La marche : sportive - athlétique - nordique - afghane

Cécile Bertin

Description

La marche est l’activité physique la plus recommandée, et à juste titre, par toutes les autorités médicales. Quel que soit notre niveau, elle apporte des bienfaits autant sur notre corps que sur notre mental. Et comme il existe plein de façons de marcher, différentes et complémentaires, il suffit de varier les plaisirs pour ne jamais se lasser. Un, deux, trois… 10 000 pas, c’est le moment de vous lancer et de marcher !

Découvrez les bases et les techniques, marche par marche, ainsi que les clés pour réussir votre entraînement à 100 %, sans oublier les conseils indispensables pour adapter votre alimentation.

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Informations

• Publié par: Vagnon
• Date de parution: 20 avril 2022
• Nombre de lectures: 8
• EAN13: 9791027107315
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 2 Mo

Extrait

Sommaire Introduction Pour commencer ! Un petit point santé avant de se lancer Les différentes marches expliquées La marche sportive La marche athlétique La marche nordique (ou nordic walking) La marche afghane Le cas particulier de la marche en arrière Et la randonnée, alors ? Les bases, marche par marche Bien s’équiper Le kit pour marcher en toute sécurité ! Les chaussures La tenue Les accessoires Savoir utiliser un podomètre La montre GPS classique L’option cardio Et si vous rejoigniez un club ? Deux plans pour débuter et progresser Plan 1 Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Plan 2 Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 La marche, un sport plus technique qu’il n’y paraît ! Trouver son rythme avec la marche sportive L’attaque du pied L’engagement du haut du corps La bonne posture Les avantages de la marche rapide La marche nordique, le sport complet par excellence ! La marche nordique expliquée La marche nordique en 4 étapes Quels bâtons choisir ? Le bungypump, pour booster la marche nordique ! La marche athlétique, marcher en mode fusée ! Petite histoire de la marche athlétique La posture Les séances L’équipement La marche afghane, associer le corps et l’esprit… Petite histoire de la marche afghane Les séances L’équipement L’avant, l’après, tout savoir pour s’entraîner à 100 % ! L’échauffement, la clé d’une séance réussie Les étirements dynamiques d’avant séance Les étirements Les étirements pour votre jour de repos L’automassage Des bienfaits de l’automassage Avant votre séance de marche Après votre séance de marche Soigner ses ampoules mais aussi les éviter ! Éviter les ampoules Soigner ses ampoules L’alimentation Un état des lieux pas très positif… Reprendre les bases Le sucre Les protéines Les lipides et les graisses En bref, je mange quoi au quotidien ? Idées recettes Energy ball maison Barres maison Smoothies maison Perdre du poids en marchant, c’est possible évidemment ! Mollo sur les féculents… Au restaurant ou à la maison, on zappe l’alcool à l’apéro ! L’alternance pour ne pas craquer… L’anticipation pour éviter la frustration… Mollo sur la vinaigrette et les produits laitiers ! L’excuse du ravito ne tient pas… La chrononutrition À propos du jeûne intermittent Le jeûne intermittent, késako ?