L'essentiel pour bien se préparer aux épreuves

Marie-Claire Bouthors, Alain Chevalier-Beaumel

Description

A travers les problématiques de différents personnages, les auteurs, sophrologues, présentent les moyens - conseils pratiques et exercices de sophrologie - de mieux maîtriser la préparation aux diverses épreuves professionnelles, scolaires et personnelles .

Sujets

• Sophrologie
• Concours

Informations

• Publié par: Editions du Puits Fleuri
• Date de parution: 01 janvier 2015
• Nombre de lectures: 42
• EAN13: 9782867395499
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 1 Mo

Extrait

Essentiels

MarieClaire Bouthors & Alain ChevalierBeaumel

L’ essentiel pour bien se préparer aux épreuves Conseils et exercices de sophrologie pour bien se préparer aux diverses épreuves écrites et orales, réussir ses entretiens, examens, discours...

Editions du Puits Fleuri

Marie-Claire BOUTHORS & Alain CHEVALIER-BEAUMEL

L’essentiel pour bien se préparer aux épreuves

Conseils et exercices de sophrologie pour bien se préparer aux diverses épreuves écrites et orales, réussir les entretiens, les examens, les tests, etc.

EDITIONS DU PUITS FLEURI 77850 HERICY - France

Crédits photos : Couv.: Marks given by a panel of judges © Wavebreakpremium - fotolia.fr P. 12/13: Runner feet running on road closeup on shoe. woman fitness sunri © Arthurhidden - fotolia.fr P. 14 :Sleeping Woman © Auremar - fotolia.fr P. 22/23 :Group of students sitting on a staircase © Minerva Studio - fotolia.fr P. 67 :Portrait of student in conference room © Goodluz - fotolia.fr P. 68/69iMAGINE - fotolia.fr: Auto-école© P. 79 :Woman turning impossible word into possible writing with marker © Focus Pocus LTD - fotolia.fr P. 82 :Stark, selbstsicher© Trueffelpix - fotolia.fr P. 93 :Car driver woman happy showing car keys © Maridav - fotolia.fr P. 96/97 :Job interview© Milanmarkovic78 - fotolia.fr P. 118 :Ragazza appunti © Paprika - fotolia.fr P. 122 :Teenager bei Vorstellungsgespräch © Dan Race - fotolia.fr

Toutes les autres photos sont la propriété des auteurs. _______________________________________

© Editions du Puits Fleuri - 2015 ISBN : 978-2-86739-549-9

Tous droits de reproduction, de traduction et d’adaptation, intégrale ou partielle réservés pour tous pays.

Qui sont les auteurs ?

Marie-Claire BOUTHORSetAlain CHEVALIER- BEAUMEL, diplômés en sophrologie caycédienne (Master spécialistes), ont créé l’Ecole de Sophro- logie du Nord-Est(ESNE) à Reims - adhérente à la Fédération des Ecoles Professionnelles en Sophrologie (FEPS) et la Société Française de Sophrologie (SFS).

Ils sont les auteurs de plusieurs ouvrages dont :

o«Exercez-vous au bonheur» Méthodologie – Conseils Exercices pratiques Editions du Puits Fleuri.

o«Vivez sans stress votre journée de travail» Editions Vuibert / Albin Michel.

o«L’essentiel de la sophrologie... à travers 20 questions» Editions du Puits Fleuri.

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o«Comment mieux gérer son stress Conseils et exercices pour vaincre les angoissses de la vie quotidienne » Editions du Puits Fleuri.

o«L’essentiel sur le burn-out... Mieux le connaître pour mieux l’éviter » Editions du Puits Fleuri.

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Sommaire

Introduction ........................................................................... 7

Conseils d’hygiène de vie ..................................... 13

Trois cas : David, Elise et Clarisse

David prépare son bac pour la seconde fois ................................................. 23

Elise se prépare à passer son permis de conduire ......................................... 69

Clarisse prépare un entretien de recrutement .............................................................. 97

A travers leurs exemples, retrouvez divers thèmes :

 Les principales causes des échecs  Le rôle du corps  Travail corporel destiné à réduire toutes les manifestations physiques

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L’essentiel pour bien préparer ses épreuves

(tachycardie – tensions musculaires – douleurs diverses – etc.) provoquées par le stress  La respiration  Apprendre la respiration abdominale  L’ancrage corporel  Apprendre à « poser » son corps  Tension/concentration  Les erreurs à ne pas commettre  La relaxation musculaire pour une meilleure attention mentale  Détente/concentration  La circulation sanguine  Les connexions neuronales  Détente et efficacité  La détente renforce la capacité de la mémoire, les nouveaux apprentissages, la réflexion et la concentration mentale  Les visualisations positives  Se débarrasser des projections négatives et d’échecs  Apprendre à visualiser positivement pour renforcer la confiance en soi et la réussite  La confiance en soi  L’affirmation de soi

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Introduction

La vie est parsemée d’épreuves, de situations où nous sommes confrontés à une évaluation de nos compétences ou de nos savoirs. Ces situations engendrent un stress naturel. En effet, la perspec- tive d’une épreuve ou d’un challenge (danger) déclenche des modifications physiologiques et hormonales qui permettent d’affronter les difficul- tés, c’est le bon stress. Il s’agit de modifications physiologiques qui vont permettre de dominer les dangers et les épreuves.

Nous avons besoin de stress pour être stimulés. Sous l’emprise de ce bon stress, nos sens sont en alerte et notre cerveau est plus performant et nous réfléchissons mieux et plus vite.

Ce bon stress devient un stress néfaste lorsque nous négligeons les alertes corporelles d’un stress normal et que nous amplifions ses effets en projettant sur le présent et le futur, nos interpré- tations négatives du passé.

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L’essentiel pour bien préparer ses épreuves

Ce mauvais stress est celui qui est en trop et qui ne dépend que de nous et de notre manière d’interpréter les évènements. Pour un stress posi- tif et normal de valeur 15 sur une échelle de 100, nos pensées, nos émotions et nos comportements négatifs renforcent de 85 la valeur de ce stress.

A quoi tient la réussite ?

Certes la première réponse est évidente : aux capacités réelles dont on dispose (mémoire, capa- cité de raisonnement, connaissances, etc.), mais également à l’aisance avec laquelle nous allons pouvoir utiliser ces connaissances et ces capa- cités.

Nous avons tous vécu une situation, où, confron- tés à un problème, nous étions certains d’avoir la solution, mais le stress excessif nous a rendu incapable d’utiliser nos connaissances et notre raisonnement.

Dans la majorité de ces cas, nous avons fait preuve d’un manque de confiance en nous et d’estime de nous qui nous ont rendus incapables de nous affirmer avec notre savoir et nos apti- tudes.

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Explications, méthode et conseils

Combien de fois avons-nous rencontré des per- sonnes très capables, ayant toutes les compé- tences requises, échouer devant une épreuve mal préparée ?

En observant ces nombreux cas, il apparaît évi- dent que la réussite dépend autant des facteurs rationnels (connaissances, savoir-faire, etc.) mais également des facteurs de personnalité et des facteurs comportementaux.

Ces différentes situations éprouvantes, nous les avons regroupées. Elles peuvent se présenter sous forme d’entretiens, de contrôles de connais- sances ou de savoir-faire, au cours desquelles nous sommes évalués, notés, jugés et de ces épreuves, dépend parfois notre avenir profession- nel ou personnel.

Toutes ces situations sont génératrices de ten- sions nerveuses et musculaires qui se traduisent très souvent par d’importantes douleurs. Ces souffrances handicapent, voire altèrent considéra- blement nos facultés et nous conduisent à l’échec.

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