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L'ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE CHEZ LES JEUNES : CONTROVERSES

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L'ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE CHEZ LES JEUNES : CONTROVERSES

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Ajouté le : 21 juillet 2011
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L’ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE CHEZ LES JEUNES : CONTROVERSES !
Par : Yvan Campbell
Actiforme Consultants
S’il est un domaine de controverse en sciences de l’exercice, c’est bien la question de
l’efficacité et du danger potentiel de la musculation (ou des poids et haltères) chez les
jeunes et en particulier chez les pré-adolescents. L’opinion de la communauté
scientifique a beaucoup évolué au cours des 20 dernières années en ce qui a trait à
l’entraînement en musculation chez les jeunes. Alors qu’autrefois on considérait la
musculation comme inutile et même dangereuse pour les jeunes athlètes, elle est
aujourd’hui considérée de plus en plus comme essentielle dans un programme de
développement sportif. Ce phénomène est dû en majeur partie aux études de plus en
plus nombreuses qui ont été faites sur le sujet. Les résultats de ces recherches offrent
de nouvelles perspectives sur la question et, dans une certaine mesure, remettent en
cause certaines des positions déjà établies.
En 1993, deux chercheurs Canadiens, Joe Blimkie et Alain Marion ont effectué une
synthèse des principales données scientifiques sur l’entraînement de la force au cours
de la période prépubertaire, et cette recension sous-tend les recommandations faites
par l’Association Canadienne des Entraîneurs (voir texte complet au
http://www.coach.ca/articles/sport_f.html).
L’entraînement de la force chez les jeunes:
définitions
Entraînement de la force :
Blimkie et Marion définissent l’entraînement de la force
comme étant un programme régulier d’exercices effectués à l’aide d’un ou plusieurs
appareils (ex. : haltères; appareils pneumatiques ou hydrauliques ou de type Nautilus),
ou encore qui utilisent la résistance corporelle dans le but d’accroître la force
musculaire. Ce type de programme est considéré distinct de sports tels l’haltérophilie ou
la dynamophilie (anglais : power lifting).
Pré-adolescence :
La pré-adolescence, la pré-puberté et l’enfance sont synonymes, et
font référence à la période où l’âge maximal est d’environ 11 ans pour les filles et 13 ans
pour les garçons. Donc les recommandations du présent article valent autant pour les
pré-adolescents que pour les adolescents.
Adaptation :
La restauration ou réorganisation morphologique des muscles et des
processus physiologiques assujettis au stress lors d'une activité particulière.
L’adaptation physiologique résulte d’une réponse du corps humain à un stimulus
d’entraînement : Stimulus (S) > réorganisation (R) > adaptation (A)
Par exemple, si l’athlète effectue des flexions des avant-bras de façon régulière, les
muscles impliqués dans le mouvement deviendront plus forts. L’exercice de flexion est
le stimulus (S), l’augmentation en volume des fibres impliquées et une meilleure
coordination nerveuse sont les principales actions de réorganisation de l’organisme (R),
et l’augmentation conséquente de la force est l’adaptation (A).
L’entraînement de la force : efficace ou non ?