HIIT: 8 motivos para você praticálo sempre!

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• Publié par: seorumer
• Publié le: 19 août 2015
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• Langue: Português

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HIIT: 8 motivos para você praticálo sempre!

Artigo publicado originalmente em:

http://emagrecendo.info/q48/hiit/

HIIT é a abreviação deHigh Intensity Interval Training, termo inglês paraTreino   

Intervalado de Alta Intensidade. Conforme o nome indica, o HIIT envolve 

exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de

tempo, intercalados com momentos de descanso.

Você pode fazer HIIT com praticamente qualquer tipo de exercício: calistenia,

corrida, bike (normal ou ergométrica), natação, remada, batendo no saco de

pancadas etc.

Qual a vantagem do HIIT? Queimar MAIS gordura em MENOS tempo!

Esse tipo de treinamento vem ganhando cada vez mais espaço no Brasil e no

mundo por conta de sua versatilidade e eficiência, e está deixando os exercícios

aeróbicos tradicionais para trás.

Esqueça, de vez, essa coisa de ficar pedalando a bicicleta ergométrica a um ritmo

mais ou menos, por horas e horas. Você pode conseguir resultados em muito

menos tempo!

Os treinos HIITs são puxados e duros, mas são bem curtos e podem ser bastante

variados. Além disso, os resultados dos treinos de alta intensidade são inegáveis.

Mas o HIIT funciona mesmo?

Com certeza, e é por isso que os treinos intervalados de alta intensidade ganharam

tanta popularidade nos últimos tempos. Não se trata apenas de um modismo.

Há cada vez mais pesquisas científicas sendo publicadas comprovando os

resultados e a eficácia dos treinos HIITs para quem deseja perder peso e queimar

gordura, principalmente quando comparados ao cárdio tradicional.

Veja abaixo alguns benefícios do HIIT: oito motivos pelos quais você deveria

considerar incluir os treinos de alta intensidade na sua rotina.

8 boas razões para praticar HIIT

1) Mais eficiência, treinos mais curtos

Quer resultados de verdade com apenas 15 minutos de treino por dia, três ou quatro

vezes por semana?

Os treinos HIITs vão lhe dar isso. Na verdade, há alguns métodos de HIITs, como o

Queima de 48 Horas (veja mais em:http://emagrecendo.info/q48/), capazes de 

produzir resultados em iniciantes com apenas5 minutos de treino, três vezes por 

semana.

Isso não é picaretagem nem milagre. Não se iluda, os treinos são puxados de

verdade e você precisa estar disposto a suar pra valer. Mas os resultados aparecem

de uma forma que você nunca viu.

2) Queima mais gordura Sim, você COM CERTEZA vai queimar mais gordura com o HIIT, mesmo malhando

menos.

Você deve estar se perguntando: como os treinos intervalados de cinco minutos

acabam queimando mais gordura do que treinos aeróbicos longos, de meia hora ou

mais?

É simples! Os treinos intensos fazem seu corpo continuar queimando calorias e

gordura durante o dia, mesmo depois de o treino ter acabado. Você chega a

queimar gordura por até 48 horas depois de realizado o treino!

3) Melhora a saúde e a capacidade cardiovascular A maioria das pessoas não está acostumada a ir fundo nos treinos aeróbicos, a

ponto de entrar na zona anaeróbica (aquele momento em que você está tão sem

fôlego que não consegue respirar direito, e seu coração bate com tanta força que

parece estar a ponto de explodir), mas os treinos HIITs vão leválo até lá, e isso é

bom!

Diversas pesquisas descobriram que o HIIT aumenta o fôlego para exercícios

aeróbicos de longa duração, embora os treinos sejam curtos!

4) Não exige equipamentos

Para fazer um treino HIIT, você não precisa de nenhum equipamento especial, nem

fazer nada que já não esteja acostumado. Correr, nadar, pular corda, bater saco de

pancada, saltar na caixa pliométrica, pedalar na ergométrica… tudo isso pode ser

feito conforme um protocolo HIIT.

Ou seja, você não vai precisar gastar dinheiro nem comprar nada novo para fazer

seus treinos intervalados de alta intensidade!

5) Perca peso, não músculos

Todo mundo que faz regime ou dieta de emagrecimento sabe que é quase

impossível perder peso sem perder massa muscular. Além disso, os exercícios

aeróbicos tradicionais costumam estimular a queima da massa magra, junto com a

gordura.

O que os pesquisadores descobriram, no entanto, foi que um treinamento HIIT,

combinado com treino de resistência, é capaz de preservar a massa muscular e

garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura!

6) Aumenta o metabolismo

Além de queimar mais gordura e preservar a massa muscular, os treinos intensos

chegam a aumentar a produção do HGH (o hormônio do crescimento) em até 450%.

Isso é uma ótima notícia, já que o HGH não é só responsável por aumentar a

queima calórica, mas tambémretarda o envelhecimento.  

7) Pode ser feito em qualquer lugar

Os treinos intervalados de alta intensidade podem ser realizados em qualquer lugar

e a qualquer hora, graças ao seu formato básico (intensidade máxima, seguida por

descanso) e sua curta duração.

Não importa o quanto seu dia seja corrido, sempre é possível encontrar alguns

minutos para malhar e garantir que você continue no caminho certo para o ter corpo

que deseja.

8) É incrivelmente desafiador

Os treinos HIITs são exigentes e desafiadores.

Você precisa se concentrar e não poderá ler uma revista ou ver televisão, por

exemplo, enquanto está malhando. Tudo bem, você vai se cansar, ficar sem fôlego

e completamente esgotado, mas o esforço logo passa e o resultado aparecerá

rápidamente. Além disso, esse tipo de treino nunca é chato.

Treino HIIT: como fazer?

Não existe um formato obrigatório ou exercícios selecionados para um treinamento

intervalado em alta intensidade. O que é obrigatório éintensidade máxima 

seguida de descanso. 

Confira os métodos de HIITs mais comuns da atualidade:

1) Protocolo Tabata

O Tabata é o protocolo de treino intervalado mais famoso hoje. Baseado no trabalho

do pesquisador japonês Izumi Tabata realizado com patinadores olímpicos, o

Tabata compreende8 ciclos de 20 segundos de atividade em intensidade 

máxima, seguidos por 10 segundos de descanso.

2) Protocolo Gibala

O método HIIT do pesquisador canadense Martin Gibala envolve3 minutos de 

aquecimento, com 8 a 12 ciclos de 60 segundos de exercício em intensidade

máxima, seguido de 75 segundos de descanso.

Em 2011 Gibala publicou uma versão menos intensa de seu protocolo noMedicine 

& Science in Sports & Exerc ise  . Essa versão foi criada para ser uma opção mais

adequada para pessoas sedentárias, que não se exercitam há mais de um ano. Ela

envolve 3 minutos de aquecimento, com 10 ciclos de 60 segundos de exercício

intenso (60% da capacidade máxima), seguido de 60 segundos de descanso.

3) Protocolo Timmons

O protocolo do pesquisador inglês Jamie Timmons consiste detrês séries de 2 

minutos de pedalada suave na ergométrica seguidos por 20 segundos de

esforço máximo, realizados três vezes por semana.

Isso dá um total de 21 minutos de exercícios por semana, mais o aquecimento, com

resultados comprovados!

4) Programa Q48 (Queima de 48 Horas)

Aqui no Emagrecendo.info somos grandes fãs do Queima de 48 Horas, método

criado por Vinicius Possebon. O programa dele é um plano completo de exercícios

100% HIIT, e comprovadamente é capaz de dar resultados comcinco minutos por 

dia, três vezes por semana.