Le guide supreme de l'entrainement avec des poids pour le golf

Rob Price

Description

Le Guide Supreme de l'Entrainement avec des Poids pour le Golf est le plus complet et le plus a jour des guides d'entrainements specifiques par sport dans le monde aujourd'hui. Ce manuel contient des descriptions et des photos de pres de cent exercices d'entrainement avec des poids, des exercices de souplesse, et des exercices d'abdominaux utilises par les athletes du monde entier. Il contient aussi des programmes d'entrainement avec des poids uniques, tout au long de l'annee et specifiques par sports, garantis pour ameliorer vos performances et vos resultats. Aucun autre manuel sportif a ce jour n'a ete aussi bien concu, n'est si facile d'utilisation, et aussi dedie a l'entrainement avec des poids. Ce livre permet aux golfeurs de tous niveaux d'ajouter plus de distance a leurs coups sans avoir a acheter la toute derniere technologie de golf! En suivant ce programme, vous pouvez developper la souplesse et la force necessaires pour eliminer la fatigue et augmenter la distance avec tous les clubs de golf de votre sac. Avec des muscles plus forts et plus souples, vous frapperez non seulement la balle plus fort, mais vous aurez un meilleur controle sur l'ensemble de vos coups pendant tout le tour. Plus important encore, cela vous permettra de reduire vos risques de blessures et d'etre en mesure de jouer les 18 trous sans aucun probleme!Les athletes debutants et experimentes peuvent suivre ce manuel et utiliser ces programmes. D'un usage de loisir a un usage professionnel, des dizaines de milliers d'athletes du monde entier sont deja en train de beneficier de ce manuel et maintenant vous le pouvez aussi!

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Informations

• Publié par: Price World Publishing
• Date de parution: 12 août 2013
• Nombre de lectures: 2
• EAN13: 9781619842700
• Langue: Français

Extrait

Avant de commencer tout programme d’exercices, vous devez consulter votre médecin.
Vous devez aussi consulter votre médecin avant d’augmenter l’intensité de votre entrainement. Toute application du contenu recommandé dans ce manuel est à la seule responsabilité du lecteur et à sa discrétion. La responsabilité pour toutes blessures ou autres effets négatifs résultants de l’application de toute information fournie dans ce manuel est explicitement à la décharge des auteurs.
Publié par Price World Publishing
1300 W. Belmont Ave, Suite 20g
Chicago, IL 60657
Copyright © 2013 par Robert G. Price CPT.
Tous droits réservés. Ni ce manuel ni toute partie le composant ne peuvent être vendus ou reproduits sous toutes formes sans permission.
Conception du livre par Jocelyn H. Hermozada
Couverture conçue par Alexandru Dan Georgescu
Photographies intérieures réalisées par Marc Gollub
Montage réalisé par Barb Greenberg
Édition réalisée par Maryanne Haselow-Dulin
Impression par Express Media
4ème édition, 2013
ISBN: 978-1619842-70-0
Imprimé aux États-Unis d’Amérique
10 9 8 7 6 5 4 3

Table des matières
Partie I
Entrainement spécifique au Golf
Introduction
Entrainement hors-saison
Entrainement avant la saison
Entrainement pendant la saison
Protéines : combien suffisent ?
La récupération après l’exercice : une nécessité pour les athlètes
Les boissons pour le sport et la réhydratation
L’alimentation d’avant-événement pour des pics de performance
Partie II
Débuter
S’échaufer
Le retour au calme
Abdos
Etirements
Forme adéquate
Respiration adéquate
Partie III
Exercices recommandés
Substituer des exercices similaires
Exercices pour la poitrine
Exercices pour le dos
Exercices pour les épaules
Exercices pour triceps
Exercices pour biceps et avant-bras
Exercices pour les jambes
Partie IV
Les nécessités
Perfection ner votre technique
Estimer votre capacité maximale de levée de poids en une seule fois
Des personnes diférentes, des principes diférents
Le surentrainement et l’épuisement
La variation
Les fibres musculaires
Techniques d’entrainement
Quand augmenter
Rappels de sécurité
Enregistrer ses performances
Se tester soi-même
Conclusion
Partie V
Les programmes supplémentaires de quatre semaines
Programmes endurance / résistance / brûlure de graisses
Programmes forme générale / puissance
Programmes pour la force

