À bas les kilos , livre ebook
138
pages
Français
Ebooks
2014
Obtenez un accès à la bibliothèque pour le consulter en ligne En savoir plus
Découvre YouScribe et accède à tout notre catalogue !
Découvre YouScribe et accède à tout notre catalogue !
138
pages
Français
Ebooks
2014
Obtenez un accès à la bibliothèque pour le consulter en ligne En savoir plus
Publié par
Date de parution
19 février 2014
EAN13
9782894557211
Langue
Français
Poids de l'ouvrage
12 Mo
Vous rêvez depuis longtemps de perdre vos poignées d’amour, mais elles s’accrochent ? Les régimes à répétition et le poids qui joue au yoyo sont votre lot ? Le regard des autres sur vos kilos vous gêne ? À bas les kilos ! est un outil incroyable qui mettra fin à ces situations désagréables, vous réconciliera avecvotre alimentation et vous incitera à enfin mettre un terme aux cures miracles de céleri, pamplemousse, chou, raisin et compagnie !Vite, procurez-vous ce livre ! Vous y trouverez 207 trucs et astuces qui vous aideront à perdre du poids tout en vous laissant le droit de faire quelques folies alimentaires. L’approche est fort simple :vous choisissez les trucs qui vous plaisent le plus et vous les intégrez à votre quotidien. C’est simple, efficace et sans douleur.Jeune et dynamique nutritionniste, Hubert Cormier réussit le pari de faire rimer alimentation équilibrée et plaisir de manger. C’est en tant que stagiaire d’Isabelle Huot qu’il s’initie au monde des communications et qu’il y prend goût. En plus de poursuivre des études doctorales en nutrition, il est consultant pour l’industrie agro-alimentaire, conférencier et blogueur.
Voir
Publié par
Date de parution
19 février 2014
EAN13
9782894557211
Langue
Français
Poids de l'ouvrage
12 Mo
•
• •
HUBERT CORMIER n u t r i t i o n n i s t e
À bas les kilos ! 207 trucs de pro pour maigrir comme il faut
À bas les kilos ! 207 trucs de pro pour maigrir comme il faut
GUy SàîN-JéàN ÉdîéUR 3440, bôU. IUŝtrié Làvà (QUÈbéc) Cààà H7L 4R9 450 663-1777 iô@ŝàit-jéàéitéUr.côm www.ŝàit-jéàéitéUr.côm
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada Côrmiér, HUbért, 1988-
À bàŝ éŝ kiôŝ : 207 trUcŝ é prô pôUr màigrir cômmé i àUt
ISBN 978-2-89455-720-4
1. Pérté é pôiŝ - Aŝpéct pŝychôôgiqUé. I. Titré.
RM222.2.C67 2014
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
613.2’5
C2013-942744-9
NôUŝ récôàiŝŝôŝ ’àié iàcièré U gôUvérémét U Cààà pàr ’étrémiŝé U Fôŝ U ivré U Cààà (FLC) àiŝi qUé céé é à SODEC pôUr ôŝ àctivitÈŝ ’Èitiô.
GôUvérémét U QUÈbéc – Prôgràmmé é crÈit ’impÔt pôUr ’Èitiô é ivréŝ – Géŝtiô SODEC
© 2014, GUy Sàit-Jéà ÉitéUr Ic. Éitiô : Éiŝé Bérgérô RÈviŝiô : Lià Nàté Côrréctiô ’ÈpréUvéŝ : Émiié Lécérc Côcéptiô gràphiqUé : Oiviér Làŝŝér IUŝtràtiô é à pàgé côUvértUré : Màrié-JôŝÈé PérréàUt
DÈpÔt Ègà — BibiôthèqUé ét Archivéŝ àtiôàéŝ U QUÈbéc, BibiôthèqUé ét Archivéŝ Cààà, 2014 ISBN : 978-2-89455-720-4 PDF : 978-2-89455-721-1
DîŝRîbUîôN é dîffUŝîôN AmÈriqUé : PrôôgUé Fràcé : Diiŝcô S.A. BégiqUé : Là Càràvéé S.A. SUiŝŝé : Tràŝàt S.A.
TôUŝ rôitŝ é tràUctiô ét ’ààptàtiô rÈŝérvÈŝ. TôUté réprôUctiô ’U éxtràit é cé ivré, pàr qUéqUé prôcÈÈ qUé cé ŝôit, éŝt ŝtrictémét itérité ŝàŝ ’àUtôriŝàtiô Ècrité é ’ÈitéUr.
ImprimÈ àU Cààà ré 1 impréŝŝiô, jàviér 2014
GUy Sàit-Jéà ÉitéUr éŝt mémbré é ’Aŝŝôciàtiô àtiôàé éŝ ÈitéUrŝ é ivréŝ (ANEL).
