J'arrête d'être hyperconnecté !

Catherine Lejealle

Description

21 jours pour réussir sa détox digitale

Vous ne pouvez pas vous empêcher de pianoter sur votre tablette tout en regardant la télévision ? Vous préférez perdre vos clés plutôt que votre smartphone et ça vous effraie ? Vous ne résistez pas à la tentation de consulter vos messages dès qu'ils arrivent ? Alors ce livre est fait pour vous ! Catherine Lejealle vous a concocté un programme sur mesure en 21 jours pour apprendre à mieux utiliser les nouvelles technologies et les réseaux sociaux sans excès ni culpabilité.

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  21 jours de travail personnel à tous les niveaux : pensées, émotions, comportements, habitudes...


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  Des conseils pour changer votre quotidien.


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  Des exercices et des tests pour faire le point et aller à l'essentiel.


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  Un rituel quotidien pour progresser pas à pas.


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  Des défis à relever en famille.

Déconnectez enfin dans la joie et la bonne humeur !

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  Semaine 1 - Je fais le point sur mes connexions et ma relation aux objets nomades
  
  
  
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    Je fais le point sur mes connexions au quotidien
  
  
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    Je recense mes équipements et les objets de tentation
  
  
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    J'identifie les pollueurs
  
  
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    ...
  
  
  
  


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  Semaine 2 - Mes relations avec les autres
  
  
  
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    Je rétablis la frontière entre vie privée et vie professionnelle
  
  
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    Je reprends le contrôle de mon temps
  
  
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    Je modère mes consultations des médias sociaux
  
  
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    ...
  
  
  
  


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  Semaine 3 - J'arrête d'être mon propre bourreau, je maîtrise les connexions qui ne dépendent que de moi
  
  
  
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    Je limite les interruptions et la surstimulation
  
  
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    Je ne fais qu'une chose à la fois
  
  
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    Je m'occupe autrement quand je suis seul et pendant les temps morts
  
  
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Sujets

• Santé et bien-être
• Développement personnel
• développement personnel
• Personal Growth
• motivation
• bien être
• soin
• medecine
• Self-help
• Santé

Informations

• Publié par: Editions Eyrolles
• Date de parution: 25 mars 2015
• Nombre de lectures: 14
• EAN13: 9782212307313
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 1 Mo

Extrait

Vous ne pouvez pas vous empêcher de pianoter sur votre tablette tout en regardant la télévision ? Vous préférez perdre vos clés plutôt que votre smartphone et ça vous effraie ? Vous ne résistez pas à la tentation de consulter vos messages dès qu’ils arrivent ? Alors ce livre est fait pour vous ! Catherine Lejealle vous a concocté un programme sur mesure en 21 jours pour apprendre à mieux utiliser les nouvelles technologies et les réseaux sociaux sans excès ni culpabilité. 21 jours de travail personnel à tous les niveaux : pensées, émotions, comportements, habitudes… Des conseils pour changer votre quotidien. Des exercices et des tests pour faire le point et aller à l’essentiel. Un rituel quotidien pour progresser pas à pas. Des défis à relever en famille.
Déconnectez enfin dans la joie et la bonne humeur !


Catherine Lejealle est ingénieur télécom et Docteur en sociologie, spécialiste du digital et des nouvelles technologies. Professeur à l’ESG Management School, elle est chercheur et consultante auprès d’entreprises. Auteur de plusieurs ouvrages, elle analyse dans les médias nos usages des nouvelles technologies.
Catherine Lejealle
J’ARRÊTE D’ÊTRE HYPERCONNECTÉ !
21 jours pour réussir sa détox digitale
Groupe Eyrolles
61, bd Saint-Germain 75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com
La collection « J’arrête de… » est dirigée par Anne Ghesquière, fondatrice du magazine FemininBio.com , pour mieux vivre sa vie !
Dans la même collection :
J’arrête de stresser ! , Patrick Amar et Silvia André
J’arrête d’avoir peur ! , Marie-France et Emmanuel Ballet de Coquereaumont
J’arrête de (me) juger ! , Olivier Clerc
J’arrête la malbouffe ! , Marion Kaplan
J’arrête de râler ! , Christine Lewicki
J’arrête de râler sur mes enfants (et mon conjoint) ! , Christine Lewicki et Florence Leroy
J’arrête d’être débordée ! , Barbara Meyer et Isabelle Neveux
J’arrête de m’épuiser ! , Marlène Schiappa et Cédric Bruguière
J’arrête le superflu ! , Joanne Tatham
Dessins originaux : Magalie F.
Création de maquette : Hung Ho Thanh
Mise en pages : STDI
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
© Groupe Eyrolles, 2015 ISBN : 978-2-212-56071-8
À Marine, ma filleule chérie
Remerciements
Un grand merci à la sympathique équipe des Éditions Eyrolles pour son enthousiasme partagé lors de la réalisation de cet ouvrage où nous nous retrouvions souvent dans les verbatims des enquêtés.
Sommaire

