À bas les kilos

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138 pages
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Vous rêvez depuis longtemps de perdre vos poignées d’amour, mais elles s’accrochent ? Les régimes à répétition et le poids qui joue au yoyo sont votre lot ? Le regard des autres sur vos kilos vous gêne ? À bas les kilos ! est un outil incroyable qui mettra fin à ces situations désagréables, vous réconciliera avecvotre alimentation et vous incitera à enfin mettre un terme aux cures miracles de céleri, pamplemousse, chou, raisin et compagnie !Vite, procurez-vous ce livre ! Vous y trouverez 207 trucs et astuces qui vous aideront à perdre du poids tout en vous laissant le droit de faire quelques folies alimentaires. L’approche est fort simple :vous choisissez les trucs qui vous plaisent le plus et vous les intégrez à votre quotidien. C’est simple, efficace et sans douleur.Jeune et dynamique nutritionniste, Hubert Cormier réussit le pari de faire rimer alimentation équilibrée et plaisir de manger. C’est en tant que stagiaire d’Isabelle Huot qu’il s’initie au monde des communications et qu’il y prend goût. En plus de poursuivre des études doctorales en nutrition, il est consultant pour l’industrie agro-alimentaire, conférencier et blogueur.

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Date de parution 19 février 2014
Nombre de lectures 9
EAN13 9782894557211
Langue Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0022€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

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HUBERT CORMIER n u t r i t i o n n i s t e
À bas les kilos ! 207 trucs de pro pour maigrir comme il faut
À bas les kilos ! 207 trucs de pro pour maigrir comme il faut
GUy SàîN-JéàN ÉdîéUR 3440, bôU. IUŝtrié Làvà (QUÈbéc) Cààà H7L 4R9 450 663-1777 iô@ŝàit-jéàéitéUr.côm www.ŝàit-jéàéitéUr.côm
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Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada Côrmiér, HUbért, 1988-
À bàŝ éŝ kiôŝ : 207 trUcŝ é prô pôUr màigrir cômmé i àUt
ISBN 978-2-89455-720-4
1. Pérté é pôiŝ - Aŝpéct pŝychôôgiqUé. I. Titré.
RM222.2.C67 2014
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613.2’5
C2013-942744-9
NôUŝ récôàiŝŝôŝ ’àié iàcièré U gôUvérémét U Cààà pàr ’étrémiŝé U Fôŝ U ivré U Cààà (FLC) àiŝi qUé céé é à SODEC pôUr ôŝ àctivitÈŝ ’Èitiô.
GôUvérémét U QUÈbéc – Prôgràmmé é crÈit ’impÔt pôUr ’Èitiô é ivréŝ – Géŝtiô SODEC
© 2014, GUy Sàit-Jéà ÉitéUr Ic. Éitiô : Éiŝé Bérgérô RÈviŝiô : Lià Nàté Côrréctiô ’ÈpréUvéŝ : Émiié Lécérc Côcéptiô gràphiqUé : Oiviér Làŝŝér IUŝtràtiô é à pàgé côUvértUré : Màrié-JôŝÈé PérréàUt
DÈpÔt Ègà — BibiôthèqUé ét Archivéŝ àtiôàéŝ U QUÈbéc, BibiôthèqUé ét Archivéŝ Cààà, 2014 ISBN : 978-2-89455-720-4 PDF : 978-2-89455-721-1
DîŝRîbUîôN é dîffUŝîôN AmÈriqUé : PrôôgUé Fràcé : Diiŝcô S.A. BégiqUé : Là Càràvéé S.A. SUiŝŝé : Tràŝàt S.A.
TôUŝ rôitŝ é tràUctiô ét ’ààptàtiô rÈŝérvÈŝ. TôUté réprôUctiô ’U éxtràit é cé ivré, pàr qUéqUé prôcÈÈ qUé cé ŝôit, éŝt ŝtrictémét itérité ŝàŝ ’àUtôriŝàtiô Ècrité é ’ÈitéUr.
ImprimÈ àU Cààà 1 impréŝŝiô, jàviér 2014
GUy Sàit-Jéà ÉitéUr éŝt mémbré é ’Aŝŝôciàtiô àtiôàé éŝ ÈitéUrŝ é ivréŝ (ANEL).
HuBERT CORMIER nutritionniste
À bas les kilos !207 trucs de pro pour maigrir comme il faut
« Céà ŝémbé tôUjôUrŝ impôŝŝibé, jUŝqU’â cé qU’ô é àŝŝé. »
Nelson Mandela
À B A S L E S K I L O S !
u môt é ’àUtéUr
Lé ŝimpé àit ’àvôir cé ivré é mài éŝt U prémiér pàŝ vérŝ à rÈàiŝàtiô é vôtré ôbjécti ŝàtÈ. TôUt àU ôg é vôtré éctUré, vôUŝ ŝéréz ÈtôÈ é vôir cômbié i péUt êtré àcié é bié gÈrér ŝô pôiŝ. JUŝqU’â màitéàt, vôUŝ àvéz péUt-êtré àit éŝ rÈgiméŝ â rÈpÈtitiô ôU ÈpôyÈ éŝ éôrtŝ ŝUrhUmàiŝ pôUr pérré U pôiŝ. Lé rÈgimé yôyô, vôUŝ côàiŝŝéz ? PéUt-êtré àvéz-vôUŝ réôUÈ àvéc vôŝ viéiéŝ hàbitUéŝ â càUŝé ’Ué màUvàiŝé éŝtimé é ŝôi, ’U màqUé é môtivàtiô ôU U régàr éŝ àUtréŝ. Jé vôUŝ prôpôŝé Ué àpprôché iÈrété qUi vôUŝ mèérà prôgréŝŝivémét vérŝ é bôŝ rÈŝUtàtŝ. I vôUŝ ŝUit é iré U trUc, é é méttré é pràtiqUé, pUiŝ é pàŝŝér àU ŝUivàt. Si U trUc é vôUŝ pàît pàŝ ôU é ŝémbé pàŝ àpprôpriÈ â vôtré càŝ, vôUŝ ’àvéz qU’â é méttré é cÔtÈ ét â vôUŝ côcétrér ŝUr U àUtré.
O ŝàit qUé éŝ émméŝ ôt Ué éŝpÈràcé é vié pUŝ ôgUé qUé éŝ hômméŝ. Déŝ ÈtUéŝ rÈcétéŝ iiqUét qU’U ŝUrpUŝ é pôiŝ é 22,7 kg (50 b) péUt rÈUiré à ôgÈvitÈ é 13 àŝ chéz éŝ hômméŝ ét é 8 àŝ chéz éŝ émméŝ. u ŝUrpUŝ é 13,6 â 22,7 kg (30 â 50 b) riŝqUé é imiUér ôtré vié é 4 àŝ ét U ŝUrpôiŝ é 4,5 â 13,6 kg (10 â 30 b) é 2 àŝ. QUi à vràimét évié ’hypôthÈqUér ŝà vié é cétté àçô ?
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À B A S L E S K I L O S !
Cé LîvRé N’éŝ pàŝ UN RÈgîmé
Jé ŝUiŝ héUréUx é vôUŝ prôpôŝér Ué mUtitUé é trUcŝ qUi vôUŝ àiérôt â pérré ôU â màitéir vôtré pôiŝ tôUt é àyàt à ibértÈ é côŝérvér vôŝ hàbitUéŝ. Mô bUt ’éŝt pàŝ é vôUŝ àiré réôcér â qUôi qUé cé ŝôit, màiŝ pUtÔt é vôUŝ icitér â itÈgrér é bôŝ côŝéiŝ ŝàtÈ àŝ vôtré vié qUôtiiéé. Jé vôUŝ ivité â vôUŝ rÈcôciiér àvéc vôtré àimétàtiô. I éŝt rÈvôU é témpŝ éŝ cUréŝ miràcéŝ vàtàt éŝ mÈritéŝ éxtràôriàiréŝ U cÈéri, U pàmpémôUŝŝé, U chôU, U ràiŝi ôU qUôi écôré !
J’ài éU béàUcôUp é pàiŝir â rÈigér cé ivré qUi ŝ’iŝpiré àr-gémét é mà pràtiqUé é ciiqUé privÈé. J’ài tôUjôUrŝ ÈtÈ àttéti àUx gràéŝ prÈôccUpàtiôŝ é mà ciétèé ét jé ŝUiŝ vivémét itÈréŝŝÈ â côàîtré éŝ côŝéiŝ qUi ôt é pUŝ ’im-pàct pôŝiti ŝUr éUr vié. Léŝ trUcŝ ét éŝ côŝéiŝ qUé jé vôUŝ récômmàé ŝôt péUt-êtré Ètôàtŝ pàrôiŝ, màiŝ iŝ ŝôt tôUjôUrŝ àciéŝ â àôptér. Mô ŝôUhàit é pUŝ chér éŝt qUé vôUŝ ŝôyéz éi côvàicU qUé pôUr pérré U pôiŝ i ’éŝt pàŝ Ècéŝŝàiré é ŝé privér é tôUt. I ŝUit é àiré qUéqUéŝ pétitŝ chàgémétŝ, pàr éxémpé ŝUbŝtitUér U àimét â U àUtré ôU vàriér àvàtàgé ŝô àimétàtiô. Là cÈ U ŝUccèŝ éŝt ’ôŝér àér é ’àvàt ŝàŝ cràité.
Atteindre l’équilibre
Jé cômpàré ŝôUvét à Utritiô â Ué bààcé â éUx pàtéàUx. Lé pôiŝ ôit êtré rÈpàrti â pàrtŝ Ègàéŝ, ŝiô à bààcé péchérà ’U cÔtÈ ôU é ’àUtré. Cétté imàgé ŝ’àppiqUé pàràitémét â ôŝ béŝôiŝ ÈérgÈtiqUéŝ. Léŝ étrÈéŝ (àppôrtŝ ÈérgÈtiqUéŝ) ôivét êtré ÈqUivàétéŝ àUx ŝôrtiéŝ (Èpéŝéŝ ÈérgÈtiqUéŝ). ué bààcé càôriqUé Ègàtivé mèérà â Ué pérté é pôiŝ tàiŝ qU’Ué bààcé càôriqUé pôŝitivé càUŝérà U gài é pôiŝ.
PUŝiéUrŝ àctéUrŝ ŝôt â côŝiÈrér àŝ cétté ÈqUàtiô. TôUt ’àbôr, éŝ étrÈéŝ àimétàiréŝ prôvéàt é à ôUrritUré ét éŝ iqUiéŝ àjôUtét U pôiŝ U cÔtÈ éŝ àppôrtŝ ÈérgÈtiqUéŝ.
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À B A S L E S K I L O S !
E côtrépàrtié, ’àctivitÈ phyŝiqUé, é mÈtàbôiŝmé é bàŝé, à thérmôgÈèŝé (prôUctiô é à chàéUr phyŝiôôgiqUé), à privà-tiô ét éŝ rÈgiméŝ pérméttét qUàt â éUx ’àjôUtér U pôiŝ U cÔtÈ éŝ Èpéŝéŝ ÈérgÈtiqUéŝ. PôUr àttéiré ’ÈqUiibré, qUi réprÈŝété vôtré béŝôi ÈérgÈtiqUé, éŝ àppôrtŝ ôivét ôc Ègàér éŝ Èpéŝéŝ. PôUr cé àiré, i àUt rigôUréUŝémét Èvitér cértàiŝ môyéŝ téŝ qUé à privàtiô, qUi péUt étràîér ’àppà-ritiô é trôUbéŝ àimétàiréŝ, éŝ rÈgiméŝ miràcéŝ ôU ’hàbitUé é ŝàUtér éŝ répàŝ.
Lé bUt Utimé, vôUŝ ’àUréz cômpriŝ, éŝt é ŝé iér â ŝéŝ ŝigàUx é àim ét é ŝàtiÈtÈ ét ’àppréré â éŝ récôàîtré. TôUtéôiŝ, i péUt êtré cômpiqUÈ ’y àrrivér ôrŝqUé à ŝôciÈtÈ ét ’évirôémét ôUŝ pôUŝŝét côŝtàmmét â ŝUrcôŝômmér. Avéc é Ègérŝ chàgémétŝ ét U péU é môtivàtiô, vôUŝ pôUrréz àciémét àiré péchér à bààcé U cÔtÈ é à Èpéŝé ÈérgÈtiqUé ét iUiré àiŝi Ué pérté é pôiŝ. Dé pétitŝ chàgémétŝ àU qUôtiié pérméttét é imiUér ôtré àppôrt càôriqUé ŝàŝ tôUté à iŝcipié qU’impôŝé U rÈgimé.