HuBERT CORMIER nutritionniste
À bas les kilos !207 trucs de pro pour maigrir comme il faut
« Céà ŝémbé tôUjôUrŝ impôŝŝibé, jUŝqU’â cé qU’ô é àŝŝé. »
Nelson Mandela
À B A S L E S K I L O S !
u môt é ’àUtéUr
Lé ŝimpé àit ’àvôir cé ivré é mài éŝt U prémiér pàŝ vérŝ à rÈàiŝàtiô é vôtré ôbjécti ŝàtÈ. TôUt àU ôg é vôtré éctUré, vôUŝ ŝéréz ÈtôÈ é vôir cômbié i péUt êtré àcié é bié gÈrér ŝô pôiŝ. JUŝqU’â màitéàt, vôUŝ àvéz péUt-êtré àit éŝ rÈgiméŝ â rÈpÈtitiô ôU ÈpôyÈ éŝ éôrtŝ ŝUrhUmàiŝ pôUr pérré U pôiŝ. Lé rÈgimé yôyô, vôUŝ côàiŝŝéz ? PéUt-êtré àvéz-vôUŝ réôUÈ àvéc vôŝ viéiéŝ hàbitUéŝ â càUŝé ’Ué màUvàiŝé éŝtimé é ŝôi, ’U màqUé é môtivàtiô ôU U régàr éŝ àUtréŝ. Jé vôUŝ prôpôŝé Ué àpprôché iÈrété qUi vôUŝ mèérà prôgréŝŝivémét vérŝ é bôŝ rÈŝUtàtŝ. I vôUŝ ŝUit é iré U trUc, é é méttré é pràtiqUé, pUiŝ é pàŝŝér àU ŝUivàt. Si U trUc é vôUŝ pàît pàŝ ôU é ŝémbé pàŝ àpprôpriÈ â vôtré càŝ, vôUŝ ’àvéz qU’â é méttré é cÔtÈ ét â vôUŝ côcétrér ŝUr U àUtré.
O ŝàit qUé éŝ émméŝ ôt Ué éŝpÈràcé é vié pUŝ ôgUé qUé éŝ hômméŝ. Déŝ ÈtUéŝ rÈcétéŝ iiqUét qU’U ŝUrpUŝ é pôiŝ é 22,7 kg (50 b) péUt rÈUiré à ôgÈvitÈ é 13 àŝ chéz éŝ hômméŝ ét é 8 àŝ chéz éŝ émméŝ. u ŝUrpUŝ é 13,6 â 22,7 kg (30 â 50 b) riŝqUé é imiUér ôtré vié é 4 àŝ ét U ŝUrpôiŝ é 4,5 â 13,6 kg (10 â 30 b) é 2 àŝ. QUi à vràimét évié ’hypôthÈqUér ŝà vié é cétté àçô ?
5
À B A S L E S K I L O S !
Cé LîvRé N’éŝ pàŝ UN RÈgîmé
Jé ŝUiŝ héUréUx é vôUŝ prôpôŝér Ué mUtitUé é trUcŝ qUi vôUŝ àiérôt â pérré ôU â màitéir vôtré pôiŝ tôUt é àyàt à ibértÈ é côŝérvér vôŝ hàbitUéŝ. Mô bUt ’éŝt pàŝ é vôUŝ àiré réôcér â qUôi qUé cé ŝôit, màiŝ pUtÔt é vôUŝ icitér â itÈgrér é bôŝ côŝéiŝ ŝàtÈ àŝ vôtré vié qUôtiiéé. Jé vôUŝ ivité â vôUŝ rÈcôciiér àvéc vôtré àimétàtiô. I éŝt rÈvôU é témpŝ éŝ cUréŝ miràcéŝ vàtàt éŝ mÈritéŝ éxtràôriàiréŝ U cÈéri, U pàmpémôUŝŝé, U chôU, U ràiŝi ôU qUôi écôré !
