Bonnes postures super simples , livre ebook

170

pages

Français

Ebooks

2022

Écrit par
Caroline Ferré , Jeanne Pigerol

Publié par
Mango Editions

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2022

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Publié par

Mango Editions

Date de parution

31 octobre 2022

Nombre de lectures

487

EAN13

9782317031847

Langue

Français

Poids de l'ouvrage

1 Mo

Adopter de bonnes postures est un apprentissage indispensable pour renforcer ses points d’appui, préserver ses articulations, soulager les maux de dos ou réduire les risques d’affections liées aux activités quotidiennes.

Dans ce livre, Caroline Ferré et Jeanne Pigerol vous accompagnent à la découverte des bonnes postures à adopter, tout en douceur et en efficacité. Les photos vous indiquent précisément quels sont les gestes à éviter et ceux à développer, pour une pratique en toute sécurité.

Grâce aux 60 exercices en pas à pas, vous apprendrez sans difficulté !

Dans la dernière partie, vous trouverez 14 exercices d’éveil musculaire et une séance de respiration abdominale afin de combiner au mieux l’échauffement et la relaxation, pour votre bien-être.

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Publié par

Mango Editions

Date de parution

31 octobre 2022

Nombre de lectures

487

EAN13

9782317031847

Langue

Français

Poids de l'ouvrage

1 Mo

Sommaire Introduction Préambule : un peu d’anatomie Les fondamentaux Se tenir debout La marche À la maison Au lit Sur le dos Sur le côté Sur le ventre Pour la femme enceinte Comment se lever ? Se vêtir Enfiler son pantalon Faire ses lacets La cuisine Pour cuisiner Manger à table Faire la vaisselle Relaxation Regarder la télévision Lire un livre ou surfer sur la tablette Se relever du fauteuil ou du canapé Les tâches ménagères Vider le lave-vaisselle Repasser Faire le lit Nettoyer les vitres Passer l’aspirateur Passer la serpillière Nettoyer la baignoire Ranger à bonne hauteur les charges dans les étagères (en haut et en bas) À l'extérieur En voiture Installation pour la conduite Monter et descendre de la voiture Charger et décharger le coffre Aux courses Se baisser pour récupérer un article Porter ses sacs de courses Le jardinage et le bricolage Ratisser Rempoter une plante ou désherber Tailler un arbre ou un arbuste Bricoler sur un plan de travail Le sport La course Porter son sac de sport Au travail Postures statiques (type bureautique) Comment se positionner par rapport à son bureau ? Comment aménager son poste de travail ? Comment se positionner pour le télétravail à la maison ? Répondre au téléphone Postures dynamiques Comment soulever une charge dans son travail ? Comment déplacer une charge ? Bien-être au travail 8 étirements pour les postures statiques 8 étirements pour les postures dynamiques Yoga des yeux pour soulager la fatigue oculaire Avec ses enfants Donner à manger à son nourrisson Allaiter Donner le biberon Porter son bébé Les différentes options Sortir son bébé du lit Donner le bain Habiller son enfant Pour les tout-petits Pour les plus grands Porter son enfant pour lui laver les mains Jouer avec son enfant Du côté des enfants À l’école Assis à son bureau Porter son sac à dos À la maison Assis sur le canapé Jouer aux jeux vidéo Astuces bien-être pour tous les jours Éveil musculaire : l’échauffement pour optimiser sa journée Et si on parlait d’éveil musculaire ? La routine d’éveil musculaire Relaxation grâce à la respiration abdominale Quels sont les bienfaits ? Comment faire en pratique ? Remerciements Page de copyright
Points de repère Cover Title Page Copyright Page Corps de texte

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