25 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE

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CONFIRA 25 MELHORES DICAS DE DIETA
E HÁBITOS PARA EMAGRECER RÁPIDO E MELHORAR SUA SAÚDE | Dr Rodolfo Aurélio - Dieta de 21 Dias
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• Publié par: justonborber
• Publié le: 05 janvier 2019
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• Langue: Português
• Poids de l'ouvrage: 1 Mo

Extrait

SUMÁRIO Introdução.............................................................................................................................................3 1. Insira fibra no seu cardápio..........................................................................................................4 2. Evite o açúcar adicionado a bebidas e alimentos.........................................................................4 3. Dê espaço para gordura saudável.................................................................................................5 4. Minimize as distrações.................................................................................................................5 5. Caminhe em direção a saúde.......................................................................................................6 6. Descubra o seu lado Master Chef................................................................................................7 7. Tome um café da manhã rico em proteínas.................................................................................7 8. Não beba calorias.........................................................................................................................8 9. Faça compras inteligentes............................................................................................................8 10. Mantenha-se hidratado...............................................................................................................9 11. Pratique a alimentação consciente.............................................................................................9 12. Reduza os Carbs Refinados.....................................................................................................10 13. Levante mais pesado para ficar mais leve...............................................................................10 14. Defina Objetivos Significativos...............................................................................................11 15. Evite dietas da moda................................................................................................................11 16. Coma alimentos integrais.........................................................................................................12 17. Tenha um companheiro(a) incentivador..................................................................................12 18. Não prive você mesmo............................................................................................................13 19. Seja sempre realista.................................................................................................................13 20. Vegetais são fundamentais.......................................................................................................14 21. Lanches práticos......................................................................................................................14 22. Preencha o vazio......................................................................................................................15 23. Arranje tempo para você mesmo.............................................................................................15 24. Encontre os exercícios que você realmente gosta....................................................................16 25. Apoio é tudo.............................................................................................................................17

SOBRE O AUTOR

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Doutor

Rodolfo

Aurélio,

é

um

dos

maiores especialistas em Naturopatia do Brasil (Com Formação Internacional) e

um assíduo pesquisador científico. 1

Também

é

formado

em

Fisioterapia,

Microfisioterapia e Osteopatia.

Durante os últimos anos vem ajudando

centenas de pessoasconquistar uma a

vida mais Feliz e Saudável através de

Estudos Cientificamente Comprovados e

100% Naturais.

AS 25 MELHORES DICAS DE DIETAS

E HÁBITOS PARA EMAGRECER RÁPIDO

Introdução

E MELHORAR SUA SAÚDE

Se você está procurando boas formas de como perder peso e mantê-lo, estas dicas e conselhos podem ser muito úteis para você chegar a bons resultados.

Das dietas que promovem alimentos crús a planos de refeição que giram em torno de shakes e alimentos pré embalados, uma nova dieta da moda apesar de passageira, permanece todos os dias.

O problema é que, embora dietas muito restritivas e planos de refeições de eliminação provavelmente resultem em perda de peso a curto prazo, a maioria das pessoas não pode mantê-las e acabam desistindo dentro de algumas semanas.

Embora perder 4,5 kg em uma semana seguindo uma dieta da moda possa parecer tentador, a realidade é que esse tipo de perda de peso é muitas vezes prejudicial e insustentável.

A chave real para a perda de peso segura e bem-sucedida é adotar um estilo de vida saudável que atenda às suas necessidades individuais e que você possa manter por toda a vida.

Confira abaixo 25 ótimas dicas de dieta e hábitos

saudáveis que vão melhorar sua saúde e ajudar

a perder peso o mais rápido possível.

1. Insira fibra no seu cardápio

A fibra é encontrada em alimentos saudáveis, incluindo vegetais, frutas, feijões e grãos integrais.

Alguns estudos mostraram que simplesmente comer mais alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo.

Aumentar sua ingestão é tão fácil quanto adicionar grãos à sua salada, comer aveia no café da manhã ou comer nozes e sementes ricas em fibras.

2. Evite o açúcar adicionado a bebidas e alimentos

Açúcar adicionado, especialmente a partir de bebidas açucaradas, é uma das principais razões para o ganho de peso insalubre e problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas.

Além disso, alimentos como doces, refrigerantes e produtos de panificação que contêm muitos açúcares adicionados tendem a ser muito baixos nos nutrientes que seu corpo precisa para se manter

saudável.

Cortar os alimentos ricos em açúcares adicionados é uma ótima maneira de perder o excesso de peso.

É importante notar que mesmo os alimentos promovidos como “saudáveis” ou“orgânicos” podem ser muito ricos em açúcar.

Portanto, ler os rótulos nutricionais é obrigatório em nível de conhecimento.

3. Dê espaço para gordura saudável

Embora a gordura seja frequentemente a primeira coisa que corta quando se está perdendo peso , as gorduras saudáveis podem ajudá-lo a atingir os seus objetivos de perda de peso.

Na verdade, seguindo uma dieta rica em gordura que é rica em alimentos como o azeite, abacate e nozes foi mostrado para maximizar a perda de peso em vários estudos.

Além disso, as gorduras ajudam você a ficar satisfeito por mais tempo, diminuindo os desejos e ajudando-o a permanecer no caminho certo.

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4. Minimize as distrações

Embora consumir refeições em frente à sua TV ou computador não pareça uma sabotagem da dieta, comer enquanto está distraído pode fazer com que você consuma mais calorias e engorde de maneira despercebida.

Comer na mesa de jantar, longe de possíveis distrações, não é apenas uma boa maneira de manter seu peso controlado, mas também permite que você tenha tempo para se reconectar naquele bom papo com seus entes queridos.

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Os smartphones são outro dispositivos que você deve deixar de lado enquanto está comendo. Percorrer e-mails ou seu feed do Instagram, Facebook é tão perturbador para a refeição quanto uma TV ou computador.

5. Caminhe em direção a saúde

Muitas pessoas acreditam que devem adotar uma rotina rigorosa de exercícios para iniciar a perda de peso.

Embora diferentes tipos de atividade sejam importantes quando você está tentando entrar em forma, caminhar é uma maneira excelente e

fácil de queimar calorias.

Na verdade, apenas 30 minutos de caminhada ou corrida por dia foram indicados para ajudar na perda de peso.

Além disso, é uma atividade agradável que você pode fazer tanto em ambientes internos quanto ao ar livre a qualquer hora do dia.

6. Descubra o seu lado Master Chef

Cozinhar mais refeições em casa é recomendado para promover a perda de peso e consumir uma alimentação mais saudável.

Apesar de ser agradável comer fora em restaurantes, optando-se por um plano de dieta saudável e concentrando-se em cozinhar mais refeições em casa é uma ótima maneira de manter seu peso sob controle.

Além do mais, preparar refeições em casa permite que você experimente novos ingredientes saudáveis e economize dinheiro ao mesmo tempo.

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7. Tome um café da manhã rico em proteínas

Incluindo alimentos ricos em proteínas, como ovos em seu café da manhã, é uma ótima pedida para favorecer sua perda de peso.

Simplesmente trocar sua tigela diária de cereais por uma mistura de proteína feita com ovos e vegetais refogados pode ajudá-la e muito a atingir seus objetivos.

Aumentar a ingestão de proteínas pela manhã também pode ajudar a evitar lanches não saudáveis e melhorar o controle do apetite ao longo 3 do dia.

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