Remerciements
Préface : pourquoi ce livre et comment se détoxer ensemble ?
J’utilise le cahier de mes petites victoires
Semaine 1
Je fais le point sur mes connexions et ma relation aux objets nomades
Jour 1 Je fais le point sur mes connexions au quotidien
Jour 2 Je recense mes équipements et les objets de tentation
Jour 3 J’identifie les pollueurs
Jour 4 J’identifie les fonctions que j’utilise
Jour 5 Je revois mes croyances… pour agir sur mon comportement
Jour 6 J’analyse mon ressenti
Jour 7 Je réfléchis à mes peurs si je déconnecte
Bilan de la semaine 1
Semaine 2
Mes relations avec les autres
Jour 8 Je rétablis la frontière entre vie privée et vie professionnelle
Jour 9 Je reprends le contrôle de mon temps
Jour 10 Je modère mes consultations des médias sociaux
Jour 11 Je me fais rare et je ne surenchéris pas
Jour 12 Je revois mes relations avec les entités commerciales
Jour 13 Je revois mes connexions aux sites d’information
Jour 14 Je fais le tri dans mes applications
Bilan de la semaine 2
Semaine 3
J’arrête d’être mon propre bourreau : je maîtrise les connexions qui ne dépendent que de moi
Jour 15 Je limite les interruptions et la surstimulation
Jour 16 Je ne fais qu’une chose à la fois
Jour 17 Je m’occupe autrement quand je suis seul et pendant les temps morts
Jour 18 J’analyse les risques liés à mes traces numériques
Jour 19 Je construis mieux mon identité numérique et mon e-réputation
Jour 20 Je réfléchis à ce qui arrive en matière d’objets connectés sur le lieu de vente
Jour 21 Je m’ouvre à de nouvelles expériences
Bilan de la semaine 3
Je me prépare aux avancées en matière d’objets connectés
Bilan du programme
Glossaire
Cahier de mes petites victoires
Sources
Préface : pourquoi ce livre et comment se détoxer ensemble ?
S’il est banal de dire qu’Internet, les mobiles, les tablettes et autres objets de connexion ont radicalement révolutionné toutes nos activités aussi bien professionnelles que privées, et que de nouveaux changements sont encore en train d’advenir (avec l’Internet des objets, les imprimantes 3D pour ne citer qu’eux), il est plus rare de s’intéresser aux conséquences que cette hyperconnexion a pour nous. Elle rend possible la multiplication d’activités simultanées, gomment les distances avec les proches et nous donnent accès à une infinité d’informations. Rapport aux autres, rapport au temps, rapport à l’espace, rapport à la connaissance, tous les repères ont changé pour un indéniable progrès mais aussi parfois de la fatigue car tout devient immédiat, à portée de main et souvent gratuit.
Contrairement à l’abus de tabac ou d’alcool qui suppose un arrêt complet, pour l’hyperconnexion, il ne s’agit absolument pas de supprimer mais d’utiliser autrement et mieux les objets permettant de se connecter. Ainsi, nous ne sommes pas dans une logique du tout ou rien mais dans une logique d’autrement et surtout de mieux. Par conséquent, le programme commence par un check-up complet de votre rapport aux connexions afin de déterminer les usages qui vous rendent service ou vous font plaisir (pour les privilégier) et ceux qui vous polluent et vous stressent (pour les limiter). Cet état des lieux précis vous permettra de cerner à la fois vos besoins spécifiques, les solutions que vous avez trouvées pour y répondre et le bénéfice que vous en retirez. Ce sera l’objet du programme de la première semaine.
Par ailleurs, lorsque nous décidons de porter une cigarette à nos lèvres, nous sommes seuls décideurs. Les connexions au contraire résultent de la conjonction de trois composantes : les outils eux-mêmes, les autres et nous-mêmes. Le premier facteur, ce sont les objets permettant la connexion qui s’enrichissent en permanence de nouvelles fonctionnalités et représentent autant de tentations. Internet est un océan illimité d’informations sans cesse renouvelées avec des suggestions de contenus à aller consulter. Le deuxième facteur qui conditionne nos usages, ce sont les autres utilisateurs qui nous envoient des messages et nous sollicitent. Mais tant que nous ne manifestons pas notre désapprobation, il n’y a pas de raison à ce qu’ils ne continuent pas ainsi. Nous sommes coresponsables. Enfin, le troisième facteur, nous-mêmes qui nous connectons 150 fois par jour sans que personne ne nous sollicite, qui scrutons continuellement notre fil d’actualités et envoyons des snapchats, alimentant la mécanique en retour.
Ceci conduit logiquement à un plan d’action sur trois semaines. Premièrement, un audit complet de vos usages, deuxièmement ce que vous recevez des autres et enfin, ce qui émane spécifiquement de vous. Lors de la deuxième semaine, vous allez apprendre à riposter aux pollueurs tout en conservant les usages avec ceux qui vous font plaisir. Au cours de la troisième semaine, vous vous focaliserez sur ces hyperconnexions que nous ajoutons en étant nous-mêmes notre propre bourreau alors que l’on pourrait profiter de microsiestes et de temps de repos pour nous ressourcer sereinement. Et, contrairement à ce que l’on pense, il y a du travail avant de pouvoir nous autoriser à nous reposer et à nous offrir des moments sans connexion.
En effet, vous allez vous rendre compte que les usages qui peuvent conduire à une fatigue chronique sont moins les quelques appels intempestifs de collègues ou amis qui vous interrompent, que la sursollicitation que nous nous imposons en consultant nos messages au fil de l’eau et en surfant pour nous occuper dès que nous avons un moment de libre. Quelle que soit la forme de cette sursollicitation, elle stimule en continu notre cerveau et provoque des difficultés de concentration, voire un petit burn-out. La bonne nouvelle est que nous sommes nous-mêmes responsables de l’aspect finalement le plus dommageable de la connexion, et que, par conséquent, pour peu que nous le décidions, nous pouvons changer et y remédier. Chaque semaine vous aurez l’occasion d’accepter un défi, d’en choisir la difficulté et les personnes avec qui vous allez vous lancer et vous encourager mutuellement.
Êtes-vous addicts pour autant ? Bien sûr que non. L’addiction (ou assuétude) est un terme médical très fort qui ne se définit pas par un niveau précis (à 3 h d’appels par jour on est addict et à 2 h 59 on ne l’est pas), mais par une perception de souffrance. Cet ouvrage se nourrit de mon expérience d’ingénieur télécom, puis de sociologue spécialiste des usages des nouvelles technologies dans l’entreprise et la sphère privée (famille, amis…). Au travers de vingt ans de pratique dont quinze d’enquêtes qualitatives, j’ai pu interroger des utilisateurs (parfois aussi des personnes dites abandonnistes, c’est-à-dire qui ont arrêté leurs usages), les accompagner toute une journée, les prendre en photographie, saisir des captures d’écran de leurs usages, observer les évolutions d’usages et enfin recueillir les verbatim qui alimentent ce livre. Ces observations in vivo montrent que notre rapport à la connexion n’a rien d’une addiction pathologique grave. Il tient davantage d’une habitude qui s’installe progressivement au fur et à mesure que ces objets deviennent de plus en plus polyvalents, ce qui les rend indispensables. Pensez à toutes les fonctions qu’ils concentrent, vous constaterez que cela n’est pas étonnant :