50 exercices de Slow love et sex meditation
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Description


Exercice n°00 :

Ce livre est-il fait pour vous ?



Parmi les propositions ci-dessous, cochez celles qui vous correspondent.




  • Votre couple traverse une petite période de routine.


  • Vous n'osez pas (et ne savez pas comment) exprimer vos désirs.


  • La sexualité vous semble être une affaire de performance.


  • Vous n'etes pas très à l'aise avec votre corps ?


  • Vous êtes prêt pour un renouveau orgasmique.


  • Vous aimeriez discuter de sexe plus librement avec votre moitié.


  • Plus vous pensez à l'orgasme, plus il s'éloigne.


  • Vous laisser aller à vos sensations sans vous préoccuper de votre partenaire n'est pas simple.


  • Le kama-sutra... compliqué, non ?


  • Quand ça ralentit, vous aimez...



Moins de 2 réponses : ce livre ne vous concerne pas.



2 à 5 réponses : vous aimeriez avoir plus de sensations, de plaisir et de joie dans votre sexualité. Sans parler d'une nouvelle conception libératrice de l'orgasme.



6 à 10 réponses : vous n'êtes pas assez connecté à votre corps et à ce que vous ressentez car trop focalisé sur vos attentes et celles de votre partenaire. En apprenant à lâcher votre mental, ces 50 exercices vous permettront de libérer vos désirs, vos sensations et votre plaisir.




  • Eveillez l'orgasmie en soi


  • L'estime de soi


  • Série sur le consentement


  • Balayer devant son coeur pour mieux ouvrir sa porte


  • Faire connaissance


  • Plaisir matin, midi et soir


  • Variation sur la pénétration... ou plutôt l'absorption

Sujets

Informations

Publié par
Date de parution 20 septembre 2018
Nombre de lectures 6
EAN13 9782212215526
Langue Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0350€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Exrait

