Pilates super simple , livre ebook

192

pages

Français

Ebooks

2022

Écrit par
Séverine Augoyat

Publié par
Mango Editions

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2022

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Publié par

Mango Editions

Date de parution

31 mars 2022

Nombre de lectures

160

EAN13

9782317030901

Langue

Français

Le Pilates est un outil formidable pour gainer, muscler et assouplir son corps, mais également pour avoir une meilleure tonicité au quotidien, relâcher les tensions ou faire le plein d’énergie. Cependant, il est primordial de bien effectuer les postures pour ne pas se blesser.

Dans ce livre, Séverine Augoyat vous accompagne à la découverte de cette discipline, tout en douceur et en efficacité. Les photos vous indiquent précisément quels sont les gestes à éviter et ceux à développer, pour une pratique en toute sécurité.

Grâce aux 40 exercices en pas à pas, vous apprendrez sans difficulté ! Vous trouverez également des explications générales, des adaptations avec du petit matériel, et enfin 12 séances réparties par thématique et par niveau afin de combiner aux mieux les différentes postures, pour votre plus grand bien-être.

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Publié par

Mango Editions

Date de parution

31 mars 2022

Nombre de lectures

160

EAN13

9782317030901

Langue

Français

Table des matières Introduction Qu'est-ce que le pilates ? Qui était Joseph Pilates ? Qu’est-ce que le Pilates ? Les principes de la méthode Pilates Pourquoi pratiquer ? À qui s’adresse cette discipline ? Les exercices du livre Les variantes avec le petit matériel De quel matériel ai-je besoin ? Combien de fois par semaine dois-je pratiquer ? Échauffement et retour au calme Le vocabulaire du pilates Le matwork L’auto-grandissement Le Powerhouse La respiration latérale thoracique Le bassin neutre La stabilité de la cage thoracique La C Curve Le Chest Lift Le V Pilates La chaise (ou table) inversée S'échauffer Le répertoire d'exercices Hundred Roll Up Roll Over One Leg Circle Rolling like a ball Single Leg Stretch Double Leg Stretch Scissors Lower and Lift Criss Cross Spine Stretch Open Leg Rocker Corkscrew Saw Swan Single Leg Kick Double Leg Kick Neck Pull Shoulder Bridge Spine Twist Jack Knife Side Kick Series Side Lift Front and back Up and down Circles Inner Thigh Lift and Cicles Side kick passé Bicycle Heel Beats Teaser Cancan Swimming Leg Pull Front Side Bend Mermaid Seal Crab Push Up Les séances Par thématique Fessiers et jambes Mobilité du dos Jambes Taille et obliques Bras et dos Souplesse Abdominaux avec le ballon de paille Jambes avec le Magic Circle Full Body Par niveau Débutant Intermédiaire Confirmé Page de copyright
Points de repère Cover Title Page Copyright Page Corps de texte

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