Cómo combinar correctamente los alimentos

Equipo De Expertos 2100

Description

* ¿Son correctos sus hábitos alimentarios? Esta obra le brinda la información para poder averigüarlo.
* ¿Qué importancia tienen las bebidas en una dieta saludable? ¿Qué beber y cuándo? Los criterios para combinar la bebida no deben olvidarse para conseguir una alimentación equilibrada.
* Este manual le ayudará a solucionar estas y otras cuestiones, porque contiene un diccionario alfabético con los alimentos más comunes en nuestra dieta y su correcta o incorrecta combinación con otros alimentos.
* Además, el libro es una útil guía que aúna teoría, advertencias, consejos y normas a seguir para lograr una perfecta alimentación.

Sujets

• Cuisine
• Cuisine par plats

Informations

• Publié par: De Vecchi Ediciones
• Date de parution: 14 octobre 2016
• Nombre de lectures: 0
• EAN13: 9781683252917
• Langue: Español

Extrait

Equipo de expertos 2100



CÓMO COMBINAR
CORRECTAMENTE
LOS ALIMENTOS






EDITORIAL DE VECCHI
A pesar de haber puesto el máximo cuidado en la redacción de esta obra, el autor o el editor no pueden en modo alguno responsabilizarse por las informaciones (fórmulas, recetas, técnicas, etc.) vertidas en el texto. Se aconseja, en el caso de problemas específicos —a menudo únicos— de cada lector en particular, que se consulte con una persona cualificada para obtener las informaciones más completas, más exactas y lo más actualizadas posible. EDITORIAL DE VECCHI, S. A. U.
© Editorial De Vecchi, S. A. 2016
© [2016] Confidential Concepts International Ltd., Ireland
Subsidiary company of Confidential Concepts Inc, USA
ISBN: 978-1-68325-291-7
El Código Penal vigente dispone: «Será castigado con la pena de prisión de seis meses a dos años o de multa de seis a veinticuatro meses quien, con ánimo de lucro y en perjuicio de tercero, reproduzca, plagie, distribuya o comunique públicamente, en todo o en parte, una obra literaria, artística o científica, o su transformación, interpretación o ejecución artística fijada en cualquier tipo de soporte o comunicada a través de cualquier medio, sin la autorización de los titulares de los correspondientes derechos de propiedad intelectual o de sus cesionarios. La misma pena se impondrá a quien intencionadamente importe, exporte o almacene ejemplares de dichas obras o producciones o ejecuciones sin la referida autorización». (Artículo 270)
Índice
Introducción
Nuestra forma de comer y sus repercusiones
Cómo comemos
Comidas de un solo plato y comidas de varios platos
Los alimentos
Especias y hierbas aromáticas
Las enfermedades
La hipertensión
La diabetes
La obesidad
El colesterol
Salud y dieta: dos conceptos importantes
Digerir bien para vivir mejor
Hambre y apetito
La digestión
La secreción pancreática
La secreción hepática
La secreción intestinal
El ABC de una alimentación saludable
Las bebidas
Dieta y principios nutritivos
Los principios nutritivos
Las necesidades energéticas del organismo
Necesidad energética de base
Necesidad energética de actividad
Las necesidades plásticas
Qué es el colesterol
Una voz de alarma: la hipercolesterolhemia
Cómo se mide la colesterolhemia
Cuáles son los valores normales
Colesterol bueno y malo: ¿fantasía o realidad?
El peso corporal ideal
Fórmulas básicas para combinaciones correctas
Cómo asociar los diversos grupos de alimentos
La fruta
La miel
Los azúcares industriales
Los almidones
Las legumbres
Los alimentos proteínicos
La leche
Las grasas
Las verduras
Sinopsis de consejos
Diccionario básico de combinaciones correctas e incorrectas
Tres modelos de menú diario correcto
Introducción
Las historias que nos contaban nuestros abuelos solían hablar de un tiempo pasado en el que el tipo de alimentos a los que hoy estamos acostumbrados sólo aparecía sobre la mesa en las grandes celebraciones. Podríamos pensar, incluso, que aquellos tiempos eran mejores, dada la longevidad y la fortaleza que alcanzaban algunas personas, teniendo en cuenta la escasez de medicinas y cuidados médicos e higiénicos que había.
Sin embargo, esto no es del todo cierto. Baste recordar que determinadas patologías que se curan en la actualidad, como la pulmonía, a principios de siglo, e incluso después, afectaban a los individuos más débiles. En estos casos sólo sobrevivían los físicamente más fuertes, aquellos que soportaban mejor cualquier clase de privaciones, incluso alimentarias.
Lo que garantiza la salud y la longevidad no es comer poco y con escasa variedad, sino afrontar el acto de la alimentación con coherencia y determinación, adoptando ante todo dietas equilibradas y adecuadas que satisfagan nuestras necesidades alimentarias. Cada uno de nosotros desarrolla distintas actividades, tanto en el trabajo como en la vida social, entendida esta como deporte, diversiones y actividades diversas, para las que el organismo debe disponer de la cantidad apropiada de energía proveniente de los alimentos.
Aquellas personas cuyo trabajo requiere un esfuerzo mental no deben comer demasiado al mediodía ni tomar alimentos pesados, ya que se arriesgan a adormilarse cuando trabajan por la tarde; traten de imaginarse a un cirujano poco concentrado durante su intervención: sería desastroso. Por el contrario, la persona que realiza un trabajo físico importante no puede combatir la fatiga con una dieta pobre en calorías, ya que su organismo necesita quemar un suplemento energético.
