planing de reprise U16-17

Steph

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• Publié par: stiou
• Publié le: 31 juillet 2012
• Nombre de lectures: 325
• Langue: Français

Extrait

ES Segré Football PLANNING de reprise U16-U17 Saison 2012-2013 La reprise collective de l’entrainement est fixé au lundi 13 août, il est important que chacun se pré- pare individuellement avant cette date pour être apte dès la reprise. Si tu es en vacances la semaine de la reprise collective, il faut décaler le planning afin de démarrer la préparation individuelle 2 semaines avant ton retour. Merci de m’indiquer par téléphone ou par mail la date de ton retour.

Quelques conseils...  Courir avec des baskets adaptées  Courir à l’abri des grosses chaleurs, c'est-à-dire le matin ou le soir.  Boire avant, pendant et après chaque séance.

Quelques règles...  La préparation individuelle est obligatoire  Les séances démarrent à l’heure.  Outils indispensables et obligatoires à posséder pour chaque séance:  -Tenue de footballeur complète (protège-tibia obligatoire)  -Gourde ou bouteille nominative  -Basket  -Chaussures adaptées à l’état du terrain .

Mes coordonnées: Jérémie BENOIT 06.29.86.76.10 [e-mail]

Planning reprise individuelle REPRISE INDIVIDUELLE- semaine 1 Lundi 23 juillet Mardi 24 juillet Mercredi 25 juillet Programmer 2 activités physiques d'au moins 1h: Jeudi 26 juillet Soit Natation, Tennis, Vélo, Footing… Vendredi 27 juillet Samedi 28 juillet Dimanche 29 juillet REPRISE INDIVIDUELLE- semaine 2 Lundi 30 juillettREPOS Footing: 2 x 15 minutesAllure Renforcementmusculaire: 1 série à modérée 140/160pulsations l'issue de chaquetemps de course Mardi 31 juillet par minutes Mercredi 1 aout REPOS Jeudi 2 aout Footing: 2 x 20 minutesAllure Renforcementmusculaire: 1 série à modérée 140/160pulsations l'issue de chaquetemps de course Vendredi 3 aout par minutes Samedi 4 aout REPOS Dimanche 5 aout REPRISE INDIVIDUELLE- semaine 2 Footing: 2 x 25 minutesAllure Renforcementmusculaire: 1 série à modérée 140/160pulsations l'issue de chaquetemps de course Lundi 6 aout par minutes Mardi 7 aoutREPOS

Mercredi 8 aoutAutres activité sportives:VTT, Tennis, natation Jeudi 9 aoutREPOS Footing: 2 x 25 minutesAllure Renforcementmusculaire: 2 série à modérée 140/160pulsations l'issue de chaquetemps de course Vendredi 10 aout par minutes Samedi 11 aout REPOS Dimanche 12 aout

Planning prévisionnel reprise collective

Lundi 13séance 1 mardi 14séance 2 jeudi 16séance 3 lundi 20séance 4 mercredi 22séance 5 vendredi 24séance 6 samedi 25Tournoi UNAF dimanche 26Tournoi à ORVAULT lundi 27séance 7 mercredi 29Match amical contre Tiercé vendredi 31séance 8 samedi 1erMatch amical à L'Intrépide 2 équipes lundi 3séance 9 mardi 4séance 10 mercredi 5Match Châteaubriant jeudi 6séance 11 dimanche 9Match à déterminer lundi 10séance 12 mardi 11séance 13 Jeudi 13séance 14 Samedi 15 Reprise Championnat Dimanche 16

à 17h au stade des mines à 17h au stade des mines à 17h au stade des mines à 17h au stade des mines à 17h au stade des mines à 17h au stade des mines à déterminer à déterminer à 17h route de Pouancé à 18h30 à Segré à 17h route de Pouancé à Angers à 16h horaire à déterminer horaire à déterminer à déterminer à 18h30 au stade des mines à déterminer 18h30 au stade des mines 18h30 au stade des mines 18h30 au stade des mines à déterminer

SERIE de RENFORCEMENT MUSCULAIRE Gainage abdominal 30 secondes Position: en appui sur les deux avant-bras et sur les pieds (pas de dos cambré) 30 secondes d'effort, 30s de récupération, répéter 2 fois

Grand Droit: Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le sol, les mains croisées sur la poitrine ou derrière la tête, les épaules légèrement décol- lées du sol (au niveau du haut du dos), les cuisses et les jambes forment un angle droit (90%). Relevez le buste en amenant la poitrine vers les cuisses et reve- nez à la position de départ (sans le reposer complètement au sol). Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les pou- mons) en remontant le buste et inspirez (gonfler les poumons) en redescendant le dos au sol. Faire 2 séries de 20

Abdominaux obliques: Ce que vous devez faire :Allongé(e) sur le dos, les jambes pliées, les pieds croisés et les mains derrière la nuque. En décollant le dos du sol soulevez l'épaule gauche et amenez le coude gauche en contact du genou droit. Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol. Ensuite faites le même exercice de l'autre côté (soulevez l'épaule droite et amenez le coude droit en contact du genou gauche). 15 fois, faire 2 séries

Gainage abdominal 30 secondes Position: en appui sur l'avant-bras et sur les pieds (pas de dos cambré) 30 secondes de chaque côté

Faire 10pompes

POMPES Semaine 2, 1 série complète de renforcement Semaine 3, 2 séries complète de renforcement

FICHE de RENSEIGNEMENT (à compléter et à rendre lors de la 1ère séance) Nom: Prénom: Date de naissance: Adresse: Code postale:Ville: Numéro fixe: Ton numéro de portable: Numéro de portable parents: Adresse mail parents: Ton adresse mail: Établissement scolaire à la rentrée: Niveau et classe: Ton poste préféré:Ton meilleur pied: Poste ou tu joues le plus souvent: Depuis combien de saisons joues-tu à Segré: