Les virus ne passeront pas par moi , livre audio

Les bons gestes d'hygiène, un système immunitaire au top... tous les conseils pour éviter d'attraper le coronavirus (et les autres virus !)Se prémunir des virus, c'est possible ! Le coronavirus circule toujours, mais il existe des solutions simples pour l'éviter. Les gestes barrière doivent devenir des réflexes pour se protéger et pour protéger les autres : port du masque, lavage des mains, distanciation physique, hygiène générale... Pour éviter de tomber malade, il faut aussi renforcer ses défenses naturelles. Comment ? En adoptant une alimentation équilibrée et riche en nutriments, en faisant des cures ciblées de vitamines et de minéraux, en soignant la qualité de son sommeil, en ayant une activité physique régulière... Autant de règles efficaces pour un système immunitaire au top !Table des matières :INTRODUCTION3 questions clés sur les SARS-CoV-2PARTIE 1 : Les bons gestes à adopter pour se protégerChapitre 1 : Se laver les mains régulièrementQuand se laver les mains ?Bien se laver les mains, mode d'emploiQuand et comment utiliser le gel hydrolacoolique ?Et les gants jetables ?Chapitre 2 : Le masque, mode d'emploiOù et quand porter le masque ?Les différentes sortes de masques Comment fabriquer son masque soi-même ?Comment bien le porter ?Que faire des masques usagés ?Et les visières de protection ?Chapitre 3 : Les autres gestes barrièresEviter tout contact rapprochéNe pas se toucher le visage Eternuer et tousser dans son coudeUtiliser des mouchoirs jetablesAérer son logementDésinfecter les surfacesAdopter les bons gestes quand on fait les coursesFaire attention aux personnes fragilesPARTIE 2 : Bien manger pour un système immunitaire au topChapitre 4 : Qu'est-ce que le système immunitaire ?Trois ligne de défenseAvez-vous un bon système immunitaire ?Chapitre 5 : Les 7 règles d'or à tablePrendre soin de son écosystème intestinalDonner la priorité aux légumes et aux fruitsLimiter les aliments ultra-transformésRéduire sa consommation de sucre sous toutes ses formesNe pas oublier les bonnes graissesChoisir les bons modes de cuissonsEliminer les toxiquesChapitre 6 : Booster son système immunitaire avec des complémentsLa vitamine DLa vitamine CLe zincLe magnésiumLes remèdes naturelsPARTIE 3 : Sommeil, stress, activité physique... Hygiène de vie, ça compte aussi !Chapitre 7 : De l'importance d'un bon sommeilSommeil et immunitéLes bons réflexes pour retrouver un sommeil réparateurChapitre 8 : Halte à la sédentarité !Activité physique et immunitéQuelques conseils pratique pour bouger plus au quotidienChapitre 9 : Apprendre à gérer son stressStress et immunitéLes bonnes habitudes à mettre en place PARTIE 4 : En savoir plus sur le coronavirus : sympômes, tests, "cas contact"...Chapitre 10 : Vous présentez des symptômesLes listes des symptômesLes bons réflexes à avoir en cas de symptômesChapitre 11 : Vous souhaitez vous faire testerLe test virologiqueLes tests sérologiquesChapitre 12 : Vous êtes "cas contact" ?Qu'est-ce qu'un "cas contact" ?La marche à suivreINFORMATIONS UTILES POUR EN SAVOIR PLUS SUR L'EPIDEMIE DE COVID-19