Exercice n° 00 :
Ce livre est-il fait pour vous ?
Parmi les propositions ci-dessous, cochez celles qui vous correspondent. Votre couple traverse une petite période de routine. Vous aimeriez discuter de sexe plus librement avec votre moitié. Vous n’osez pas (et ne savez pas comment) exprimer vos désirs. Plus vous pensez à l’orgasme, plus il s’éloigne. La sexualité vous semble être une affaire de performance. Vous laisser aller à vos sensations sans vous préoccuper de votre partenaire n’est pas simple. Vous n’êtes pas très à l’aise avec votre corps ? Le kama-sutra… compliqué, non ? Vous êtes prêt pour un renouveau orgasmique. Quand ça ralentit, vous aimez...
Moins de 2 réponses : ce livre ne vous concerne pas.
2 à 5 réponses : vous aimeriez avoir plus de sensations, de plaisir et de joie dans votre sexualité. Sans parler d’une nouvelle conception libératrice de l’orgasme.
6 à 10 réponses : vous n’êtes pas assez connecté à votre corps et à ce que vous ressentez car trop focalisé sur vos attentes et celles de votre partenaire. En apprenant à lâcher votre mental, ces 50 exercices vous permettront de libérer vos désirs, vos sensations et votre plaisir.
Emmanuelle Duchesne
50 EXERCICES DE SLOW LOVE ET SEX MEDITATION
Éditions Eyrolles 61, bd Saint-Germain 75240 Paris Cedex 05 www.editions-eyrolles.com
Création de maquette : Soft Office Mise en pages : PCA Illustrations : Ho Thanh Hung
Avec la collaboration de Christine de Geyer et d’Emmanuel Plisson
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
© Éditions Eyrolles, 2018 ISBN : 978-2-212-57037-3
SOMMAIRE
Biographie
Introduction
1. Éveiller l’orgasmie en soi
Exercice 1 : Les pieds sur terre et le cerf-volant
Exercice 2 : La méditation du sexe
Exercice 3 : Respirer avec son sexe
Exercice 4 : Partage des sensations
Exercice 5 : Méditation des caresses
Exercice 6 : Méditation de l’œuf de Yoni
Exercice 7 : Challenge des 21 jours
2. L’estime de soi
Exercice 8 : S’offrir des fleurs
Exercice 9 : Leçon d’amour
Exercice 10 : Merci, oui c’est vrai
Exercice 11 : Mes gratitudes
Exercice 12 : Les textos de la transformation !
Exercice 13 : Cycle magique pour aller vers l’autre
3. Série sur le consentement
Exercice 14 : Savoir dire « non »
Exercice 15 : Dire et recevoir des « non » avec fluidité
Exercice 16 : Demande à mon corps
Exercice 17 : Moisson de « non »
Exercice 18 : Réflexions sur le « non »
Exercice 19 : Négociation
Exercice 20 : Effet d’annonce
Exercice 21 : Ma liste
4. Balayer devant son cœur pour mieux en ouvrir la porte
Exercice 22 : Découvrir les désirs derrière les peurs
Exercice 23 : Fabrication de croyances qui nous font du bien
Exercice 24 : Chasse au trésor derrière mes désirs
Exercice 25 : Vos valeurs : peurs ou désirs ?
Exercice 26 : Vider mon sac
Exercice 27 : Précautions d’usage
Exercice 28 : Libérer et aimer le dragon
Exercice 29 : Désherbage quotidien
5. Faire connaissance
Exercice 30 : Curiosité et écoute
Exercice 31 : Dis-moi ton désir…
Exercice 32 : De toi je vois…
Exercice 33 : Étant face à toi, j’observe…
Exercice 34 : Partager toutes les sensations
Exercice 35 : Toucher et sentir
Exercice 36 : Le jeu des 3 minutes
Exercice 37 : Massage du boss
6. Plaisir matin, midi et soir
Exercice 38 : La prière du matin et du soir
Exercice 39 : Savourer la présence
Exercice 40 : S’aimer comme des aimants
Exercice 41 : Surfer sur la crête du désir
Exercice 42 : Slow food
Exercice 43 : Toucher « le » point
Exercice 44 : Caresser pour son propre plaisir
Exercice 45 : Circuits ouverts
7. Variation sur la pénétration… ou plutôt l’absorption
Exercice 46 : Pénétrer ou se laisser absorber ?
Exercice 47 : Se laisser absorber et tout accueillir
Exercice 48 : Pauses d’amour
Exercice 49 : Du bon usage de la contrainte
Exercice 50 : L’ultime
Conclusion
BIOGRAPHIE
Emmanuelle est vivante, libératrice, pleine de malice et « déverrouilleuse d’amour et d’orgasme ».
Son credo : « À force de vouloir rentrer dans le moule, on devient tarte ». Depuis deux ans, elle a crée le collectif Slow Sex Love Life dont elle forme les animateurs et futurs coachs afin de porter plus loin leurs messages.
Elle est certifiée en PNL 1 et hypnose par Five Changes et formatrice en Méditation orgasmique certifiée par One Taste.
Sa mission : participer au changement de paradigme sur les relations et la sexualité en francophonie pour plus d’intégrité, de liberté, de désir, de plaisir, de respect et de sécurité.
Sa méthode : créer des « temps d’explorations » tels des laboratoires d’expériences sensorielles et relationnelles dans lesquels « observer », « apprendre » et « communiquer » sont les maîtres mots.
Pour la contacter : slowsexlovelife@gmail.com

