Pour être belle à tout âge

Chloé Dessampierre

Description

Un guide pour toutes les femmes souhaitant aborder la cinquantaine en restant en forme et dynamiques

La vision que nous avons de nous-même conditionne notre façon de vivre, d’aimer, de voir le monde, de réaliser nos rêves et d’aborder l’âge. Certes, à 50 ans survient une échéance redoutée, celle de la ménopause. Étape cruciale qui bouleverse notre existence de femme jusque dans notre intimité. Nous atteindrions alors un âge qui remettrait en question notre pouvoir de séduction et ferait obstacle à notre légitime quête du bonheur... Cependant, rien n’est inéluctable. La cinquantaine est un âge comme un autre. Elle peut même, de nombreuses femmes le diront, être une invitation à refaire sa vie, à « renaître », ou à trouver un nouvel élan, un nouveau départ agrémenté de nouvelles perspectives. Sur le plan physique, voilà l’occasion de prendre de bonnes résolutions et de suivre des règles de diététique et de santé simples qui préserveront notre jeunesse et notre beauté. Voici le meilleur moment pour tirer profit de notre expérience pour nous lancer vers de nouvelles conquêtes, avec une audace toute neuve. Afin de vivre intensément notre existence de femme, notre maturité, nos désirs, notre féminité, en continuant de prendre soin de nous, de notre corps, et en cultivant notre enthousiasme, ce guide donne de nombreux conseils de beauté et d’épanouissement personnel, à adapter selon nos besoins et nos envies. Les conseils prodigués ici concernent toutes les périodes de la vie adulte. N’attendez donc pas 50 ans pour les mettre en œuvre !

Retrouvez dans ce guide de nombreux secrets de beauté, des exercices de relaxation, les bienfaits de l’hydrothérapie, des conseils d’ordre psychologique


EXTRAIT

Dites « non » à l’inactivité physique et au laisser-aller ! Prenez une bonne résolution et pratiquez régulièrement une heure de marche par semaine (ou plus si vous le pouvez). Choisissez un endroit agréable, un parc, une avenue ombragée, un bois… Marchez d’un bon pas, sportif, sans effort ni tension, tôt le matin si possible.

La marche vous donnera sans doute l’envie de faire du sport : une cure de jouvence pour votre corps !
Trouvez des occasions de vous aérer et de vous changer les idées. Si vous êtes citadine et que vous manquez de temps pour aller en forêt ou sur la plage, il vous reste la solution de marcher en ville, dans un quartier tranquille, peu fréquenté ou dans les parcs et les jardins urbains. Si vous n’avez pas d’autre choix, il est toujours possible d’utiliser un tapis de jogging, chez vous ou dans un club de remise en forme. Organisez-vous pour vous accorder régulièrement ces véritables moments de détente, vous en retirerez des bienfaits physiques et psychologiques étonnants.

À PROPOS DES AUTEURS

La cinquantaine épanouie, Chloé Dessampierre parvient à concilier ses rôles d’épouse, de mère (et même de grand-mère) et d’assistante de direction dans un grand groupe international. Elle partage ici ses astuces beauté et ses recettes qui lui permettent de rester belle et active.
Armelle Drouin est illustratrice pour la presse (Winnie), la publicité, l’édition jeunesse et scolaire et des jeux éducatifs. En 2010, elle a publié une petite bande dessinée Des quilles à la vanille, des gars au chocolat (Jarjille).