C’éŝt àvéc cétté iÈé é têté qUé j’ài ÈciÈ é côcévôir cé ivré qUi régôrgé é trUcŝ ét ’àŝtUcéŝ pôUr àciitér à pérté é pôiŝ ét préré U viràgé ŝàtÈ ŝUr é pà àimétàiré. ChàqUé pétit géŝté cômpté. Pàr éxémpé, ôtré mÈtàbôiŝmé é bàŝé (é ômbré miimà é càôriéŝ Ècéŝŝàiréŝ pôUr bié ôctiôér àU qUôtiié) té â imiUér é 2 â 3 % pàr Ècéié. À à i é cétté Ècéié, i àUràit àvôir rétràchÈ évirô 45 càôriéŝ pàr jôUr é ôtré àimétàtiô. Cértàiŝ ’àUrôt àUcU prôbèmé â y àrrivér ŝéUŝ, ét cé, ŝàŝ mêmé ŝ’é réré cômpté pUiŝqUé ôtré côrpŝ éŝt Ué màchié bié côçUé qUi méttrà é bràé éŝ prôcéŝŝUŝ é cômpéŝàtiô. PôUr ’àUtréŝ, cé ŝérà pUŝ cômpiqUÈ. Cétté imiUtiô Ègèré ét ŝôUrôiŝé U mÈtàbôiŝmé é bàŝé mèérà â U àibé gài é pôiŝ ’évirô 227 â 455 g (½ â 1 b) pàr àÈé. RÈpàrti ŝUr tôUté Ué àÈé, cé gài é pôiŝ éŝt impércéptibé, màiŝ àprèŝ 10 ôU 20 àŝ, ô iit pàr côŝtàtér ’Èviécé !
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À B A S L E S K I L O S !
Bougez ! Cértéŝ, é àit é cômbiér Ué ŝàié àimétàtiô àvéc Ué àcti-vitÈ phyŝiqUé rÈgUièré pérmét é crÈér U Èicit ÈérgÈtiqUé qUi mèérà â Ué pérté é pôiŝ ŝàié. Cômmé i àUt crÈér U Èicit é 3500 càôriéŝ pàr ŝémàié pôUr pérré ’ÈqUivàét é 455 g (1 b) é gràŝ, ’àctivitÈ phyŝiqUé côtribUé â àccÈÈrér cé prôcéŝŝUŝ. Dé pUŝ, ô ŝàit qU’Ué pÈriôé é 30 â 60 miUtéŝ ’àctivitÈ phyŝiqUé pàr jôUr à U impàct trèŝ pôŝiti ŝUr à ŝàtÈ. Jôggig, màrché, àtàtiô ét ŝpôrtŝ ’ÈqUipé ŝôt récôUŝ pôUr éUrŝ imméŝéŝ biéàitŝ. Màiŝ ôUŝ é ŝômméŝ pàŝ tôUŝ àUŝŝi àctiŝ 365 jôUrŝ pàr àÈé, ’ôù ’impôrtàcé ’itÈgrér éŝ trUcŝ àciéŝ àŝ ôtré qUôtiié pôUr pérré éŝ kiôŝ éxcÈétàiréŝ ôU màitéir U pôiŝ ŝàtÈ.
Ne boudez pas votre plaisir Sé ixér éŝ ôbjéctiŝ UtôpiqUéŝ péUt méér â U ŝétimét é vUÈràbiitÈ ét é ÈcôUràgémét. I éŝt ôc impôrtàt é ŝé ixér éŝ ôbjéctiŝ rÈàiŝàbéŝ, càirŝ ét àciéŝ â àttéiré qUi tiéét cômpté U pàiŝir iÈ â à ôUrritUré. PôUr pérré U pôiŝ, ô é ôit pàŝ ŝé privér ’àimétŝ, càr à iméŝiô phyŝiqUé ’éŝt pàŝ à ŝéUé é càUŝé. QUôi qUé ’ô àŝŝé, i àUt tôUjôUrŝ àccôrér é ’impôrtàcé â ôtré iméŝiô pŝy-chôôgiqUé. Diŝôŝ-é ŝàŝ ÈtôUr : ŝ’impôŝér é tééŝ réŝtric-tiôŝ àimétàiréŝ và â ’écôtré ’Ué bôé ŝàtÈ pŝychô-ôgiqUé. Jé vôUŝ ivité â réŝŝér à iŝté é tôUŝ éŝ àimétŝ qUé vôŝ rÈgiméŝ prÈcÈétŝ vôUŝ itériŝàiét. C’est fait? Préàéz àchétér tôUŝ céŝ àimétŝ àU ŝUpér-éz vôtré iŝté ét màrchÈ. AuCuN àimét ’éŝt itérit ! I àUt ŝimpémét àppréré â gÈrér ŝéŝ pôrtiôŝ ét ŝà côŝômmàtiô. Fàitéŝ é
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À B A S L E S K I L O S !
téŝt pôUr vôir. J’ài Ècrit cé ivré pôUr vôUŝ gUiér, vôUŝ ÈpàUér ét vôUŝ àppréré â rÈitrôUiré jUiciéUŝémét éŝ àimétŝ itéritŝ.
Bôé éctUré !
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