Lieu : Perly-Certoux Date : Le 26 mai 2004 Durée : 70 minutes ...

Yann Bernardini

Description

Lieu : Perly-Certoux. Date : Le 26 mai 2004. Durée : 70 minutes. Entraîneurs : - Claude Marietan. - Claude Andrey. - Yann Bernardini ...

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• Sport

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• Publié par: Sportif
• Nombre de lectures: 19
• Langue: Français

Extrait

Lieu

Date

Durée

: Perly-Certoux

:Le 26 mai 2004

: 70 minutes

Entraîneurs : - Claude Marietan - Claude Andrey - Yann Bernardini

MISE EN TRAIN : Avec Ballon

15 mètres

15 mètres

a) Conduite de balle : xPied droit xPied gauche xIntérieur du pied (droit/gauche) xExtérieur du pied (droit/gauche) xAvec les mains (position basse, main droite et gauche en alternance) xUne deux avec la balle à la hauteur de la tête (Avec les mains) xUne deux avec la balle entre les jambes (Avec les mains) x Une deux avec la balle en l’air (Avec les mains)

Changement de variantes chaque 30 secondes

b) Assouplissements / Stretching : xEffectuer des 8 avec la balle entre les jambes (balle dans les mains). Changer de sens xEffectuer des 8 avec la balle entre les jambes (balle à terre). Changer de sens xEffectuer des passes d’un côté et de l’autre du corps avec un coéquipier. Changer de sens xEffectuer des passes de haut en bas avec un coéquipier. Changer de sens xDes poignets et phalanges

Programme « SACADE 2003 – 2004 »

- 2 –

Changement de variantes chaque minute

Durée : 5 minutes

Durée : 5 minutes

Yann Bernardini – ACGF – Mai 2004

c) Exercices de coordination : xPetit saut avec la main droite levée et le genou droit à 90° xPetit saut avec la main gauche levée et le genou gauche à 90° xPetit saut avec la main droite levée et le genou gauche à 90° xPetit saut avec la main gauche levée et le genou droit à 90° xCorde à sauter : sauts normaux xCorde à sauter : sauts en pas chassés xCorde à sauter : sauts en arrière xCorde à sauter : sauts avec 2 touches du pied droit et 3 du gauche à chaque rebonds x Corde à sauter : sauts avec 2 touches du pied gauche et 3 du pied droit à chaque rebonds

15 mètres

15 mètres

Programme « SACADE 2003 – 2004 »

Changement de variantes chaque 30 secondes

d) Triangle magique : xBalle à la hauteur de la tête (Passe en volée) xBalle basse (Passe en drop) xBalle mi-hauteur, dans la « niche » (Passe en volée)

Changement de variantes chaque minute

Consignes : -Passe en triangle entre les différents gardiens -Changer de sens à chaque exercice -Qualité de la passe

- 3 –

Durée : 7 minutes

Durée : 5 minutes

Yann Bernardini – ACGF – Mai 2004

EXERCICE 1 :

Programme « SACADE 2003 – 2004 »

a) Mise à terre : xPosition figée (explication de la forme correcte) xAvec deux ballons (travail de l’effacement de la jambe intérieur) xA droite xA gauche xAléatoire

Changement de variantes chaque 2 minutes

Durée : 10 minutes

Consignes : -Recherche du geste juste -5 à 10 répétitions pour chaque variante -Modification de la distance en fonction de l’assimilation de l’exercice

- 4 –

Yann Bernardini – ACGF – Mai 2004

EXERCICE 2 :

FORMES JOUEES :

7.32 mètres

25 mètres

Programme « SACADE 2003 – 2004 »

a) Notion d’angle : xDémonstration des différents angles possible à l’aide d’un ruban (voir schéma) xPositions à adopter en fonction de l’angle de frappe xFrappes avec variations des angles

Changement de variantes chaque 3 minutes

Durée : 10 minutes

Consignes : -Modification de la distance par rapport au but en fonction de la distance de tir -2 à 3 répétitions pour chaque angle

a) Match à deux buts : xLibre xEn volée xEn drop xObligation du passage de la balle sur le filet médian xObligation du passage de la balle sous le filet médian

Changement de variantes chaque 2 minutes

Consigne : - Mise en application des exercices proposés précédemment

- 5 –

Durée : 10 minutes

Yann Bernardini – ACGF – Mai 2004

(Facultatif)

4

3

2

1

Programme « SACADE 2003 – 2004 »

b) Un contre un : xLibre xMaximum 5 touches de balle xMinimum 3 touches de balle

Changement de variantes chaque 3 minutes

Consignes : -Qualité de la passe - Qualité de l’amorti - Intensité soutenue -Instinct

- 6 –

Durée : 10 minutes

Yann Bernardini – ACGF – Mai 2004

RETOUR AU CALME :« Jonglage individuel »

EVALUATION DE L’ENTRAINEMENT PAR LES JOUEURS :

RANGEMENT DU MATERIEL ET NETTOYAGE :

FIN DE SEANCE – SALUTATIONS ET REMERCIEMENT :

DIVERS:

Programme « SACADE 2003 – 2004 »

¾Libre ¾Pied droit / Pied gauche ¾Alterné ¾Toutes les parties du corps à l’exception des mains

¾Commentaires et Questions des entraîneurs ¾Remise des documents aux entraîneurs

- 7 –

Durée : 5 minutes

Durée : 3 minutes

Yann Bernardini – ACGF – Mai 2004