Et si vous étiez trop perfectionniste ?

Juliette Marty

Description

Faire et refaire quelque chose afin que cela soit parfait… Agir soi-même, quitte à prendre trop en charge, plutôt que confier une tâche à une personne qui l’accomplirait différemment… Repousser la mise en œuvre d’un projet tant qu’il n’est pas irréprochable, ou bien y renoncer par peur d’échouer…



Le perfectionnisme ne présente pas que des avantages, il rime souvent avec stress, fatigue et sentiment de culpabilité, qui nuisent à nos actions, nos projets, nos rêves…



Juliette Marty nous invite à découvrir un programme inspiré des thérapies comportementales et cognitives pour se libérer du perfectionnisme en 9 étapes, à travers un cahier à la fois pratique, ludique et thérapeutique. Il s’agira d’identifier les inconvénients du perfectionnisme, de comprendre les mécanismes qui l’entretiennent, d’assouplir les règles et les croyances inutiles, d’apprendre à réévaluer ses objectifs pour se libérer de la peur de mal faire et enfin réaliser ses rêves.

CHAPITRE 1 - Peut-on être trop perfectionniste ?

Les avantages à être perfectionniste

Les inconvénients à être perfectionniste

Pourquoi cette recherche pourrait être malsaine et inutile ?

Quand suis-je perfectionniste ?

De quelle façon suis-je perfectionniste ?



CHAPITRE 2 - Comprendre le perfectionnisme

Comment suis-je devenu·e perfectionniste ?

Le niveau d’exigence élevé



CHAPITRE 3 - Les facteurs de maintien du perfectionnisme

Comment le niveau d’exigence fait-il perdurer le perfectionnisme ?

Le traitement de l’information

Autocritique et styles de pensées dysfonctionnelles (distorsions cognitives)

Les comportements perfectionnistes

Les récompenses : renforcement du perfectionnisme



CHAPITRE 4 - Changer le perfectionnisme

Évaluer les avantages et les inconvénients du perfectionnisme

Balance décisionnelle

Qu’impliquera le changement de comportement ?

Suis-je prêt·e à changer ?

La prochaine étape : fixer les objectifs de changement

Les obstacles pour surmonter le perfectionnisme



CHAPITRE 5 - Réduire les comportements perfectionnistes

Les comportements perfectionnistes

Travailler vers ses objectifs

Les expériences comportementales



CHAPITRE 6 - Contester la pensée perfectionniste

Le lien pensée-émotion

Les émotions ne sont pas des pensées

Le modèle ABC

Journal de pensées



CHAPITRE 7 - Ajuster les règles et les croyances « inutiles »

Les règles de vie

Ajuster les règles et les croyances « inutiles »



CHAPITRE 8 - Réévaluer l’importance d’atteindre ses objectifs

Identifier la surévaluation de l’atteinte des objectifs

L’état d’esprit du perfectionniste

Repérer les signaux d’alerte



CHAPITRE 9 - Le temps du bilan

Qu’est-ce que j’ai appris ?

Le cycle du perfectionnisme revisité

Assouplir mon niveau d’exigence

Plan d’action

Maintenir le cap !

Sujets

• Santé et bien-être
• Développement personnel
• développement personnel
• Santé
• Self-help
• medecine
• développement
• soin
• bien être
• Personal Growth

Informations

• Publié par: Editions Eyrolles
• Date de parution: 03 juin 2021
• Nombre de lectures: 0
• EAN13: 9782212734980
• Langue: Français

Extrait