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LE SOMMEIL: TRAITEMENT DE L'INSOMNIE

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LE SOMMEIL: TRAITEMENT DE L'INSOMNIE

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Ajouté le : 21 juillet 2011
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LE SOMMEIL: TRAITEMENT DE L'INSOMNIEAvant d’aborder le sujet, qui est d’ameliorer votre sommeil, je voudrais vous donner une couple de faits concernant le sommeil. Les études ont démontrés que nous avons besoin d’environ 7.5 heures de sommeil pour se sentir bien reposé. Deux tiers de la population ont besoin entre 6.5 - 8.5 heures de sommeil. Une minorité de gens ont besoin seulement 4 heures de sommeil, tandis que certaines personnes ont besoin jusqu’à 10 heures de sommeil. Lorsque l’on devient plus agée, nous avons tendance à avoir besoin de moins de sommeil. C’est assez habituel de se réveiller plusieurs fois durant la nuit. Quand on commence a s’endormir ou quand ont se réveille, il est possible de vivre des expériences sensorielles ou perceptuelles étrange. Des exemples assez commun sont: des petits spasmes musculaires, devenir paralysé temporairement, sentir de la pression sur la poitrine, entendre des voies, ou avoir des perceptions ‘bizarres’. Beaucoup de gens ont la tendance de penser qu’ils ont un problème de sommeil. Si cela vous préoccupe, ne vous faite pas trop de souci, car l’inquiétude vous rendra plus anxieux. Ainsi, ne soyez pas trop concerner ou n’exagérer pas trop de votre inquiétude. Habituellement, le problème se règle lorsque la personne ne se préoccupe pas de cette inquiétude. Néanmoins, voici certains outils pour vous aider à vous endormir. Pour savoir si vous avez réellement un problème de sommeil, posez-vous les questions suivantes: 1) Est-ce que vous vous sentez régulièrement fatigué durant la journée? et; 2) Est-ce que le manque de sommeil vous empêche de fonctionner durant la journée? Si vous avez répondu “Non” à ces deux questions, vous n’avez probablement pas de problème de sommeil; il arrive que votre inquiétude vous fait croire que vous avez vraiment un problème. Mais, si vous avez répondu “Oui” à une de ces question, il est probable que le sommeil est un problème pour vous. Si c’est le cas, suivez bien les conseils qui suivent. Il y a trois principaux problèmes concernant le sommeil dont je vais discuter. Ils sont: 1) la difficulté à s’endormir; 2) développer un ‘cycle de sommeil’ régulier et; 3) se réveiller fréquemment durant la nuit. 1) LA DIFFICULTE À S’ENDORMIR Si vous avez de la difficulté à vous endormir, il est important de développer une ‘habitude’ ou ‘routine’ de sommeil.
Voici des conseils utiles pour vous aider à développer un meilleur sommeil:
1 Danny Gagnon© PhD, Psychologue (514) 605-7610 www.MontrealCbtPsychologist.com
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