1 . PNL : programmation neurolinguistique
INTRODUCTION
Vous aspirez à une vie plus zen et souhaitez lui donner davantage de sens ? Vous mangez plus sainement, vous vous intéressez à la méditation, au yoga, à la communication non violente, au zéro déchet ? Vous aimeriez vivre plus harmonieusement au lit aussi ? Votre libido est erratique, instable, insatiable, en berne depuis trop longtemps à votre goût ou à celui de votre partenaire ? C’est la routine dans votre couple ? Ou tout va bien et vous êtes prêts pour découvrir de nouveaux plaisirs ?
Parler de sexe vous met mal à l’aise, même avec votre partenaire ? L’orgasme vous ennuie, vous déçoit ? Ou alors vous ne savez pas vraiment si vous en avez ou pas ?
Pourtant vous savez qu’une autre sexualité est possible, dans laquelle l’amour devient une sensation et l’orgasme l’aile du vent qui vous porte.
Que vous soyez célibataire ou en couple, parents débordés ou couple au long cours, et quels que soient vos orientations sexuelles ou votre genre, ce livre est fait pour s’adapter à chacun.
Que la sexualité et les relations en conscience soient accessibles à tous et toutes !
Ces 50 exercices, conçus de manière progressive, sont faits pour vous aider à : vous (re) connecter à votre corps ; améliorer votre estime de vous-même ; vous questionner sur le consentement et apprendre à l’appliquer dans la fluidité et la simplicité ; faire le point sur vos désirs, croyances et valeurs en lien avec la sexualité ; ouvrir la porte à l’authenticité dans vos relations ; poser d’excellentes bases pour faciliter tout ce que vous voudrez entreprendre dans vos relations et votre sexualité ; vous apporter plus de joie, de simplicité et de liberté ; remettre en question votre éducation (ou non-éducation) autour de la sexualité, du désir, de la communication et des relations.
Parce que la sexualité et les relations sont au cœur de nos vies, parce qu’elles sont indispensables à notre bonheur, à notre joie de vivre et à notre équilibre, voici enfin des outils faciles à mettre en place, accessibles à tous et qui peuvent tout changer.
Vous serez peut-être surpris(e) de découvrir que ces pratiques peuvent vous aider bien au-delà de la sexualité et des relations amoureuses et avoir un impact positif sur tous les aspects de votre vie.
Mon intention n’est pas de vous donner un énième mode d’emploi pour faire l’amour, mais de vous proposer des outils pour libérer votre expression et votre créativité sexuelle et relationnelle. Cela nécessite de se sentir en sécurité et en confiance, de savoir communiquer et de détecter les signaux les plus subtils de votre corps. Cela passe aussi par des temps d’exploration, comme recommencer « à jouer au docteur » entre adultes cette fois-ci ! Car il n’y a rien de tel pour apprendre que de jouer.
Ces exercices et pratiques sont là pour vous affranchir de vos peurs et croyances limitantes, de vos habitudes routinières, des présuppositions et autres conditionnements en tout genre, afin de découvrir pleinement votre nature sexuelle connectée, passionnée, sensible, guidée de l’intérieur et non par des modèles, normes et autres moules à tarte !
CHAPITRE 1
ÉVEILLER L’ORGASMIE EN SOI
Pour toucher au septième ciel, avez-vous tendance à penser qu’il faut trouver « le bon » ou « la bonne » partenaire ? Mon expérience m’a enseigné que je peux y arriver avec toute personne acceptant d’expérimenter, d’explorer, de communiquer, qui conçoit de ne pas savoir et de se remettre en question. Un(e) bon (ne) partenaire est donc une personne ouverte, sans nécessairement être un dieu ou une déesse du sexe. En revanche, il (ou elle) va vite le devenir !
Tout commence par soi ! Dans ce chapitre, vous allez d’abord activer vos perceptions subtiles et sensibles, qui sont les étincelles à allumer pour ensuite faire un grand feu à deux (ou plus).
Pour être au clair sur vos limites, vous pouvez compléter le tableau de l’ exercice n o 21 au fur et à mesure de votre lecture.
Exercice 1 : Les pieds sur terre et le cerf-volant
Beaucoup d’entre nous sont conditionnés pour entrer dans la sexualité dans un état de grande excitation, presque dans une pulsion. Vous est-il arrivé d’être si excité(e) que votre plaisir s’est consumé aussi vite qu’un feu de paille ? Cet exercice vous prépare à allumer votre feu pour le faire durer plus longtemps et en profiter sans vous brûler.

Seul(e) ou à deux, avant un moment intense et/ou d’être trop excité(e)(s), suivez les instructions ci-après.
Seul(e) : Connectez-vous au sol, à sa stabilité, en amenant votre attention à tous les points de contact entre le sol et votre corps. En lien avec le sol, amenez votre attention dans vos pieds, vos jambes, votre périnée et le bas de votre ventre. Observez ce que cela change en vous. Peut-être vous sentez-vous plus calme et stable ? Pour vous aider, vous pouvez utiliser une image, comme celle d’un arbre bien enraciné ou d’un menhir planté dans la terre, à condition de bien rester connecté(e) à la réalité de vos perceptions.
À deux, continuez : Une fois bien connecté(e) à vous-même et à la terre, faites-en profiter votre partenaire : en maintenant cette connexion à la terre et à cette stabilité intérieure, touchez les pieds de votre partenaire, et/ou (au choix selon les circonstances) ses genoux, son bassin, ses épaules. Faites des pressions sur le corps de votre partenaire, dans l’idée de rassembler son corps, comme si vous pressiez de la pâte à modeler. Cela va lui permettre de se sentir davantage en lien avec lui (ou elle)-même. Lorsque vous faites ces pressions, restez vous-même présent(e) à tout votre corps, mettez du poids dans vos mains, en engageant tout votre corps (vos mains puis vos bras). Vous pouvez aussi faire un massage lent et ferme, ou simplement vous allonger de tout votre poids sur votre partenaire.

