
Le nouvel opus de Tim BurtonDumbo nous entraîne dans l’univers du cirque.
L’intrigue desOiseaux de passage,le nouveau film deCiro Guerra et Cristina Gallego(L’Étreinte du serpent), se déroule dans les années 1960-1980, à la pointe nord de la Colombie. Le jeune Rafa, i ssu d ’u ne t r ibu Way uu , retour ne dans son village natal pour obtenir la main de sa cousine. Son oncle accepte à la condition qu’il s’acquitte d’une dot exorbitante… Rafa doit alors se lancer dans le commerce de la marijuana à destination des Américains. C’est la naissance de l’empire des narcotrafiquants… Un film coup de poing original. Sortie le 10 avril.
Paul Ranson “Les Canards”, vers 1894-1895 - huile sur toile, 64 x 81 cm - Quimper, collec-tion du musée des Beaux-Arts.
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