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• Publié par: oqajitom
• Nombre de lectures: 117
• Langue: Français

Extrait

VOTRE MÉDECIN VOUS CONSEILLE D'ARRÊTER DE FUMER

Le tabagisme est considéré aujourd'hui comme un grave problème de santé.

Dans les années 70, on l'incriminait surtout en tant que cause majeure de cancer du poumon. Depuis, on a pris

conscience que le tabac était à l'origine de beaucoup d'autres problèmes : insuffisance respiratoire, cancer de la

vessie, artérite, infarctus, etc.

Il serait de plus faux de croire que le fumeur se maintient en aussi bonne santé que le non fumeur si une des

maladies citées ci-dessus ne survient pas : même sans maladie déclarée, le tabac altère au fil des jours la santé du

fumeur, fragilise son organisme et l'use prématurément.

Dans la population française, l'espérance de vie des fumeurs d'un paquet de cigarettes par jour est de douze ans de

moins que celle des non fumeurs. Ainsi chaque cigarette réduit votre espérance de vie de six minutes !

Pourquoi est-il difficile d'arrêter de fumer ?

Le tabac est une drogue : sa consommation entraîne une dépendance. Celle-ci a une double origine :

- Physique, car certains composants du tabac, notamment la nicotine, agissent sur le cerveau qui, conditionné,

n'arrive plus à fonctionner sereinement sans ces composants et déclenche, lorsqu'il en est privé, toute une série de

troubles : agitation, difficultés de concentration, troubles du sommeil, irritabilité, besoin impérieux de fumer ;

- Psychologique, l'habitude de fumer imprègne notre quotidien et est fortement associée à de nombreuses situations

(qui différent selon les personnes : prendre son café, se détendre ou au contraire se stimuler, téléphoner, regarder

la télévision, etc.).

Comment envisager l'arrêt du tabac ?

Il faut d'abord avoir envie d'arrêter de fumer ! Le principe est simple : pour arrêter, il faut avoir d'avantage envie ne

pas fumer que de fumer.

Tant que votre désir d'arrêter ne sera pas suffisamment fort, il vous sera difficile de tenir, car vous risquerez de

craquer dès que l'envie de tabac se fera un peu pressante. Les tabacologues recommandent donc à ce stade de

travailler sur la motivation : il faut penser souvent à arrêter de fumer, réfléchir à tous les inconvénients et toutes les

conséquences néfastes du tabac, se documenter (livres, brochures, émissions.). Quand votre motivation sera assez

forte, vous pourrez vous fixer la date d'arrêt qui vous paraîtra la mieux adaptée. Selon vos préférences, vous pouvez

soit diminuer progressivement votre consommation, soit arrêter d'un seul coup. Si vous préférez arrêter de façon

progressive, il est essentiel de vous fixer un programme très précis et d'avoir arrêté de façon ferme la date à laquelle

vous fumerez votre dernière cigarette.

Existe-t-il des méthodes efficaces pour aider à l'arrêt ?

Deux types de méthodes ont une efficacité scientifiquement démontrée :

1. Les Méthodes pharmacologiques

· Les substituts nicotiniques. Connus essentiellement du public sous leur forme de patchs, ils ont pour objectif

d'apaiser les symptômes dus au manque physique de tabac. Ils peuvent donc apporter un mieux être considérable

aux personnes ayant une forte dépendance physique, ce qui ne concerne que certains fumeurs ; les autres seront

déçus par l'utilisation des patchs.

· Il existe une autre méthode pharmacologique par voie orale

2. Les techniques Cognitives et comportementales (TCC)

Elles consistent à isoler le comportement de fumer des autres habitudes de la vie auquel il s'est fortement associé

au fil des ans afin d'apprendre à le contrôler.

De nombreuses autres méthodes existent : fil dans l'oreille, homéopathie, acupuncture, hypnose. Aucune n'a jamais

démontré son efficacité, mais certains fumeurs peuvent se sentir aidés par l'une d'elles.

Si j'arrête de fumer, je vais grossir !

La crainte de prendre du poids est un frein majeur à l'arrêt du tabac, surtout chez les femmes. Si vous n'avez pas

l'habitude de faire des repas réguliers et que vous avez des difficultés à contrôler votre poids, le risque existe

effectivement, mais avec quelques précautions, vous contrôlerez la situation :

-

Éliminez radicalement tout grignotage en dehors des repas, ne remplacez pas la cigarette par des bonbons même

étiquetés "sans sucre" ;

- Faites de l'exercice ; un jogging d'une demi-heure permet d'éliminer 300 à 400 calories, soit plus de 10 % de nos

besoins quotidiens.

Qui peut m'aider ?

En premier lieu, votre médecin. Peu sensibilisés aux problèmes du tabac il y a vingt ans, les médecins sont

aujourd'hui beaucoup mieux informés. Votre médecin pourra soit vous apporter une aide directe, soit vous adresser à

un tabacologue ou un centre de tabacologie.

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