Mon programme gourmand pour arrêter de fumer sans grossir

Mon programme gourmand pour arrêter de fumer sans grossir

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137 pages
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Description

Virginie Balès et Christophe Pichon vous aident à comprendre ce qui se passe dans votre corps et dans votre esprit quand vous arrêtez de fumer. Le but : vous accompagner pour limiter le plus possible la prise de poids, l’un des plus importants effets secondaires du sevrage tabagique. Suivez, semaine après semaine, les menus « clés en main » en réalisant des recettes délicieuses et équilibrées qui soutiendront votre métabolisme en cette période de transition. Les auteurs vous proposent en plus des outils simples et efficaces : la respiration dite « en cohérence cardiaque » ainsi que l’auto-hypnose, à découvrir en vidéos (liens dans l’ouvrage).


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Ajouté le 07 juin 2018
Nombre de lectures 10
EAN13 9782317018558
Langue Français
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«Nejamaissubir!» – Georges Clémenceau
Lesinform atio nsprés en tées dans c eto uvragene remplacentaucunem entle diagn o s ticetl’expertis e du corps m édic al.Elles vo us aidero n ts implem entà fairedes cho ixéc laiS i v o urés . s êtess uivipar unm édecin etqu’ilvo us fo urnit des in fo rm atio nsco ntraires auco ntenu de c eliv re,s uivez naturellements on av is puis que chaquepers o n neres teunique.
VIRGINIEBALÈS Diététicienne-nutritionniste CHR ISTOPHEPICHON Psychopraticien et hypnothérapeute Photo s:Nathalie Carn et S tylis me : AudreyCo s s o n
Sommaire
Les auteurs Introduction Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous arrêtez de fumer ? Pourquoi seriez-vous comportementalement dépendant de la cigarette ? Êtes-vous vraiment préparé(e) pour arrêter de fumer ? Le changement, c’est maintenant ! Votre poids Votre alimentation sans tabac Vos menus pour ne pas grossir Semaine 1 Mes menus Carottes râpées à la marocaine Velouté savoureux carottes-coco Verrines fraîcheur Salade poire-concombre Moussaka Soupe aux patates douces et aux haricots Sauté aux crevettes et aux légumes minute Tian de légumes Tajine de fenouil aux olives Crumble d’automne Brochettes de crevettes aux légumes Pâtes aux asperges et aux poivrons rôtis Noix de Saint Jacques sautées aux épinards Quiche méditerranéenne Aubergine farcie à l’agneau Curry de légumes saveur coco Filets de saumon aux asperges Gratin dauphinois revisité Mousse au chocolat Semaine 2 Mes menus Soupe aux poivrons et oignons rôtis Salade de poulet vitaminée
Salade aux couleurs d’italie Brochettes à la viande des grisons Gratin de chou-fleur et fenouil au saumon fumé Poulet mariné bien relevé Aubergines au lait de coco Parmentier aux légumes d’automne Riz sauté au chou chinois et champignons noirs Gnocchis aux poireaux et pesto de coriandre Pastillas aux abricots Émincé de veau aux champignons des bois Tortillas aux légumes et fromage fondu Bœuf et légumes au soja Poivrons marinés Crumble aux fruits Semaine 3 Mes menus Velouté de potiron Gratin d’aubergines Daurade aux asperges et carottes Riz tandoori Gratin de brocoli au gorgonzola Pâtes à la crème d'aubergine et tomates Légumes rôtis, chou kale et tomates séchées Les indispensables du placard Les compléments alimentaires qui vont vous aider Comment gérer les (possibles) symptômes de manque liés à l’arrêt de la cigarette ? Pratiquer la cohérence cardiaque Conclusion 10 phrases pour vous motiver
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