Comment vivre en pleine conscience

Anna Barnes

Description

Saluez ce nouveau vous
Aimeriez-vous vous sentir moins stressé, vivre plus calmement et être plus content?
Les idées simples qu’enseigne la pleine conscience peuvent vous aider à réaliser tous ces objectifs, en vous permettant de vivre dans l’instant et d’accepter tout ce que la vie a à vous offrir.
Débordant de conseils, de citations et d’activités pour s’équilibrer, Comment vivre en pleine conscience vous fournira tout ce dont vous avez besoin pour que chaque journée soit remplie de gratitude et de paix.

Sujets

• Spirituality

Informations

• Publié par: Éditions AdA
• Date de parution: 28 février 2019
• Nombre de lectures: 25
• EAN13: 9782897866990
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 3 Mo

Extrait

Copyright © 2016 Anna Barnes
Copyright © 2016 Summersdale Publishers Ltd.
Titre original : How to be Mindful
Copyright © 2018 Éditions AdA inc. pour la traduction
Publié avec l'accord de Summersdale Publishers Ltd.
Tous droits réservés. Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme que ce soit sans la permission écrite de l’éditeur, sauf dans le cas d’une critique littéraire.
Éditeur : François Doucet
Traduction : Renée Thivierge
Révision linguistique : Féminin pluriel
Correction d’épreuves : Myriam Raymond-Tremblay, Émilie Leroux
Mise en pages (Summersdale) : Luci Ward
Montage de la couverture : Félix Bellerose
Montage intérieur : Guillaume Provost
ISBN papier 978-2-89786-697-6
ISBN PDF numérique 978-2-89786-698-3
ISBN ePub 978-2-89786-699-0
Première impression : 2018
Dépôt légal : 2018
Bibliothèque et Archives nationales du Québec
Bibliothèque et Archives Canada
Éditions AdA Inc.
1385, boul. Lionel-Boulet
Varennes (Québec) J3X 1P7, Canada
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Diffusion Canada : Éditions AdA Inc. France : D.G. Diffusion Z.I. des Bogues 31750 Escalquens — France Téléphone : 05.61.00.09.99 Suisse : Transat — 23.42.77.40 Belgique : D.G. Diffusion — 05.61.00.09.99

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Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada
Barnes, Anna (Conseillère)
[How to be mindful. Français]
Comment vivre en pleine conscience / Anna Barnes ; traduction, Renée Thivierge.
Traduction de : How to be mindful.
ISBN 978-2-89786-697-6
1. Pleine conscience (Psychologie). 2. Actualisation de soi. I. Titre. II. Titre : How to be mindful. Français. BF637.M56B3714 2018 158.1'3 C2018-941966-0
S OMMAIRE
Introduction
Un peu de pleine conscience chaque jour
Le pouvoir de l'esprit
Cédez à votre désir de créativité
Un corps en pleine conscience
Pleine conscience spirituelle
Un univers de pleine conscience
INTRODUCTION
La pleine conscience consiste à se concentrer sur la magie du moment présent. Plutôt que de se tracasser au sujet du passé ou de se soucier de l’avenir, il s'agit de faire l’expérience de la vie telle qu’elle se déroule chaque instant. Cette simple pratique est extrêmement puissante. Alors que nous vivons notre vie dans la précipitation permanente, la pleine conscience nous encourage à cesser d’être toujours en quête de quelque chose de nouveau ou de meilleur et d’accueillir un sentiment d’acceptation et de gratitude. Cela nous permet de nous ressourcer dans la joie et l’émerveillement de nos vies et d’écouter la sagesse de notre coeur. Ce livre vous enseignera comment faire quotidiennement l’expérience de petits mais merveilleux moments de pleine conscience et vous guidera le long du chemin pour vous permettre de trouver plus de paix et de satisfaction dans votre vie.

UNE FAÇON RAFRAÎCHISSANTE DE COMMENCER LA JOURNÉE
Au réveil, le matin, au lieu de sauter du lit pour commencer votre journée bien remplie, prenez quelques instants pour prendre conscience de votre environnement. Écoutez les sons autour de vous et prenez note de vos pensées. Assoyez-vous bien droit, posez vos pieds directement sur le sol et soyez à l’écoute de votre corps. Concentrez-vous sur votre respiration et sentez votre respiration monter et descendre. Imaginez-vous en train de respirer dans la lumière du matin. Visualisez chaque respiration qui submerge votre corps dans la lumière dorée du soleil levant. Sentez-vous énergisé, prêt à entreprendre votre journée.

LAISSEZ VOTRE STRESS S’ENVOLER AU LOIN
La visualisation peut être un puissant outil de méditation. Si vous vous sentez anxieux, visualisez un ballon à air chaud et imaginez que vous placez tout votre stress et toute votre négativité dans le ballon. Ensuite, regardez-le flotter doucement au loin, emportant vos inquiétudes et vos préoccupations.
COMMENCEZ PAR DE PETITS PAS
La pleine conscience ne s’acquiert pas du jour au lendemain, elle résulte plutôt d’une habitude qui se développe avec le temps. La meilleure approche consiste à faire des petits pas. Choisissez chaque jour une ou deux occasions de vous faire plaisir avec un moment de pleine conscience. Cela peut être en vous brossant les dents, en marchant jusqu’à la voiture, en ouvrant une porte ou bien en préparant une tasse de thé. Quelle que soit l’action que vous choisissez, concentrez-y toute votre attention. En ouvrant une porte, observez votre main saisir la poignée, sentez le poids de la porte au moment où vous l’ouvrez, écoutez tous les bruits qui vous parviennent de l’autre côté de la porte... Si vous faites cela chaque fois que vous ouvrez une porte, vous serez étonné de voir comment ce processus deviendra automatique. Ce simple rituel permettra à la pleine conscience de s’ancrer dans votre vie. Cette approche des petits pas consiste simplement à vous engager à devenir conscient pendant quelques secondes, plusieurs fois par jour.
APPRENEZ LA BONNE TECHNIQUE
Vous pouvez vous initier à la pleine conscience de nombreuses manières, selon vos préférences et votre budget. Si vous êtes un auditif, vous préférerez peut-être vous acheter un disque compact ou un balado pour vous guider dans un état méditatif. Si vous préférez apprendre directement d’un enseignant, inscrivez-vous à un cours d’introduction dans votre région ou investissez dans un cours individuel. De nombreux cours de yoga et retraites incluent aussi la méditation en pleine conscience. L’apprentissage dans un groupe procure l’avantage d’une forte atmosphère communautaire et de l’amitié, mais si vous préférez apprendre dans l’intimité de votre maison, essayez de suivre un cours en ligne comme celui qui se donne à www.bemindful.co.uk .

EMPLOYEZ DES INDICES VISUELS
Vivre en pleine conscience n’est pas difficile à faire — ce qui est fondamental, c’est de s’en souvenir. Placez des images et des notes inspirantes dans votre maison pour vous rappeler, à vous et à votre famille, « d’être attentif », de « faire une pause » et de « prendre une grande respiration ». Ces déclencheurs visuels peuvent suffire à vous ramener rapidement dans le moment présent.