J’ài éU béàUcôUp é pàiŝir â rÈigér cé ivré qUi ŝ’iŝpiré àr-gémét é mà pràtiqUé é ciiqUé privÈé. J’ài tôUjôUrŝ ÈtÈ àttéti àUx gràéŝ prÈôccUpàtiôŝ é mà ciétèé ét jé ŝUiŝ vivémét itÈréŝŝÈ â côàîtré éŝ côŝéiŝ qUi ôt é pUŝ ’im-pàct pôŝiti ŝUr éUr vié. Léŝ trUcŝ ét éŝ côŝéiŝ qUé jé vôUŝ récômmàé ŝôt péUt-êtré Ètôàtŝ pàrôiŝ, màiŝ iŝ ŝôt tôUjôUrŝ àciéŝ â àôptér. Mô ŝôUhàit é pUŝ chér éŝt qUé vôUŝ ŝôyéz éi côvàicU qUé pôUr pérré U pôiŝ i ’éŝt pàŝ Ècéŝŝàiré é ŝé privér é tôUt. I ŝUit é àiré qUéqUéŝ pétitŝ chàgémétŝ, pàr éxémpé ŝUbŝtitUér U àimét â U àUtré ôU vàriér àvàtàgé ŝô àimétàtiô. Là cÈ U ŝUccèŝ éŝt ’ôŝér àér é ’àvàt ŝàŝ cràité.
Atteindre l’équilibre
Jé cômpàré ŝôUvét à Utritiô â Ué bààcé â éUx pàtéàUx. Lé pôiŝ ôit êtré rÈpàrti â pàrtŝ Ègàéŝ, ŝiô à bààcé péchérà ’U cÔtÈ ôU é ’àUtré. Cétté imàgé ŝ’àppiqUé pàràitémét â ôŝ béŝôiŝ ÈérgÈtiqUéŝ. Léŝ étrÈéŝ (àppôrtŝ ÈérgÈtiqUéŝ) ôivét êtré ÈqUivàétéŝ àUx ŝôrtiéŝ (Èpéŝéŝ ÈérgÈtiqUéŝ). ué bààcé càôriqUé Ègàtivé mèérà â Ué pérté é pôiŝ tàiŝ qU’Ué bààcé càôriqUé pôŝitivé càUŝérà U gài é pôiŝ.
PUŝiéUrŝ àctéUrŝ ŝôt â côŝiÈrér àŝ cétté ÈqUàtiô. TôUt ’àbôr, éŝ étrÈéŝ àimétàiréŝ prôvéàt é à ôUrritUré ét éŝ iqUiéŝ àjôUtét U pôiŝ U cÔtÈ éŝ àppôrtŝ ÈérgÈtiqUéŝ.
6
À B A S L E S K I L O S !
E côtrépàrtié, ’àctivitÈ phyŝiqUé, é mÈtàbôiŝmé é bàŝé, à thérmôgÈèŝé (prôUctiô é à chàéUr phyŝiôôgiqUé), à privà-tiô ét éŝ rÈgiméŝ pérméttét qUàt â éUx ’àjôUtér U pôiŝ U cÔtÈ éŝ Èpéŝéŝ ÈérgÈtiqUéŝ. PôUr àttéiré ’ÈqUiibré, qUi réprÈŝété vôtré béŝôi ÈérgÈtiqUé, éŝ àppôrtŝ ôivét ôc Ègàér éŝ Èpéŝéŝ. PôUr cé àiré, i àUt rigôUréUŝémét Èvitér cértàiŝ môyéŝ téŝ qUé à privàtiô, qUi péUt étràîér ’àppà-ritiô é trôUbéŝ àimétàiréŝ, éŝ rÈgiméŝ miràcéŝ ôU ’hàbitUé é ŝàUtér éŝ répàŝ.
Lé bUt Utimé, vôUŝ ’àUréz cômpriŝ, éŝt é ŝé iér â ŝéŝ ŝigàUx é àim ét é ŝàtiÈtÈ ét ’àppréré â éŝ récôàîtré. TôUtéôiŝ, i péUt êtré cômpiqUÈ ’y àrrivér ôrŝqUé à ŝôciÈtÈ ét ’évirôémét ôUŝ pôUŝŝét côŝtàmmét â ŝUrcôŝômmér. Avéc é Ègérŝ chàgémétŝ ét U péU é môtivàtiô, vôUŝ pôUrréz àciémét àiré péchér à bààcé U cÔtÈ é à Èpéŝé ÈérgÈtiqUé ét iUiré àiŝi Ué pérté é pôiŝ. Dé pétitŝ chàgémétŝ àU qUôtiié pérméttét é imiUér ôtré àppôrt càôriqUé ŝàŝ tôUté à iŝcipié qU’impôŝé U rÈgimé.
