Echauffement n°4

Yann Bernardini

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Echauffement n°4. Thème : CO – Coordination et Ecole de course. Yann Bernardini. - 2 -. 2008. MISE EN TRAIN : « Echauffement sans ballon ». Les joueurs se ...

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Extrait

MISE EN TRAIN: «Echauffement sans ballon »

Echauffement n°4

Thème : CO – Coordination et Ecole de course

Les joueurs se répartissent derrière chaque colonne, au nombre de 2 : 1)Course normale 2)Course en pas-chassé à droite 3)Course en pas-chassé à gauche 4)Course en levant les talons « aux fesses » (doucement) 5)Course en levant les genoux « à la poitrine » (doucement) 6)Course en tournant les bras en avant 7)Course en tournant les bras en arrière 8)Course en passant les bras d’un côté et de l’autre (droite et gauche) 9)Course en tapant les mains sur les cuisses, loin devant et en-dessus de la tête 10)Course en tapant les mains 2x loin devant et 1x derrière 11)3 temps sur le côté en ramenant la jambe vers l’intérieur (adducteur)Pas en 12)Pas en 3 temps sur le côté en écartant la jambe vers l’extérieur (abducteur) 13)Pas en 3 temps de face en levant le pied à la hauteur du genou opposé (fessier) 14)temps de face en levant le pied le plus haut possible (ischio-jambier)Pas en 3 15)Course en arrière sur 5 mètres avant de se retourner et de continuer en avant 16)Par deux, effectuer des petits sprints de réaction : ¾Saut épaule vs épaule ¾Saut poitrine vs poitrine Consignes : -Laisser un espace de 2 à 3 mètres entre chaque joueur -Concentration dans l’exécution et le dosage de l’amplitude des mouvements -l’exercice en tapant dans les mains ou avec un minimum de bruitEffectuer -Revenir au départ en trottinant légèrement Changement d’exercice à chaque passageDurée : 20 minutes Yann Bernardini- 2 -2008