Avant-propos
Par Lisa Lane Brown
Voici une vieille histoire drôle : "attendez une minute, je suis un golfeur et non pas un athlète!" Ce n’est pas aussi drôle que la plupart des golfeurs le pensent. Ne vous y trompez pas, les golfeurs sont des athlètes et le golf exige un bon niveau en athlétisme. Vous voulez ajouter du contrôle à vos tirs et de la distance à vos drives? Alors vous avez besoin de plus de force, de souplesse et de stabilité. Et ce n’est pas tout. Votre entrainement doit être fait sur mesure par rapport aux exigences du golf (pas un programme de forme générale). Si vous voulez frapper chaque coup avec plus de puissance et beaucoup plus loin, vous avez besoin d’un programme d’entrainement avec des poids spécifique au golf.
Entrez dans le guide suprême de l’entrainement avec des poids pour le golf
C’est un guide avec ce qui se fait de mieux en entrainement spécifique pour le golf car il contient plus de 80 exercices parmi les plus efficaces dans le monde aujourd’hui. Ce manuel est à votre portée. Il est facile d’usage et il fonctionne. Les débutants, les golfeurs avancés, et ceux qui s’entrainent avec des poids l’utilisent pour être au top de leur forme et développer des muscles plus forts et plus souples. Utilisez le et vous serez plus fort, en meilleure forme, plus heureux en jouant au golf que vous ne l’avez jamais été.
Lisa Lane Brown
Lisa Lane Brown aide les golfeurs à réduire leur score et la pression qu’ils endurent en utilisant la force mentale. Si vous en avez marre de perdre au golf, Lisa a un cadeau gratuit pour vous : comment la plupart des golfeurs paralysent leur force mentale sans s’en rendre compte. Quand vous découvrirez la raison, vous hocherez la tête surpris de ne pas y avoir pensé avant. Envoyez simplement un email à [e-mail] et écrivez "Je veux le courage de gagner" dans le sujet pour recevoir votre cadeau gratuit.