C’éŝt àvéc cétté iÈé é têté qUé j’ài ÈciÈ é côcévôir cé ivré qUi régôrgé é trUcŝ ét ’àŝtUcéŝ pôUr àciitér à pérté é pôiŝ ét préré U viràgé ŝàtÈ ŝUr é pà àimétàiré. ChàqUé pétit géŝté cômpté. Pàr éxémpé, ôtré mÈtàbôiŝmé é bàŝé (é ômbré miimà é càôriéŝ Ècéŝŝàiréŝ pôUr bié ôctiôér àU qUôtiié) té â imiUér é 2 â 3 % pàr Ècéié. À à i é cétté Ècéié, i àUràit àvôir rétràchÈ évirô 45 càôriéŝ pàr jôUr é ôtré àimétàtiô. Cértàiŝ ’àUrôt àUcU prôbèmé â y àrrivér ŝéUŝ, ét cé, ŝàŝ mêmé ŝ’é réré cômpté pUiŝqUé ôtré côrpŝ éŝt Ué màchié bié côçUé qUi méttrà é bràé éŝ prôcéŝŝUŝ é cômpéŝàtiô. PôUr ’àUtréŝ, cé ŝérà pUŝ cômpiqUÈ. Cétté imiUtiô Ègèré ét ŝôUrôiŝé U mÈtàbôiŝmé é bàŝé mèérà â U àibé gài é pôiŝ ’évirô 227 â 455 g (½ â 1 b) pàr àÈé. RÈpàrti ŝUr tôUté Ué àÈé, cé gài é pôiŝ éŝt impércéptibé, màiŝ àprèŝ 10 ôU 20 àŝ, ô iit pàr côŝtàtér ’Èviécé !
7
À B A S L E S K I L O S !
Bougez ! Cértéŝ, é àit é cômbiér Ué ŝàié àimétàtiô àvéc Ué àcti-vitÈ phyŝiqUé rÈgUièré pérmét é crÈér U Èicit ÈérgÈtiqUé qUi mèérà â Ué pérté é pôiŝ ŝàié. Cômmé i àUt crÈér U Èicit é 3500 càôriéŝ pàr ŝémàié pôUr pérré ’ÈqUivàét é 455 g (1 b) é gràŝ, ’àctivitÈ phyŝiqUé côtribUé â àccÈÈrér cé prôcéŝŝUŝ. Dé pUŝ, ô ŝàit qU’Ué pÈriôé é 30 â 60 miUtéŝ ’àctivitÈ phyŝiqUé pàr jôUr à U impàct trèŝ pôŝiti ŝUr à ŝàtÈ. Jôggig, màrché, àtàtiô ét ŝpôrtŝ ’ÈqUipé ŝôt récôUŝ pôUr éUrŝ imméŝéŝ biéàitŝ. Màiŝ ôUŝ é ŝômméŝ pàŝ tôUŝ àUŝŝi àctiŝ 365 jôUrŝ pàr àÈé, ’ôù ’impôrtàcé ’itÈgrér éŝ trUcŝ àciéŝ àŝ ôtré qUôtiié pôUr pérré éŝ kiôŝ éxcÈétàiréŝ ôU màitéir U pôiŝ ŝàtÈ.
Ne boudez pas votre plaisir Sé ixér éŝ ôbjéctiŝ UtôpiqUéŝ péUt méér â U ŝétimét é vUÈràbiitÈ ét é ÈcôUràgémét. I éŝt ôc impôrtàt é ŝé ixér éŝ ôbjéctiŝ rÈàiŝàbéŝ, càirŝ ét àciéŝ â àttéiré qUi tiéét cômpté U pàiŝir iÈ â à ôUrritUré. PôUr pérré U pôiŝ, ô é ôit pàŝ ŝé privér ’àimétŝ, càr à iméŝiô phyŝiqUé ’éŝt pàŝ à ŝéUé é càUŝé. QUôi qUé ’ô àŝŝé, i àUt tôUjôUrŝ àccôrér é ’impôrtàcé â ôtré iméŝiô pŝy-chôôgiqUé. Diŝôŝ-é ŝàŝ ÈtôUr : ŝ’impôŝér é tééŝ réŝtric-tiôŝ àimétàiréŝ và â ’écôtré ’Ué bôé ŝàtÈ pŝychô-ôgiqUé. Jé vôUŝ ivité â réŝŝér à iŝté é tôUŝ éŝ àimétŝ qUé vôŝ rÈgiméŝ prÈcÈétŝ vôUŝ itériŝàiét. C’est fait? Préàéz àchétér tôUŝ céŝ àimétŝ àU ŝUpér-éz vôtré iŝté ét màrchÈ. AuCuN àimét ’éŝt itérit ! I àUt ŝimpémét àppréré â gÈrér ŝéŝ pôrtiôŝ ét ŝà côŝômmàtiô. Fàitéŝ é
8
À B A S L E S K I L O S !
téŝt pôUr vôir. J’ài Ècrit cé ivré pôUr vôUŝ gUiér, vôUŝ ÈpàUér ét vôUŝ àppréré â rÈitrôUiré jUiciéUŝémét éŝ àimétŝ itéritŝ.
Bôé éctUré !
9