Informations

• Publié par: Éditions Tournez la page
• Date de parution: 22 février 2017
• Nombre de lectures: 17
• EAN13: 9782364830813
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 4 Mo

Extrait

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Jacques Higelin, auteur, compositeur et chanteur bien connu, répliquait dans une interview qu’« avant 50 ans on est jeune et beau, après on est beau ». Le point de vue que l’on a de nous conditionne notre façon de vivre, d’aimer, de voir le monde et de réaliser nos rêves. Certes, à 50 ans survient l’échéance redoutée, celle de la ménopause. Étape cruciale, paraît-il, censée bouleverser notre existence de femme jusque dans notre intimité. Cet âge remettrait pour toujours en question notre pouvoir de séduction et ferait obstacle à notre légitime quête du bonheur. Rien n’est moins certain. La cinquantaine est un âge comme un autre. Elle peut même être, nous sommes de plus en plus nombreuses à le dire, une invitation à refaire sa vie, à « renaître », tout au moins à retrouver un nouvel élan, un nouveau départ agrémenté de nouvelles perspectives. Sur le plan physique, voilà l’occasion de prendre de nouvelles résolutions et de suivre de petites règles de diététique et de santé pour préserver la jeunesse et la beauté qui vivent en chacune d’entre nous. Mais la cinquantaine, c’est surtout le temps de mettre enfin à profit notre expérience pour nous lancer vers de nouvelles conquêtes, avec une nouvelle audace. C’est un appel à vivre intensément notre féminité, notre maturité, nos désirs, en continuant de prendre soin de nous, de notre corps, et en cultivant notre enthousiasme. Voici donc quelques conseils de beauté et d’épanouissement personnel. Les conseils prodigués ici concernent toutes les périodes de la vie adulte. N’attendez donc pas la cinquantaine pour les mettre en usage ! Allez-y sans complexe et prenez du plaisir !
À tout âge, le corps humain a besoin de se dépenser pour satisfaire ses besoins vitaux en éléments essentiels (oxygène, nutriments), équilibrer en permanence ses échanges métaboliques de manière à entretenir son dynamisme. L’inactivité physique est une raison de la baisse de dynamisme. S’ils ne sont pas sollicités par un exercice régulier, les muscles finissent par perdre leur souplesse et leur tonicité. En se relâchant, la musculature ne peut plus assurer convenablement une bonne circulation sanguine, le vieillissement cellulaire tend à s’accélérer.
Le système cardio-vasculaire se prémunit moins efficacement contre les risques de l’hypertension, des troubles cardiaques ou l’excès de mauvais cholestérol. Une ventilation pulmonaire insuffisante ne favorise pas non plus les bons échanges gazeux et le métabolisme a du mal à assimiler correctement les nutriments essentiels apportés par la nourriture. Il s’ensuit des symptômes plutôt courants comme la fatigue, l’asthénie, dont les répercussions se font même sentir sur le plan moral. Des activités physiques régulières telles que la marche, la danse, la natation, la gymnastique, le sport, sont recommandées à tous les âges, y compris à 50 ans et même après, pour se tonifier, s’oxygéner, se dynamiser et reprendre un nouvel souffle.
Dites « non » à l’inactivité physique et au laisser-aller ! Prenez une bonne résolution et pratiquez régulièrement une heure de marche par semaine (ou plus si vous le pouvez). Choisissez un endroit agréable, un parc, une avenue ombragée, un bois… Marchez d’un bon pas, sportif, sans effort ni tension, tôt le matin si possible.
La marche vous donnera sans doute l’envie de faire du sport : une cure de jouvence pour votre corps !
Trouvez des occasions de vous aérer et de vous changer les idées. Si vous êtes citadine et que vous manquez de temps pour aller en forêt ou sur la plage, il vous reste la solution de marcher en ville, dans un quartier tranquille, peu fréquenté ou dans les parcs et les jardins urbains. Si vous n’avez pas d’autre choix, il est toujours possible d’utiliser un tapis de jogging, chez vous ou dans un club de remise en forme. Organisez-vous pour vous accorder régulièrement ces véritables moments de détente, vous en retirerez des bienfaits physiques et psychologiques étonnants.
Associée à une bonne diététique, cette activité simple et naturelle contribue à drainer le corps des toxines accumulées dans les tissus et le sang par la respiration et la sudation. La marche aide à retrouver et à conserver notre poids idéal. De plus, elle contribue à la baisse de l’hypertension artérielle, une plus grande vigueur du muscle cardiaque, la fermeté des muscles des jambes et du dos, une meilleure souplesse des parois des veines et des artères, un meilleur transit intestinal, une structure osseuse renforcée, ce qui a pour effet de prévenir ou de freiner l’ostéoporose.
La marche favorise la circulation veineuse au niveau des membres inférieurs. Le contact répété des talons sur le sol aide les veines à renvoyer régulièrement le sang vers le cœur, ce qui réduit le risque de formation des varices.
En plus des bienfaits physiques, elle donne de l’optimisme en favorisant l’extraversion : elle détourne l’attention à l’extérieur de nous et de nos préoccupations.
N’oubliez pas qu’une courte promenade chaque jour est plus bénéfique qu’une grande marche le week-end ou faite au hasard. Inscrivez-vous à un club de marche : cela vous donnera l’occasion de rencontrer de nouveaux amis et de participer à des sorties programmées amusantes. Si vous décidez de couvrir de longues distances, vous devrez vous équiper en conséquence. Renseignez-vous sur les prévisions de la météo. Portez des chaussures confortables, de quoi vous désaltérer et vous restaurer dans le cas d’un long circuit.
Quelle distance parcourir pour commencer ? Cela dépend de votre forme physique et de votre expérience de marcheuse. Si votre dernière sortie pédestre remonte à des années, il est préférable de vous y remettre par degrés, en tenant compte de vos capacités. Ne vous mettez pas en tête de parcourir dix kilomètres la première fois alors que vous n’en avez pas l’habitude ! Il est impossible de vous indiquer une distance particulière car chacun est différent mais en commençant modestement, vous finirez par accomplir au fil des semaines des randonnées de plus en plus longues et plaisantes.