Aunque estas observaciones podrían parecer obvias, a menudo nos encontramos ante hábitos alimentarios que las pasan por alto.
Ya antiguamente la abundancia de alimentos era un signo social de bienestar y opulencia. Así lo demuestran las descripciones que nos han llegado de banquetes y festines opíparos. Todavía en la actualidad el valor simbólico de la comida como elemento que nos aparta de la pobreza permanece latente en nuestro inconsciente.
¿Quién no se ha sentido atraído en más de una ocasión por la gran variedad de alimentos exhibidos cuidadosamente en las mejores bandejas de un restaurante o de la casa de amigos o parientes? No es extraño, entonces, que se desencadene en nosotros el irresistible deseo de probarlo absolutamente todo, sin renunciar siquiera a los postres, y todo ello regado con abundante vino.
No es el hambre lo que nos empuja a cometer excesos, sino una visión errónea de la comida y del acto alimentario.
Nuestra forma de comer y sus repercusiones
Cómo comemos
En estas últimas décadas se ha demostrado que la capacidad de adaptación del hombre no ha sido suficiente para superar, sin perjuicio, el cambio excesivamente rápido de las condiciones ambientales y del modo de vida. Testimonio de ello es la aparición, en las sociedades más industrializadas, de una serie de alteraciones y enfermedades causadas por factores ambientales (el primero, entre todos, la contaminación) y por el establecimiento de modelos de consumo inadecuados. La nutrición es, sin duda, uno de los elementos que inciden de forma más directa sobre la salud y, hoy día, uno de los pocos factores que pueden modificarse por voluntad exclusiva del individuo, prescindiendo de los condicionamientos sociales.
La historia del hombre nos ha ido alejando progresivamente de los esquemas innatos de la alimentación correcta. Ahora debemos reeducarnos en el arte del «saber alimentarse» según un instinto natural, con objeto de ser capaces de elegir un alimento en lugar de otro según la realidad de nuestras exigencias y realizar las combinaciones alimentarias correctas. No debemos olvidar que el hombre, omnívoro por definición (come tanto carne como vegetales), bajo el aspecto zoológico es un primate, es decir, un pariente cercano del mono, por lo que su estructura física, su aparato digestivo y su dentadura son los típicos de los primates. Estos animales son fundamentalmente frugívoros (comen fruta, sobre todo) y toman de forma continuada pequeños tentempiés durante la jornada. Desde este punto de vista, nosotros no somos primates típicos, puesto que nuestra evolución como carnívoros ha modificado nuestro sistema alimenticio. El carnívoro típico se sacia con comidas abundantes y espaciadas entre sí; nosotros hemos hecho nuestra esta característica y la hemos mantenido hasta nuestros días. Lo que hemos conservado de las características originarias de los primates es el placer de deleitarse con una alimentación variada; así se explica, por ejemplo, el hábito de incrementar el sabor de nuestros alimentos con especias y aromas, y de cocerlos de diversas maneras para evitar de este modo la monotonía.
Podemos afirmar que si en el transcurso de los siglos nuestra alimentación ha cambiado de forma notable (han cambiado los alimentos, las preparaciones, las técnicas de conservación, los hábitos y la misma cultura gastronómica), nuestro físico y nuestras exigencias alimentarias, en cambio, no han experimentado apenas transformaciones sustanciales respecto a nuestros antepasados de las cavernas.
Esto es algo que no parece tener demasiado en cuenta una rama de la ciencia oficial que realiza una aproximación a los alimentos basada, sobre todo, en la evaluación de su valor calórico y de su composición en grasas, proteínas, azúcares, sales y vitaminas. Según esta orientación, la ración alimenticia equilibrada es el resultado de unos cálculos algo complejos. Sin embargo, por lo general, olvida un aspecto importante: la combinación correcta de los diferentes alimentos.
Muy al contrario, lo que aquí proponemos en realidad es encontrar un justo equilibrio entre la exigencia de cubrir las necesidades nutricionales del organismo y la de facilitar en lo posible el trabajo de digestión y asimilación de los alimentos al mismo tiempo, para recuperar así, en parte, la sabiduría alimentaria natural que se ha ido perdiendo con tiempo.
Comidas de un solo plato y comidas de varios platos
Resulta interesante analizar en particular los episodios más recientes de la historia alimentaria de nuestro país. A partir de la posguerra, la forma de alimentación de los españoles ha experimentado modificaciones considerables a medida que se iba generalizando cierto bienestar económico. Estas transformaciones son, sobre todo, el resultado de la exigencia de una especie de «compensación alimentaria» por los años en que la pobreza imponía un tipo de alimentación más sencilla y menos refinada.
Tras abandonar el pan y aceite como alimento base de la dieta de los primeros años de nuestro siglo, el sistema de comidas de la semana laboral se fue sustituyendo de forma progresiva por otro más complejo que, generalmente, se reservaba para los días festivos. Tiempo atrás, la pausa del mediodía de las jornadas laborales correspondía, casi siempre, a una comida más bien frugal, pero gradualmente esta se fue convirtiendo en una comida de varios platos: el primero, esencialmente ami