Commentaire

La relation est une affaire de polarité et de complémentarité : plus vos corps et de vos cœurs seront ancrés et synchronisés, mieux vous pourrez vous envoler ensemble. Mais parfois, la force du désir peut nous rendre moins présents à l’autre, nous savourons moins l’instant présent, nous ne pensons plus vraiment à faire durer le désir et le plaisir, et la relation promise peut retomber comme un soufflé !
Si un cerf-volant n’avait pas un ancrage solide au sol, il serait emporté par le vent. Il en va de même pour le slow sex : pour mieux s’envoler et surfer sur les crêtes du plaisir, mieux vaut un bon ancrage, sans lequel on se laisserait aller par l’excitation comme le cerf-volant par le vent.

Conseil

Cette pratique est une base fondamentale que vous pourriez faire au début et à la fin de chacun des autres exercices.
Exercice 2 : La méditation du sexe
« Les petits ruisseaux font les grandes rivières. »
Maintenant que la flamme se consume doucement, vous allez cultiver votre sensibilité, augmenter votre attention et votre énergie sexuelle, ce qui vous permettra aussi de l’harmoniser. Vous pouvez aborder cette méditation en vous laissant guider intuitivement au fil des étapes présentées ci-après. Laissez-vous guider par votre corps…

Prévoir 15 minutes. Seul(e), choisissez un endroit calme. Installez-vous dans une position détendue (sans vous endormir pour autant !). Puis suivez et respectez les étapes ci-après. Détendez votre corps un peu plus à chaque expiration sur plusieurs respirations profondes. Trouvez le confort d’être en vous-même, dans le cocon de votre corps, et savourez cette présence. Amenez votre attention sur vos pieds puis, plus précisément, sur la plante de vos pieds. Maintenez-y votre attention quelques instants : 2 voire 3 minutes s’il le faut. Observez. Puis, imaginez que la plante de vos pieds est ouverte sur le sol, et qu’il n’y a plus de frontière entre vos pieds et le sol. Observez s’il y a des échanges ou une circulation entre le sol et votre corps par l’intermédiaire de vos pieds. Prenez une ou deux respirations amples et expirez par les pieds, comme si vous souffliez dans un ballon « par les pieds ». Observez les sensations. Remontez de vos pieds jusqu’à votre sexe, lentement, en observant chaque sensation, centimètre par centimètre, sur la peau et à l’intérieur de votre corps. Une fois arrivé(e) au sexe, observez quelques instants. Si besoin, réveillez le sexe avec deux petites contractions du périnée (comme si vous vouliez arrêter d’uriner), puis observez les sensations qui suivent. Repérez une zone ou un point qui vous intéresse. Offrez-lui toute votre attention, allez au cœur de la sensation, comme si vous pouviez zoomer avec un microscope, et laissez-vous absorber par celle-ci. Créez de l’espace autour d’elle et de la détente. Laissez-la se transformer, se déplacer, se dissiper ou prendre toute la place. Observez sans essayer de l’influencer. Observez l’ensemble de votre corps, ou une partie, et revenez à votre sexe en faisant autant d’allers-retours que vous le souhaitez.

Commentaire

Pour obtenir des sensations, vous pouvez : soit augmenter l’intensité de la stimulation, ce qui peut émousser vos sens ; soit varier les types de stimulations, ce qui va vous lasser au bout d’un moment.
Lorsque vous serez arrivé(e) au bout de l’exercice, ajoutez un troisième ingrédient qui va permettre aux méthodes précédentes de continuer à fonctionner : la méditation ! Elle affinera vos perceptions en « entraînant » votre attention. Vous découvrirez qu’observer une sensation et lui donner toute votre attention augmente son intensité. Votre attention devient votre curseur pour augmenter et diminuer le volume des sensations.
Voilà pourquoi je dis « Les petits ruisseaux font les grandes rivières » : vos petites sensations infimes, à peine perceptibles, peuvent mener à des états orgasmiques surprenants, avec la pratique et le temps. C’est ce que vous faites lorsque vous méditez. En donnant de l’importance à ce que vous observez, ce que vous observez prend de l’importance. Il vous suffit donc de bien choisir ce que vous désirez observer !