Introduction
Malgré sa réputation, le golf est un sport exigeant physiquement. Il exige de la force, de la puissance, de l’agilité, de la souplesse, de l’endurance musculaire, et de la résistance. Chacune de ces compétences peut être améliorée grâce à un programme d’entrainement avec des poids, spécifique au golf. Ce manuel se concentre sur comment développer votre corps sur chacune des parties les plus importantes pour le Golf. Le manuel vous fournit aussi des programmes détaillés spécifiques au golf conçus pour les périodes de hors saison, pré-saison, et durant la saison pour maximiser votre potentiel de jeu.
L’entrainement spécifique au golf avec des poids rendra l’ensemble de votre corps plus sou ple, en forme, et puissant, ce qui donnera plus de distance, de vitesse et de puissance à vos coups. Il va aussi diminuer votre vulnérabilité aux blessures et augmenter votre endurance musculaire. Si vous vous entrainez de façon adéquate pour le golf, vous ferez l’expérience de tous ces avantages sans sacrifier votre technique sur le green.
Un entrainement adéquat avec des poids peut améliorer votre technique en améliorant votre souplesse et en augmentant votre amplitude de mouvement. Ce manuel contient non seulement un programme tout au long de l’année d’entrainement spécifique au golf, mais aussi plus de cinquante programmes additionnels de quatre semaines pour que vous puissiez trouver exactement ce que vous cherchez.
Entrainement non adéquat
S’entrainer de façon non adéquate augmente le risque de blessures, et cela peut aussi vous éloigner des objectifs que vous vous êtes fixés. L’ objectif de l’entrainement avec des poids pour le golf n’est pas de développer des muscles rigides et volumineux, c’est d’améliorer votre jeu en augmentant votre vitesse, votre rapidité, votre puissance, votre souplesse, votre endurance musculaire et votre équilibre. Vous voulez développer vos muscles et améliorer la souplesse dans des zones spécifiquement utilisées pour le swing, et vous voulez augmenter votre endurance musculaire pour ne pas être fatigué après chaque trou. Vous ne voulez pas réaliser des exercices qui peuvent être au détriment de votre jeu.
La réhabilitation des blessures
L’ entrainement avec des poids joue aussi un rôle majeur dans la réhabilitation des blessures. Des muscles bien entrainés récupèrent plus vite des blessures, ce qui vous évitera les douleurs chroniques. Avec des muscles plus forts, vous serez bien moins enclin aux blessures dans tous les aspects de votre vie. Les blessures les plus communes des golfeurs sont les douleurs du bas du dos. La douleur en bas du dos rend le swing très difficile, et cause des dommages à votre jeu. Renforcer les muscles de toute la ceinture abdominale joue un rôle majeur dans le maintien en condition du bas du dos quand vous gagnez en âge, et au fur et à mesure de vos parties de golf. Comme vous le verrez, une ceinture abdominale est aussi une des sources majeures de swings puissants.
Soigner le bas du dos
Parce que le bas du dos est vulnérable aux blessures, il est important de très bien s’en occuper à la fois sur le green ou à la salle de sport. Quelle que soit votre activité, quand vous fléchissez vos jambes, soyez sûr de garder le dos droit. Courber votre dos place un stress sur vos vertèbres et cause de la douleur. Que vous preniez vos clubs, une haltère, ou votre balle, soyez toujours certain de fléchir vos jambes au niveau des genoux et de garder le dos bien droit.
La consistance
Pour améliorer une compétence, il faut avoir de la consistance. Imaginez que vous changez votre swing à chaque fois que vous jouez. Vous ne serez jamais en mesure de faire des progrès sérieux d’un jour à l’autre. Même si l’entrainement avec des poids et le golf sont des activités très diverses, amener certaines de vos techniques depuis et vers la salle de sport donnera de la consistance à votre entrainement. Quand vous vous entrainez, soyez sûr de tenir vos poids avec une poigne légère – comme si vous teniez votre club. N’utilisez pas une poigne trop légère non plus, car vous feriez tomber le poids, utilisez une poigne similaire à celle utilisée dans vos swings.
LE SWING
Le swing en golf peut être divisé en plusieurs parties et vu sous différents angles. Chaque partie du swing concerne des muscles, des ligaments, des tendons et des articulations différentes. Chaque aspect du swing avec le club est d’importance égale à la façon dont vous frappez la balle. En améliorant les aspects d’une de ces zones, vous améliorerez votre swing. En les améliorant toutes, vous allez faire l’expérience des avantages de l’entrainement avec des poids pour le golf. Les programmes de ce manuel vous font entrainer tous les muscles utilisés dans le swing. Les zones du corps les plus importantes pour le golf sont les hanches, la ceinture abdominale, les épaules, les mains, les poignets et les ischio-jambiers.
Les hanches
Les hanches aident à tourner votre corps et vous fournissent l’élan et la puissance durant le swing. Des hanches fortes et mobiles conduisent aussi à une position post swing gracieuse. Les exercices dans ce manuel qui entrainent les hanches sont les squats et les fentes.
La ceinture abdominale
C’est dans votre ceinture abdominale que le transfert de puissance se fait entre le bas et le haut du corps. Une ceinture abdominale forte est aussi vitale dans le maintien d’un équilibre corporel. De plus, une ceinture abdominale forte diminue la probabilité de blessures du bas du dos. Plus tard dans ce manuel, vous trouverez des techniques qui vous aideront à maxi-miser votre entrainement régulier.

Les épaules
(Muscles scapulaires