Le casse-croûte à emporter :
Il devra être adapté aux conditions météo et à la géographie.
On ne mange pas de la même façon à la montagne ou au bord de la mer, l’hiver ou l’été. Prévoyez des fruits secs (abricots, figues…), du boulgour, du riz complet ou des lentilles (à cuire la veille et à réserver dans une boîte hermétique), des œufs cuits, des tranches de jambon, des sardines en conserve, de la compote de fruits ou des yaourts, du fromage cuit, des fruits frais (éviter la banane). Boudez le pain blanc (préférez des tranches de pain complet bio), les barres de nougat et autres friandises, les sandwiches, les plats préparés en général lourds à digérer.
Boisson : de l’eau de source acidulée de jus de citron ou du thé froid (en hiver, une boisson chaude en bouteille thermos), une petite fiole d’alcool de menthe Ricqlès (ou un flacon d’antesite au parfum de son choix, à diluer).
Adresses utiles :
Voir le site de la Fédération Française
de la Randonnée Pédestre ( www.ffrandonnee.fr )
Les efforts physiques exercés au cours de séances de gymnastique régulières ont l’avantage de renouveler continuellement l’apport de l’organisme en oxygène. Ils stimulent le muscle cardiaque et de nombreux muscles volontaires. L’organisme connaît peu à peu un regain d’énergie. Le travail du cœur est plus efficace. Après quelques semaines d’entraînement, vous devriez constater un ralentissement de votre fréquence cardiaque et de votre pouls. La pratique de la gymnastique ou d’autres disciplines similaires procure une sensation de plus grande détente, en chassant les effets du stress et de l’anxiété.
Essayez de planifier une ou deux séances de gymnastique hebdomadaires, tout au long de l’année. Efforcez-vous d’appliquer les mouvements suivants quelques minutes par séance pour commencer. Ils vous aideront à retrouver une meilleure forme physique. Il sera nécessaire d’ajouter et d’alterner d’autres exercices de musculation et d’étirement. Vous aurez sans doute besoin de vous organiser et d’adopter un programme régulier à suivre périodiquement. Si vous parvenez à pratiquer chaque semaine un ou plusieurs exercices, que vous changerez régulièrement, vous atteindrez rapidement votre objectif. Cela ne doit pas être contraignant et vous devez y trouver du plaisir. Vous allez retrouver jeunesse, dynamisme et énergie. Vous allez vous apercevoir que vou