Conseil

Vous pouvez faire cette méditation au moment de la prière du matin et du soir (voir l’ exercice n o 38 ), ou avant de faire l’amour, ou à tout moment de la journée, en quelques instants. Puis, envoyez une des sensations observées à votre partenaire (voir l’ exercice n o 4 ). Observez les différences si vous la faites tous les jours sur une semaine ou deux. Et, bien sûr, vous pouvez l’adopter pour longtemps.
Exercice 3 : Respirer avec son sexe
L’exercice précédent vous a permis d’être détendu(e), éveillé(e), de mieux ressentir votre corps. Mais, habituellement, êtes-vous davantage à l’écoute de vos sensations qu’égaré(e) dans vos pensées ? Avez-vous parfois l’impression que votre cœur, votre sexe et votre tête ne sont pas en accord, voire que vous êtes au milieu d’un débat entre les différentes parties ?

Seul(e) ou à deux simultanément (voire en contact), choisissez un endroit calme et installez-vous dans une position détendue. Puis suivez les étapes ci-après, en veillant à prendre votre temps. Observez l’ensemble de votre corps, puis observez votre respiration. Observez votre respiration du point de vue de votre sexe. Si besoin, posez votre main sur votre périnée et observez s’il bouge légèrement ou pas avec votre respiration. Cet exercice nécessite une respiration globale, c’est-à-dire que toutes les parties du buste bougent dans la respiration. Au début, vous ne sentirez peut-être que vos poumons se gonfler et se dégonfler. Peu à peu, laissez votre ventre profiter aussi de la respiration. Ne forcez rien, cela doit être doux et fluide pour vous, c’est le plus important. Voyez si vous pouvez sentir d’autres parties de votre corps, et même au-delà respirer ainsi. L’objectif est de voir tout votre corps en même temps, comme un ballon entier qui se gonfle et se dégonfle. Observez comment le fait d’être connecté(e) à la respiration de votre corps modifie les perceptions que vous avez de vous-même, comme davantage de perceptions fines, un changement de votre état d’être (apaisement, sérénité…). Notez ici vos sensations :

Commentaire

Au fil du temps, vous remarquerez l’effet de cette pratique dans votre vie quotidienne et dans le rapport à votre corps. Tout cela change sans effort. Plus vous ferez cet exercice, plus vous vous sentirez apaisé(e). Votre cœur, votre sexe et votre tête s’orchestreront alors avec harmonie, ce qui apportera une nouvelle dimension en matière de connexion et sensations « océaniques » à vos câlins et à votre sexualité.
Exercice 4 : Partage des sensations
Vous arrive-t-il d’avoir des pensées parasites concernant votre partenaire : « Est-ce qu’il (ou elle) dort ? », « Il (ou elle) aime ça ou il (ou elle) s’ennuie ? » ou encore « Il (ou elle) exagère, il (ou elle) simule pour me rassurer ? » Aimeriez-vous parfois pouvoir lire dans les pensées de l’autre pour mieux le comprendre et connaître ses ressentis ? Avec quelques mots, c’est possible…

Après un moment partagé avec votre partenaire, choisissez une sensation corporelle que vous avez ressentie, puis détaillez-la pour l’exprimer. Pour décrire cette sensation, demandez-vous :
Quand s’est produite cette sensation ?

Combien de temps a-t-elle duré ? Quand a-t-elle commencé et fini ?

Où s’est-elle produite dans votre corps ?

Était-ce froid ou chaud ?

Cette sensation bougeait-elle ?

Quel espace prenait-elle dans votre corps ?

Cette sensation vous a-t-elle procuré des effets (sécurité, apaisement, vitalisation, excitation, pensées ou émotions qui surgissent, etc.) ?
Aidez-vous de tous ces mots pour trouver ceux qui se rapprochaient le plus de votre sensation :
Magnétique électrique rayonnant comme un gaz ou de la vapeur dense solide qui se contracte expansif pulsation picotement vibration fluide comme de l’eau fluide comme de la lave ou du miel.
À vous :

Exprimez vos sensations décrites ci-avant à votre partenaire de façon neutre, précise et le plus concrètement possible, en disant « j’ai senti…. ». Il s’agit d’une simple description (pas de comparaison, de jugement ou d’analyse des causes et des conséquences).
Exemples :
« Quand tu as posé tes lèvres sur les miennes, j’ai senti mon cœur battre plus vite, et mon sexe devenir plus chaud, plus dense, et avec des pétillements sur le bout, comme s’il se réveillait. »
« Quand tu as posé ta main sur mon ventre, j’ai senti de la chaleur, un apaisement, et une sensation de sécurité et de douceur qui s’est propagée dans tout mon corps. »
« Quand tu as léché mon oreille, j’ai senti un grand frisson comme une cascade électrique parcourir tout le côté gauche de mon corps, de mon oreille jusqu’à mon pied. »
À vous :

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